ИдеальнаяЯ

Public

Просмотреть канал

909

1.4K

Не можете присоединиться? @fox_fitnes

25 Участники

Обновлено: May 25, 2026 at 6:06 AM

ИдеальнаяЯ

+7(916)575-67-00, +7(917)590-19-24

@fox_fitnes is a dedicated channel for 79165756700 and 79175901924 with regular updates in Предложения Flipkart

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#24022

-2270

Рейтинг по языку

#18462

-2173

Рейтинг по категории

#479

-42

Рост участников (Последние 30 дней)

Всего: 25

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

ИдеальнаяЯ

19 мар. 2026 г., 15:40

​​5 ПРАВИЛ КРАСИВОГО ПРЕССА
⠀ ⠀
Очeнь чаcто имeнно жeланиe имeть ceкcуальный пpecc пpиводит людeй в cпоpт. Но нe вceгда длитeльноe и упоpноe качаниe пpeccа вeдeт к жeлаeмому peзультату. Для уcпeха нeобходимо cоблюдать cлeдующиe дecять главных пpавил.
⠀ ⠀
1. ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО
⠀
Пpи выполнeнии дажe cамых пpоcтых упpажнeний для пpeccа очeнь важно пpавильно дышать: на подъeмe дeлаeм выдох, а когда опуcкаeмcя — вдох. Нeпpавильноe дыханиe пpи выполнeнии упpажнeния нe только затpуднит eго выполнeниe и cдeлаeт eго нeэффeктивным, но и можeт пpивecти к пpоблeмам c cepдeчноcоcудиcтой cиcтeмой.
⠀ ⠀
2. ДЕРЖИТЕ СПИНУ ПРЯМО
⠀
Чащe вceго данную ошибку cпоpтcмeны допуcкают пpи выполнeнии подъeма ног из положeния лeжа на cпинe. Поднимая ноги, вы хоpошeнько должны чувcтвовать мышцы пpeccа. К тому жe, пpавильноe выполнeниe этого упpажнeния нe будeт доcтавлять вам диcкомфоpт и боль в cпинe.
⠀ ⠀
3. НЕ ТЯНИТЕ ГОЛОВУ РУКАМИ
⠀
Еcли пpи поднятии тоpcа вы, якобы помогая ceбe, будeтe pуками тянуть голову, нагpузку получит шeя, а нe мышцы живота. Соотвeтcтвeнно, забудьтe о кубиках пpeccа. Пpи пpавильном выполнeнии этого упpажнeния pуки нужно дepжать за головой, а локти должны быть pазвeдeны в cтоpоны.
⠀ ⠀
4. АКЦEНТИPУЙТECЬ НА УПРАЖНЕНИИ
⠀
Когда cтановитcя тpудно выполнять упpажнeниe, вceгда возникаeт cоблазн пepeкинуть нагpузку на дpугиe мышцы. Напpимep, пpи выполнeнии упpажнeний на пpecc вы можeтe для cвоeго комфоpта пepeкинуть оcновную нагpузку на ноги, pуки либо шeю. Но имeйтe в виду, что в этом cлучаe вы подкачаeтe мышцы имeнно ног, pук и шeи, но никак нe пpeccа. Поэтому нe гонитecь за количecтвом выполнeнных упpажнeний. Лучшe выполнитe их мeньшe, но тeхничecки пpавильно.
⠀ ⠀
5. ИЗБЕГАЙТЕ ОДНООБPАЗИЯ
⠀
Дажe ecли ваша цeль — макcимально быcтpо накачать пpecc, нe зацикливайтecь на одном-двух упpажнeниях. Во-пepвых, их доcтаточно много. А во-втоpых, подходитe к cвоeй цeли комплeкcно. Еcли вмecтe c кубиками пpeccа вы, напpимep, займeтecь пpоpаботкой мышц ягодиц и cпины, жeлаeмого peзультата вам удаcтcя доcтичь намного быcтpee.

547

ИдеальнаяЯ

19 мар. 2026 г., 15:40

📷 Photo

547

ИдеальнаяЯ

19 мар. 2026 г., 15:40

Как понять, что в твоем рационе не хватает белка? 🤔
⠀
Приводим 5 причин, когда стоит задуматься:
⠀
1⃣ Чувство голода
Сколько бы ты ни ела, но хочется ещё? Возможно, в твоей тарелке было мало протеина. Белок помогает поддержать нормальный уровень сахара в крови и сохраняет чувство сытости после еды! 👌🏻
⠀
2⃣ Слабые мышцы и частые боли в суставах
Для роста и сохранения мышц твоему телу необходим белок. Если организм не получает достаточно протеина, он голодает и поглощает мышцы.
⠀
3⃣ Волосы выпадают, ногти ломаются, а кожа потеряла здоровый блеск
Обрати внимание на количество белка в рационе. В протеине содержатся аминокислоты, которые помогают тканям оставаться упругими. Из белка – кератина – состоят твои ногти и волосы 🙌🏼
⠀
4⃣ Появились отёки
Дело может быть в задержке жидкости и нарушении водно-солевого баланса, который помогает поддерживать белок.
⠀
5⃣ Чувство усталости
Возникает из-за недостатка белка, который приводит к скачкам инсулина. Он напрямую влияет на твои силы и продуктивность 💪🏼
⠀

692

ИдеальнаяЯ

19 мар. 2026 г., 15:40

​​ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ

Восстановить силы и повысить иммунитет, улучшить память и справиться со стрессами, укрепить сосуды и снизить уровень холестерина — это всё про грецкие орехи.

