🤩Борьба со стрессом в период сдачи экзаменов
Пока все обременены сдачей ОГЭ (=переживают самое эмоционально неустойчивое время), хочу поделиться с вами тем, как я переживала этот период и старалась снижать стресс❤️👎
1️⃣Напоминания себе о том, что волнение и паника — заразная штука. В школе перед контрольными/самостоятельными/экзаменами я часто начинала излишне волноваться минимум потому что одноклассники рядом сильно разгоняли панику. Быть может, ваш организм и не хочет так сильно бояться (ведь он знает, что вы подготовлены!), но как только волноваться начинают все вокруг, срабатывает «эффект домино».
Огородите себя от подобного и не перенимайте чужую тревогу на себя🥹🤲🏻
🆒Осознанность. Как только начинала накатывать паника, я сразу же старалась успокоить себя рациональными аргументами:
«мы ведь проходили темы и практиковались»,
«да даже если попадется что-то, что я не успела глубоко усвоить, это не сильно повлияет на мой результат»,
«мой мозг точно сгенерирует ответ»,
«и вообще, до меня сдавали много поколений!! чем я хуже?»
3️⃣ Заземляющие ритуалы.
Я обожаю слушать музыку и играть на фортепиано (в 9 классе как раз оканчивала музыкальную школу!) – это меня спасало и уносило от тревог.
Музыка действительно оказывает терапевтический эффект, а некоторая - и вовсе вдохновляет, вселяя надежду на светлое будущее🥹
Найдите себе подобного «личного терапевта»🤍
4️⃣Бонусный совет уже от повзрослевшей меня!
При волнении сильно спасают дыхательные практики. Попробуйте квадратное дыхание: вдох - 4 с, пауза - 4 с, выдох - 4 с, пауза - 4 с. Оно помогает успокоиться на физиологическом уровне: сердцебиение замедляется -> суеты становится меньше.
🤍All in all, особенно бережно относитесь к себе в это время: делайте паузы, не жертвуйте сном, позволяйте себе встречаться с друзьями, смеяться и ЖиТь. И не забывайте: вне зависимости от цифр в журнале, главное — ваш полученный опыт и шаги вперёд.
Поделитесь в комментариях своими методами борьбы со стрессом — вместе мы сильнее🥹💪
