🧑🎓Расписание терапевтической группы по социальной тревожности
Точка отсчёта
Личное общение с психологом: формулируем запрос, готовимся к групповой работе
Я созваниваюсь с каждым участником: в безопасной обстановке, один на один, мы с тобой обсудим твой запрос (я помогу его сформулировать)
Неделя 1
Первый шаг: Создаём пространство доверия
Что тебя ждет: Ты сделаешь первый и самый безопасный шаг. Ты познакомишься с участниками, которые проходят через похожие трудности, и вместе мы создадим ту самую надёжную опору, в которой так нуждаемся. Ты уйдешь с пониманием, что ты не один, и с первыми инструментами, чтобы лучше узнать себя и свою тревожность.
Тревожный автоматизм: Как мысли управляют тобой?
Что тебя ждет: Ты получишь чёткое понимание, как работает твоя тревога. Ты научишься «ловить за руку» те самые автоматические мысли, что запускают панику («а что подумают?», «я накосячу»), и увидишь, что ими можно управлять, а не подчиняться или тупо подавлять.
Неделя 2
Опора в себе: Возвращаемся в «здесь и сейчас»
Что тебя ждет: Ты получишь свою «скорую помощь» на случай тревоги. Мы освоим простые и мощные техники заземления, дыхания и осознанности, которые помогут быстро вернуть себе спокойствие и контроль над телом и разумом в любой стрессовой ситуации.
Неделя 3
Взгляд в прошлое: Откуда растут корни тревоги? Выстраивание причинно-следственных связей в настоящем
Что тебя ждет: Ты найдешь ответы на вопрос «почему я так реагирую?». Мы исследуем глубинные убеждения о себе, которые мешают тебе чувствовать уверенность, и ты начнешь отделять свою настоящую личность от старых, навязанных когда-то (и кем-то🌚) ролей.
Неделя 4
Внутренний защитник: Поддержка вместо критики
Что тебя ждет: Ты научишься поддерживать себя, а не заниматься самобичеванием. Мы превратим твоего внутреннего критика в союзника, и ты начнешь относиться к себе с тем самым уважением и поддержкой, которых заслуживаешь.
Неделя 5
Полигон возможностей и поле экспериментов: Пробуем новое в безопасной среде
Что тебя ждет: Это твой уникальный шанс потренировать новые навыки общения без единого шанса на осуждение. Ты сможешь «репетировать» любые сложные для тебя ситуации (от простого разговора до отказа) в кругу группы и получить такую обратную связь, которая придаст тебе смелости для реальной жизни.
Неделя 6
Я в контакте: Ценности, просьбы и отказы
Что тебя ждет: Ты начнешь общаться легко и уверенно. Ты поймёшь, что для тебя по-настоящему важно в общении, и научишься ассертивно/уверенно выражать свои желания, говорить «нет» и просить о помощи, не испытывая ни капли вины и стыда.
Мои границы: Право быть собой в мире других
Что тебя ждет: Ты обретёшь свободу быть собой, не нарушая границ других. Ты чётко увидишь, где проходят твои личные пределы, и научишься их корректно, но уверенно отстаивать, чтобы твои отношения с людьми стали гораздо комфортнее и уважительнее (в обе стороны🥊)
Неделя 7
Мой Путь: План уверенности после «Социальной тревожности»
Что тебя ждет: Ты создашь свой личный план для жизни после терапии. Ты соберёшь воедино все свои результаты, поймёшь, какие инструменты работают именно для тебя, и разработаешь свою собственную «инструкцию» по поддержанию уверенности на долгие годы вперед.
Что-то кончается, что-то начинается: Старт нового этапа в жизни
Что тебя ждет: Мы подведём итоги и дадим друг другу обратную связь по пройденному пути. Ты закрепишь все свои успехи и уйдёшь с полным «чемоданчиком» ресурсов, поддержки и твёрдой уверенности в том, что у тебя все получится💪
Время созвонов: каждое воскресенье в 20:00 по Москве. Записи всех созвонов сохраняются в нашем чате. Доступ к ним НЕ ограничен по времени (ты можешь их пересматривать хоть через год)
