время прочтения ~ 3 минуты
пост написала #Катя_Зебзеева
Сегодня о коварном внутреннем голосе — Критике, внушающем вину. Чтобы показать, как он работает, представим, как выглядел бы дневник женщины под его властью.
Я не то чтобы его выдумывала — своим клиенткам я предлагаю вести такие записи, и часто они похожи на эти. И, к сожалению, думаю, что многие из вас узнают себя в этих ситуациях.
Обычный вторник глазами моего критика:
7:30 — Проснулась на 20 минут позже. Из-за меня муж один делал завтрак. Что же я за жена такая...
9:00 — Дочка плакала в садике при расставании. Я ужасная мать, бросаю ребёнка ради работы.
10:30 — Коллега попросила помочь с отчётом. Сказала, что занята своим. Теперь она обиделась, я это чувствую. Надо было помочь.
13:00 — Заказала доставку вместо домашней еды. Травлю семью фастфудом. Нормальные женщины успевают готовить.
15:00 — Мама звонила, я говорила всего 5 минут. Она расстроена, я слышала по голосу. Какая же я неблагодарная дочь.
18:00 — Включила ребёнку мультики, чтобы доделать работу. Использую телевизор как няню. Мать года.
20:00 — Муж предложил секс, я сказала, что устала. Теперь он явно расстроен. И снова я ужасная жена...
22:00 — Легла спать, не помыв посуду. А завтра утром хотела зайти свекровь, и она это увидит. Что она обо мне подумает...
Кому знакомы такие мысли? Когда каждое действие (или бездействие) превращается в доказательство того, что вы:
Плохая мать
Плохая жена
Плохая дочь
Плохая подруга
Плохой человек
Критик, внушающий вину, делает нас заложницами чужих эмоций: мы берём ответственность за настроение мужа, слёзы ребёнка, обиды коллег, разочарования родителей.
Правда, конечно, в том, что вы не отвечаете за эмоции других людей и вы не обязаны быть удобной. Каждая имеет право на усталость, на границы, на свои желания. Вот только как себе это право присвоить? Разрешить себе, не сомневаться, не ругать себя и не чувствовать вину каждый раз, когда выбираешь себя и свои хочу, а не чужие.
Чтобы начать снижать влияние Критика, внушающего вину, предлагаю начать с небольшой практики.
🟢Начните вести такой дневник в течение дня. И в каждой произошедшей ситуации задайте себе простой вопрос: «Это точно моя ответственность или я взяла чужую?»
Многие мои клиентки после такого наблюдения находятся в шоке - как часто и оказывается незаметно они проваливаются в ловушку самокритики и вины. И как это несправедливо.
🟢Завтра я попрошу вас поделиться результатами — давайте вместе посчитаем, сколько раз за день критик заставляет нас почувствовать себя плохо. Ставьте ❤️если попробуете!
Попасть в закрытую тг-группу по работе с самокритикой
