Метаморфоза

Public

Просмотреть канал

909

1.4K

Не можете присоединиться? @Max_anti_trainer

174.3k Участники

Обновлено: May 11, 2026 at 1:11 PM

Метаморфоза

Программы тренировок и гайды https://antitrainer.online/tg Ответы на вопросы https://t.me/Max_anti_trainer/59 Рекламма @ciivatateo Соц.сети тут https://clck.ru/38xY7g

Join @Max_anti_trainer for exclusive httpsantitraineronlinetg and httpsclckru38xy7g content and discussions in 12

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 11 дней)

Всего: 174.3K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

Метаморфоза

12 мая 2026 г., 08:26

🎥 Video

ХУДЕТЬ ОЧЕНЬ ЛЕГКО

48,400

1,156

Метаморфоза

12 мая 2026 г., 08:26

🎥 Video

43,500

286

Метаморфоза

12 мая 2026 г., 08:26

🎥 Video

43,400

270

Метаморфоза

12 мая 2026 г., 08:26

🎥 Video

ЧУВСТВУЮ БИЦЕПС

46,300

869

Метаморфоза

12 мая 2026 г., 08:26

🎥 Video

НАБОР МАССЫ: КАК ПОНЯТЬ ЧТО НЕ ТАК

51,600

944

Метаморфоза

12 мая 2026 г., 08:26

🎥 Video

Жиреешь от эмоций

52,200

965

Метаморфоза

12 мая 2026 г., 08:26

🎥 Video

47,100

443

Метаморфоза

12 мая 2026 г., 08:26

pinned a photo

Метаморфоза

12 мая 2026 г., 08:26

🎥 Video

ВЫХОД НА ПОДДЕРЖКУ

50,700

1,212

Метаморфоза

12 мая 2026 г., 08:26

🎥 Video

КАК УСКОРИТЬ ТРЕНИРОВКУ
1. Суперсеты
Делаешь два упражнения подряд без отдыха.
Лучше всего работают пары антагонистов: грудь/спина, бицепс/трицепс.
Экономия времени — одна из самых заметных.
2. Убрать лишние разминочные подходы
На первое упражнение 1–2 разминочных сета достаточно.
Дальше организм уже включён — можно почти сразу идти в рабочие.
3. Чёткий таймер отдыха
Не ориентируйся на ощущения.
База: 90–120 секунд
Изоляция: 45–60 секунд
Без таймера отдых почти всегда растягивается.
4. Меньше упражнений
Вместо 7–8 упражнений делай 4–5, но нормально.
Основа — базовые движения: присед, жим, тяга.
5. Круговые тренировки
Если цель жиросжигание — объединяй 3–5 упражнений в круг.
Делаешь подряд, отдыхаешь только после круга.
6. Не бегать по залу
Старайся делать несколько упражнений с одним снарядом.
Например: гантели или одна штанга на несколько движений.
7. Дроп-сеты
После основного подхода снижаешь вес и продолжаешь.
Один дроп-сет заменяет несколько обычных подходов по нагрузке.
8. Фиксированный план
Заранее знаешь упражнения, веса и порядок.
Никакого “подумаю по ходу”.
9. Минимум отвлечений
Телефон и разговоры легко съедают 20–30 минут тренировки..

Пример быстрой тренировки (около 45 минут):
Жим + тяга (суперсет)
Присед
Плечи + руки (суперсет)
Пресс в конце

Метаморфоза

29 мар. 2026 г., 09:09

🎥 Video

Вы знаете из чего делают креатин?
Спойлер — не из мяса. Хотя в мясе он есть.

Reckful
https://www.wildberries.by/catalog/171249344/detail.aspx?size=284256780

Весь креатин который вы покупаете в банках — синтетический. Его делают из двух промышленных химикатов.
Саркозин — получают из хлоруксусной кислоты и метиламина. Нефтехимия, ничего романтичного.
Цианамид — получают из карбида кальция. Тоже промышленный процесс.
Эти два вещества смешивают в реакторе, нагревают до 80 градусов, держат 12-24 часа — и они сами соединяются в молекулу креатина. Реакция простая, известна больше ста лет.
Дальше — кристаллизация, промывка, сушка, помол. Всё.

Главное что нужно знать
То что креатин сделан синтетически — не проблема. Молекула есть молекула. Телу абсолютно всё равно пришла она из говядины или из реактора в Германии.
Креатин моногидрат — одна из немногих добавок за которыми стоит реальная наука. Работает. Проверено сотнями исследований.

