Велнес в большом городе

Public

Просмотреть канал

16.7K

131

Не можете присоединиться? @nutritionchoice

1.5k Участники

Обновлено: May 27, 2026 at 6:44 PM

Велнес в большом городе

Канал о питании и велнес в ритме большого города Здесь про ЗОЖ в кайф, стройное тело без диет и постоянных ограничений и любовь к себе❤️ По всем вопросам: @alinaporokhina

@nutritionchoice is a dedicated channel for alinaporokhina with regular updates in Мода, красота и образ жизни

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 11 дней)

Всего: 1.5K

Рост за 24ч: +3 0%

Последние посты

Велнес в большом городе

13 мая 2026 г., 22:08

📷 Photo

Возвращаюсь с классным healthy-рецептом для шокоголиков 🍫
без сахара и без «настоящего» шоколада.

Всего 3 ингредиента:
• греческий йогурт — 150–200 г
• банан — 1 очень спелый
• какао — 1–2 ч. л.
Взбиваем в блендере — и наслаждаемся результатом.

по желанию: тёртый шоколад и ягоды.

Кто ещё остался здесь — поставьте ❤️

427

Велнес в большом городе

13 мая 2026 г., 22:08

Мы здесь😊 и вы не уходите, пожалуйста 😊❤️

279

Велнес в большом городе

13 мая 2026 г., 22:08

Как приятно видеть такие комментарии и ваши лайки, вдохновляет продолжать дальше
Спасибо❤️

278

Велнес в большом городе

13 мая 2026 г., 22:08

📷 Photo

4 способа повысить энергию с помощью завтрака

Пока идёт сон, организм расходует энергию. Утром её нужно восполнить, иначе уже с утра может не хватать сил.

Отсюда:
• слабость
• тяга к сладкому
• переедание ближе к вечеру

Завтрак — это инструмент, который задаёт уровень энергии на весь день 👇

1. Цельные углеводы вместо быстрых

Овсянка, цельнозерновой хлеб, хлопья без сахара дают стабильную энергию.
В отличие от сладких завтраков, после которых:
энергия ↑ → потом резкий спад

Ориентир:
≥5 г клетчатки на порцию и минимум добавленного сахара

2. Белок — то, что держит сытость

Если в завтраке нет белка, то голод начинается уже через 1–2 часа. Включаем в рацион:
• яйца
• греческий йогурт
• творог

Плюс: меньше тяги к перекусам

3. Завтрак как приём пищи, а не «на бегу»

Булки, круассаны, фастфуд —много быстрых углеводов и мало пользы

Итог:
резкий подъём энергии → резкий спад

4. Смузи, когда нет времени

Ягоды + йогурт + орехи или семена как быстрый вариант завтрака.

А как вы с утра поднимаете энергию?

503

Велнес в большом городе

13 мая 2026 г., 22:08

📷 Photo

Вопрос дня: как попасть на такую вечеринку и остаться там жить? 😎

563

Велнес в большом городе

13 мая 2026 г., 22:08

📷 Photo

Это я, делаю вид, что ничего не происходит, лишь бы не переходить в MAX😄

А вы уже перешли или тоже держитесь до последнего?

528

Велнес в большом городе

13 мая 2026 г., 22:08

📷 Photo

Про перфекционизм и похудение

Знакомо?

👉 либо «я питаюсь идеально»
👉 либо «ладно, сегодня уже всё, ем что хочу»
Как будто нет середины.

Это мышление «всё или ничего»:
съела печенье → «день испорчен»
отклонилась от плана → «начну с понедельника»
И в итоге не одно печенье,
а целый день переедания.

Но результат делают не идеальные дни, его делают обычные, несовершенные дни, которые повторяются
(и мне самой это не всегда просто принять 😄)

И это работает не только в питании.
С любыми целями так же:
не идеальные действия → а регулярные.

В похудении важно не «идеально», а:
✅регулярно
✅и не срываться после небольших отклонений

Иногда самый сильный навык —
продолжить нормально есть после «неидеального» приема пищи

И да, прогресс — это не прямая линия вверх. Чаще это путь с остановками, откатами и скачками,
и это всё равно движение вперёд 💖

518

Велнес в большом городе

13 мая 2026 г., 22:08

🎥 Video

Классная идея для весеннего салата, если привычные огурцы с помидорами уже надоели:

огурцы + авокадо + фета + много зелени + лимон + оливковое масло

459

Велнес в большом городе

13 мая 2026 г., 22:08

📷 Photo

Кстати, сейчас набирают популярность tinned fish bars — бары, где подают рыбу из консерв, но уже как гастрономию.

Например, сардины или скумбрию в хорошем оливковом масле открывают прямо за столом и подают с хлебом и закусками.

В Лос-Анджелесе есть ресторан Saltie Girl, где есть отдельное меню — tin list — с десятками вариантов консервированной рыбы.
А в Continental Deli Bar & Bistro в Сиднее консервы вообще стали частью концепции — у них даже есть собственная линейка.

