В продолжении видео выше!
Базовые витамины и минералы, уровень которых необходимо поддерживать каждой девушке, находящейся в репродуктивном возрасте:
Витамин D.
• Витамин D регулирует выработку половых гормонов (эстрогенов, прогестерона), которые отвечают за менструальный цикл, способность к зачатию и вынашивание ребёнка. Дефицит витамина может привести к нерегулярным менструациям, осложнениям во время беременности или бесплодию.
• Некоторые исследования показывают, что достаточный уровень витамина D повышает вероятность успешной имплантации эмбриона и клинической беременности. У женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и дефицитом витамина D часто наблюдаются повышенный уровень тестостерона, инсулинорезистентность и антимюллерова гормона. Коррекция дефицита может улучшить эти показатели.
• Также витамин D связан с риском развития эндометриоза. У женщин с этим заболеванием уровень витамина D в сыворотке крови часто ниже, чем в контрольной группе. Иммуномодулирующие свойства витамина D могут замедлять прогрессирование эндометриоза.
Железо.
• Железо входит в состав гемоглобина — белка эритроцитов, который переносит кислород из лёгких к тканям и органам. Без достаточного количества железа производство гемоглобина снижается, что приводит к гипоксии (недостатку кислорода в клетках).
• Железо поддерживает работу белых кровяных телец, которые борются с инфекциями. При его недостатке иммунные клетки теряют способность эффективно защищать организм. Также железо участвует в дифференцировке и созревании Т-клеток.
Цинк .
• Цинк регулирует выработку половых гормонов, включая эстроген и прогестерон. При его недостатке могут наблюдаться нарушения менструального цикла, обострение симптомов предменструального синдрома (ПМС) и снижение фертильности. Также он участвует в обмене инсулина, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, что особенно важно при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ).
• Для женщин детородного возраста цинк необходим для правильного созревания яйцеклеток, успешного зачатия, нормального течения беременности, формирования плаценты и развития нервной системы плода. При дефиците цинка повышается риск осложнений при беременности, таких как преждевременные роды и задержка внутриутробного развития. В первом триместре беременности недостаток цинка может привести к нарушениям развития половых органов у плода.
• Витамины группы В (особенно В9, В12,B6).
Витамин В9 участвует в синтезе ДНК и РНК, необходимых для роста и деления клеток.
•Витамин В6 необходим для синтеза нейромедиаторов: серотонина (влияет на настроение, сон, аппетит), дофамина, норадреналина, ГАМК (регулирует процессы возбуждения и торможения в ЦНС). Способствует синтезу гемоглобина и поддерживает кроветворение.
•Витамин В12 Необходим для созревания эритроцитов в костном мозге. При дефиците витамина B12 развивается мегалобластная анемия.
Йод.
•Клетки щитовидной железы избирательно накапливают йод. В ней сконцентрировано до 6 000–8 000 мкг микроэлемента. Он входит в состав трети днях гормонов, массовая доля йода в молекуле тироксина составляет 60–65 %.
•Гормоны щитовидной железырегулируют белковый, жировой и водно‑электролитный обмен.
•Обеспечивают нормальную работу центральной и периферической нервнойсистемы, влияют на когнитивные функции(память, внимание, обучаемость).
Селен.
•Селен входит в состав фермента глутатионпероксидазы и других селен протеинов, которые защищают клетки отповреждения свободными радикалами. Это снижает окислительный стресс, замедляет старение и уменьшает риск развития онкологических заболеваний (в т. ч. ракамолочной железы).
•Селен необходим для фермента йод тиронин‑5‑дейодиназы I типа, которой преобразует тироксин (Т4) в активный гормон трийодтиронин (Т3). Это поддерживает нормальный обмен веществ, терморегуляцию иработу нервной системы.
Витамин С.
•Дефицит витамина С может нарушать менструальный цикл и влиять на состояние репродуктивной системы.
