Пять вопросов о горевании
Февраль — месяц болезненных годовщин: убийства Алексея Навального и Бориса Немцова, начало агрессивного вторжения. Мы спросили психолога https://help.reforum.io/ Владимира Омелина, как быть с горем, которое длится, и совместить грусть и радость в повседневной жизни.
1️⃣ Почему в годовщину тяжёлых событий боль и горе возвращаются?
Грустить хоть в годовщину, хоть при любом воспоминании об утрате или тяжёлом событии нормально. Но если чувства возвращаются с прежней силой, скорее всего, процесс горевания не завершён. Иногда он длится до пяти лет, но всё же со временем ощущение боли и бессмысленности постепенно ослабевает.
Если боль так же сильна, как в момент события, скорее всего, человек до конца не пережил боль утраты. Если вы вообще не можете смотреть вперёд, это признак незавершенного горевания. Когда вы его завершите, вы снова сможете смотреть в будущее.
Иногда люди выбирают отказ от любых проявлений горя. Понятно, почему: во-первых, проживать горе больно, во-вторых, люди стараются «держаться» ради близких. Но незавершённый процесс горевания обычно ведёт к депрессиям и всё равно омрачает жизнь (словно ты заперт в доме, где внутри безопасно, а снаружи чернота, поэтому выйти нельзя).
2️⃣ Как вообще происходит процесс горевания?
Его стадии — отрицание, торг, гнев, депрессия, принятие, — в отличие от бытового представления о них, не линейны; можно «прыгать» между стадиями и застрять на любой из них.
Есть важное правило: не избегать чувств, не анестезировать их. Это сложно, проще обезболить себя работой, алкоголем и пр. Если вы понимаете, что вы онемели, но при этом испытываете тревогу, понимая, что боль никуда не делась. Или видите, что застреваете, то есть прошло много времени, а вы по-прежнему страдаете, как и день беды, и вдобавок на всех злитесь («как они могут ходить в кафе, смеяться, путешествовать, когда произошло или происходит такое»), то хорошо сходить к терапевту.
3️⃣ Как психолог работает с гореванием?
В первую очередь помогает встречаться с чувствами, которые вызывает утрата. Терапевт помогает постепенно, но честно встретиться с болью. Посмотреть, как она устроена, что она пытается вам сказать. В одиночку, особенно если боль очень сильная, эта встреча не всегда может состояться (поэтому с гореванием так хорошо работать на группах).
Вдобавок обычно в горевании есть невротическая вина: ах, если бы я не сделал чего-то (или сделал), трагедии бы не случилось. То есть человек берёт на себя роль бога, который может управлять жизнью и смертью. Работа терапевта тут в том, чтобы вернуть человека в реальность и помочь понять, что не ему решать, кому и когда умирать.
А ещё важно понять, почему вы так чувствуете. Это ваши мысли удерживают вас от витальности («я и хотел бы сходить с дочкой в зоопарк, но как можно веселиться, когда…» — смотри выше) или же вас и без всяких мыслей ничто не радует? Если второе, то честная встреча с болью со временем поможет освободить место для других переживаний, в том числе радостных. А если дело в мыслях, то хорошо бы понять, откуда они у вас.
4️⃣ Как поддержать близкого в его горевании?
Горевать с ним, быть рядом, если у вас есть на это душевные силы, не бояться спрашивать о самом тяжёлом. Если нет — честно сказать об этом и предложить вместе пойти к специалисту. Вместе вспоминать важные моменты, связанные с ушедшим. Поддерживать, но не обесценивать, не пытаться вернуть человека в позитивное русло: мол, ничего страшного, всё наладится, всё будет хорошо.
5️⃣ Горевание длится долго. Как не испортить себе жизнь постоянной печалью?
Горе и повседневность — не взаимоисключающие вещи. Есть две линии: линия ужаса, горя, бессилия — и линия повседневной жизни, где мы пьём, едим, смеёмся, занимаемся бытовыми делами и друг другом. Признавать существование этих линий — ключ к нормальной жизни.
В день события можно совершить какое-то действие, которое напоминает, что вы не забыли об утрате. Найти место, чтобы погоревать, соприкоснуться с бессилием, утратой, страхом. Эти ритуалы ограничивают время и пространство, внутри которого мы горюем.
#Reforum_help_psy #гайд