Что-то мне кажется, до России такой тренд вряд ли дойдёт. Как думаете?

619

Велнес в большом городе

13 мая 2026 г., 22:08

📷 Photo

5 продуктов для здоровья кишечника

Вздутие, запоры, изжога, высыпания или даже перепады настроения часто могут быть сигналом, что микрофлора кишечника не в балансе.

Один из самых простых способов поддержать её —
добавить ферментированные продукты.

Что это вообще такое
Ферментация — это процесс, при котором бактерии и дрожжи
перерабатывают сахара и крахмалы.
В итоге:
— еда становится легче для переваривания
— нутриенты усваиваются лучше
— образуются полезные соединения

Что добавить в рацион:
• йогурт
• кефир
• квашеная капуста
• кимчи
• мисо

Как вводить
Начинайте постепенно:
пара ложек несколько раз в неделю → и увеличивайте

526

Велнес в большом городе

3 апр. 2026 г., 17:22

📷 Photo

Почему в Голливуде снова едят сардины

Если посмотреть на последние велнес-тренды, можно заметить неожиданную тенденцию: сардины снова в моде.
Их всё чаще можно увидеть в соцсетях, в меню велнес-кафе и на полках ЗОЖ-супермаркетов.

Разбираемся, почему:

Очень питательный продукт
В маленькой банке сардин:
• около 20–25 г белка
• омега-3
• витамин D
• витамин B12
• кальций
Это один из самых плотных по нутриентам продуктов среди доступных источников белка.

Омега-3 для сердца и мозга Сардины — жирная морская рыба, а значит источник EPA и DHA.
Эти жирные кислоты связаны с:
• снижением воспаления
• поддержкой сердечно-сосудистой системы
• здоровьем мозга.

Меньше ртути
Чем меньше рыба, тем меньше она накапливает ртуть. Сардины находятся внизу пищевой цепочки, поэтому считаются более безопасным выбором по сравнению с крупной рыбой.

Удобный «быстрый белок»
В современной культуре быстрых перекусов это почти идеальный продукт:
• не требует готовки
• долго хранится
• легко добавить к салату, тосту или пасте.

А вы любите сардины?

481

Велнес в большом городе

3 апр. 2026 г., 17:22

📷 Photo

А пока делюсь находкой 👀

Зашла в Пятёрочку - и увидела отдельную стойку «Вкус и польза».
Фруктовые чипсы, смоква, пастила без сахара, гречишный чай и ещё много интересных штук под их собственным брендом.

Приятно удивлена.

682

Велнес в большом городе

3 апр. 2026 г., 17:22

📷 Photo

Стоит ли исключить сливочное масло из рациона?

Начну с главного.
Мы не исключаем продукты.

В доказательной нутрициологии нет задачи демонизировать еду.
Есть задача — понимать, что лучше минимизировать и почему.

Смотрим на факты:

🧈 Сливочное масло — это примерно 50–60% насыщенных жиров.
А насыщенные жиры повышают LDL — фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В 2025 году в журнале JAMA Internal Medicine опубликовано крупное исследование: 221 000 человек, наблюдение до 33 лет.

Более высокое потребление масла было связано с повышенным риском преждевременной смерти.
А замена всего ~10 г масла в день на растительно ( например, оливковое) — со снижением общего риска примерно на 15–17%.

Растительные масла содержат преимущественно ненасыщенные жиры, которые поддерживают более здоровый липидный профиль.
Сливочное масло — в основном насыщенные.

Поэтому:

🧈 масло — не «запрещёнка»
🥑 но базу жиров лучше строить на растительных источниках

Немного масла ради вкуса — ок.
Когда насыщенные жиры становятся основой рациона — это уже системный фактор риска.

Какое масло чаще всего в вашем рационе — сливочное или растительное?

Велнес в большом городе

3 апр. 2026 г., 17:22

А почему сливочное масло исключить?

648

Велнес в большом городе

3 апр. 2026 г., 17:22

Если нужен отдельный пост про сливочное масло - поставьте ❤️

645

Велнес в большом городе

3 апр. 2026 г., 17:22

Ого, столько ❤️ — договорились 😄
Делаю для вас отдельный разбор про сливочное масло.

563

Showing 16 of 16 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Велнес в большом городе

Велнес в большом городе

Рейтинг

Рост участников (Последние 11 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

co-lab life

Марьин дом

Калейдоскоп фактов

Olfacto_parfum

Розовые Косынки

Alyona in the City 🏙️

Ксюша рекомендует

Si

Похожие каналы Telegram

co-lab life

Марьин дом

Калейдоскоп фактов

Olfacto_parfum

Розовые Косынки

Alyona in the City 🏙️

Ксюша рекомендует

Si

Отзывы пользователей (0)

Последние посты