КАК Я ПОХУДЕЛА ЗА ГОД НА 12 КИЛОГРАММОВ. ЧАСТЬ 2
План был такой:
Завтрак — я поздно хочу есть, сколько себя помню. Мой первый приём пищи обычно в 14–15 часов. И для моего похудения это вредительство — врач посоветовала завтракать и большую часть углеводов оставить именно на этот приём пищи.
Правило тарелки — 2–3 приёма пищи в день (больше просто я бы не успевала), как на картинке выше. Половина — овощи и лучше без заправки, максимум оливковое масло и лимонный сок, четверть — белок: рыба, мясо, сыр и т. п. и без панировки и жареного вида в целом, углеводы — от картофеля до гречки.
Перекусы — строго зелёный банан, яблоко, овощи, орехи в небольшом количестве, сухофрукты, максимум сыр. Никаких протеиновых батончиков! Это всё сахар и жир в чистом виде для ХУДЕЮЩИХ! И их химический состав, как и калорийность, признаться, меня пугают.
Дефицит калорий — если анализы в порядке, диета соблюдается, но жир так и прилип к вашему телу, важно не заниматься самообманом и понять, откуда идёт профицит калорий. У меня это был алкоголь. Поэтому и его потребление пришлось снизить. Также я не пила никаких соков, даже свежевыжатых, тем более газировок. Только вода, кофе, чай.
Планирование — думала, как дама на картинке справа, что я буду есть, и заранее готовила себе еду. В ресторанах заказывала всё только по правилу тарелки, заправки просила приносить отдельно или не заправлять вовсе. Контроль и только контроль!
Так примерно за полгода ушло 6–7 килограммов. Да, я срывалась, были откаты назад, набор сброшенного веса, слёзы и ненависть к себе. Но ничего — утром работа над собой продолжалась. Продолжение в ЧАСТИ 3. А ЧАСТЬ 1 можно прочитать