Главный минус всех орехов — это высокая калорийность, в среднем 600 ккал на 100 г.

❗️Для среднего человека 10-15 г. орехов в день — более чем достаточно (меньше половины ладошки).

807

ИдеальнаяЯ

19 мар. 2026 г., 15:40

📷 Photo

525

ИдеальнаяЯ

19 мар. 2026 г., 15:40

📷 Photo

450

ИдеальнаяЯ

19 мар. 2026 г., 15:40

Как правильная комбинация продуктов питания влияет на снижение веса.

Напрямую. И сочетание продуктов, и распределение продуктов в течение дня, и выполнений требований, предъявляемых организмом к завтраку, обеду, ужину и перекусам тоже влияет.

Но сегодня давайте разберемся с сочетанием (комбинацией) продуктов.

Первые правила, простые и важные:
1. Не ешьте обработанные продукты и полуфабрикаты.
2. Не употребляйте жиры и углеводы во время одного приема пищи.
3. Не ешьте продукты, вызывающие у вас острое чувство голода с последующим неконтролируемым насыщением.
А теперь детали:
За один раз ешьте только жирную пищу или только продукты, содержащие углеводы, не смешивайте их. Исключение составляют салаты и зеленые овощи, которые содержат небольшое кол-во углеводов и могут употребляться как с жирной, так и с углеводо-содержащей пищей. Поэтому еда должна быть или жирной (мясо, рыба, сыр, яйца) с салатом и\или зелеными овощами ИЛИ углеводной (нешлифованный рис, макароны твердых сортов) с салатом и\или зелеными овощами.
Овощи НЕ зеленого цвета, такие как морковь, свёкла, имеют более высокое содержание углеводов, поэтому с жирной пищей их тоже есть не стоит

543

ИдеальнаяЯ

19 мар. 2026 г., 15:40

Лучшие протеины для мозга

Помимо углеводов важнейшим топливом для работы мозга являются аминокислоты, полученные из белков. Например, тирозин — это аминокислота, содержащаяся в мясе птицы, рыбе, молочных продуктах, орехах и бобах. Тирозин участвует в выработке гормона под названием дофамин, который способствует повышению внимания и активности мозга. Другая аминокислота — триптофан (содержится в морепродуктах, птице, молочных продуктах и в сое) участвует в создании серотонина — гормона, который вызывает чувства спокойствия и удовлетворения.

472

ИдеальнаяЯ

19 мар. 2026 г., 15:40

Лето - лучшая пора для того, чтобы наслаждаться свежими ягодами 🙌🏻
⠀
Они, как правило, имеют питательный пищевой профиль и богаты клетчаткой, витамином С и антиоксидантами.
⠀
Мы подготовили для вас подборку ягод, которые принесут пользу вашему здоровью:
⠀
🌿Голубика
⠀
Голубика содержит большое количество витаминов С и К, а также является отличным источником клетчатки и антиоксидантных антоцианов. Употребление этих ягод может снизить риск развития сердечных заболеваний.
⠀
🌿Малина
⠀
Малина богата клетчаткой и полифенолами-антиоксидантами, которые могут снизить окислительный стресс. В частности, черная малина
полезна для сердца.
⠀
🌿Клубника
⠀
Клубника - одна из наиболее часто употребляемых ягод в мире, а также один из лучших источников витамина С. Кроме того, клубника помогает контролировать уровень сахара в крови, что важно для предотвращения диабета.
⠀
🌿Клюква
⠀
Как и многие другие ягоды, клюква богата полифенолами-антиоксидантами, бОльшая часть которых содержится в её кожуре. Эти ягоды могут снизить риск инфекций мочевыводящих путей и желудка.
⠀
🌿Виноград
⠀
Виноград содержит антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые помогают поддерживать здоровье глаз. Кроме того, виноград является отличным источником клетчатки, калия и витаминов С и К.
⠀
Старайтесь употреблять несколько порций ягод в неделю, пробуя их различные сорта. К тому же, они могут быть прекрасным дополнением к вашему завтраку 😉
⠀
Обратите внимание, что одна порция ягод составляет примерно 125-150 граммов 🙌🏻
Не есть тазиками и вёдрами)


Делитесь в комментариях, какие ягоды чаще всего присутствуют в вашем рационе👇🏻

456

ИдеальнаяЯ

19 мар. 2026 г., 15:40

📷 Photo

509

Showing 10 of 10 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

ИдеальнаяЯ

ИдеальнаяЯ

Рейтинг

Рост участников (Последние 30 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Похожие каналы Telegram

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Отзывы пользователей (0)

Последние посты