37,100

Метаморфоза

29 мар. 2026 г., 09:09

Даже легенды не вечны
Я ребенок 90х
На мою детство пришлись фильмы Чака Арнольда Сталлоне
Жаль осознавать что все стареют(

Но это нормально хоть и грустно
Были бы все вечные мы бы не ценили многие вещи

https://www.forbes.ru/forbeslife/557641-umer-akter-cak-norris

42,300

1,489

Метаморфоза

29 мар. 2026 г., 09:09

🎥 Video

Интервальное Голодание

40,700

1,008

Метаморфоза

29 мар. 2026 г., 09:09

🎥 Video

СПИРУЛИНА
Спирулина — один из самых переоценённых «суперфудов», который продают с ощущением, будто ты покупаешь таблетку бессмертия 🌿

По факту:
да, там есть витамины, минералы, какие-то антиоксиданты… но в таких количествах, что это больше похоже на «гомеопатию от еды», чем на реальную пользу.

Главная проблема — дозировки.
Чтобы получить нормальное количество витаминов и минералов, тебе нужно съесть её… очень много.

Простой пример:
100 г печени — это реально мощная витаминная бомба (B12, железо, витамин A и т.д.)

А теперь внимание — чтобы получить сопоставимое количество нутриентов из спирулины, тебе придётся съесть буквально килограммы этой зелёной пыли.

Представь:
сидишь такой и закидываешься ложками спирулины как протеином…
и всё равно не догоняешь обычную еду

И вот тут возникает вопрос:
зачем платить дорого за порошок с «намёком на пользу»,
если можно просто нормально поесть?

Вывод простой:
спирулина — не яд и не волшебство.
Это просто дорогая добавка с очень скромной эффективностью.

44,200

Метаморфоза

29 мар. 2026 г., 09:09

📷 Photo

Посмотри, что нового мы добавили в приложение


• Добавили веб-версию
Что бы вы могли пользоваться всем даже если ТГ не работает
Чтобы перейти в веб-версию:
1. Открой https://t.me/anti_trainer_app_bot → нажми «Привязать почту» и укажи свою почту.
2. Перейди на сайт https://web.antitrainer.app/ и введи привязанный e-mail.

• Кнопки «Добавить подход» и «Таймер отдыха» закрепили внизу экрана
Теперь, чтобы добавить подход или запустить таймер отдыха, достаточно открыть страницу упражнения и нажать кнопку внизу экрана.

43,900

Метаморфоза

29 мар. 2026 г., 09:09

🎥 Video

Свободный вес имеет большой + для длинных )

40,900

592

Метаморфоза

29 мар. 2026 г., 09:09

🎥 Video

Когда кореш страхует а ты думаешь пожал сам

42,300

760

Метаморфоза

29 мар. 2026 г., 09:09

🎥 Video

Набрал жиром или мышцами?

Весы показывают +3 кг. В голове сразу два сценария: либо ты теперь КОНЬ, либо пора завязывать с булками. Цифра на весах — самый ленивый и обманчивый показатель.

На что обращать внимание

1. Силовые показатели
Это главный маркер. Если ты стал весить больше и при этом твои рабочие веса в зале выросли (особенно в базе: присед, жим, тяга) — поздравляю, ты растишь мясо. Мышцы — это функциональная ткань. Если их стало больше, ты стал сильнее. Если вес растет, а штанга кажется всё тяжелее — увы, это преимущественно жир.

2. Сантиметровая лента
Весы не знают разницы между бицепсом и животом, а лента знает.

Хороший знак: Обхват груди и плеч растет, а талия стоит на месте или прибавляет совсем чуть-чуть.

Плохой знак: Живот растет быстрее, чем всё остальное. Помни: у мужчин жир в первую очередь идет в живот

3. Зеркало и одежда
Если джинсы стали тугими в бедрах, но свободными в талии — это успех. Если же футболка на животе натянулась, а в плечах всё так же висит — пора корректировать питание

4. Качество восстановления и отеки
Иногда «привес» — это просто вода. Если ты вчера переел соли или углеводов, мышцы могут выглядеть больше залило, но это временный эффект. Настоящие мышцы строятся месяцами

Золотое правило: > На «чистом» наборе нормальный прирост для натурального атлета это 0.5 - 1 кг в месяц. Если ты набираешь по 2 кг в неделю -это не мясо, а складки на боках.

Метаморфоза

29 мар. 2026 г., 09:09

🎥 Video

45,900

586

Метаморфоза

29 мар. 2026 г., 09:09

🎥 Video

Мало белка провоцирует голод

40,300

699

Showing 20 of 20 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Метаморфоза

Метаморфоза

Рейтинг

Рост участников (Последние 11 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Похожие каналы Telegram

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Адреса на продажу #1 - voodoosh, just_ns, manyrin, honeymad, stray228, rostislav_999, ybicanoooobov, tpabomah, ilame, kareykadas

Отзывы пользователей (0)

Последние посты