novikova_psy

Public

Просмотреть канал

16.7K

131

Не можете присоединиться? @novikovapsybiz

1.2k Участники

Обновлено: May 17, 2026 at 9:13 AM

novikova_psy

✨Бизнес и психология ✨Мотивация и Саморазвитие ✨ Лайфстайл Бесплатные рекомендации/техники/практики Реклама/запись на консультацию @VIKTORIA_2022_2

@novikovapsybiz is a growing community focused on viktoria_2022_2 and related topics

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 6 дней)

Всего: 1.2K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

novikova_psy

20 мая 2026 г., 12:18

📷 Photo

7 вещей, за которые Вы не обязаны просить прощения

🔺За своё прошлое - в том числе и за прошлые отношения. Оно сделало Вас теми, кто Вы есть.

🔺За собственные мысли, чувства, взгляды, желания и потребности. У каждого своя правда.

🔺За здоровье, усталость или временное плохое самочувствие. Вы человек, а не робот.

🔺За потребность побыть в одиночестве. Иногда именно тишина помогает услышать себя.

🔺За то, что не соответствуете чьим-то ожиданиям. Вы - не чужой проект.

🔺За ситуации, которые не в Вашей зоне ответственности.

🔺За внешность. Вы никому не обязаны соответствовать чужим стандартам.

❤️не всё, что от Вас требуют, заслуживает ответа.

3,890

novikova_psy

20 мая 2026 г., 12:18

✅5 признаков, что ваша нерешительность заметна всем

Нерешительность - это не просто черта, а привычка, которая мешает жить полноценно. Например, ты стоишь в магазине полчаса и выбираешь между двумя одинаковыми йогуртами.

🔺Вот как она проявляется: ↘️

1️⃣ Ты тянешь до последнего - боишься облажаться и в итоге вообще ничего не делаешь
2️⃣ Постоянно взвешиваешь все "за" и "против". Составляешь списки, опрашиваешь друзей, ищешь знаки судьбы. А решение так и не принимаешь.
3️⃣ Не доверяешь своему чутью Внутри уже знаешь ответ, но ищешь подтверждения очевидного. Спрашиваешь всех подряд, вместо того чтобы послушать себя.
4️⃣ Пытаешься угодить всем сразу. Свои желания - на последнем месте. Главное, чтобы никто не расстроился.
5️⃣ Зацикливаешься на одних и тех же мыслях, но так и не принимаешь решения.

🔺Как справиться ↘️

⚫️Используй метод «двух минут»: установите таймер и за это время прими решение. Корректировать будешь потом. Если понадобится.

⚫️Применяй правило «трёх вариантов»: выбери три возможных пути, это максимум. Выбери любой, все равно идеальных не бывает

⚫️Назначай себе дедлайны - и соблюдай их.

⚫️Учитесь говорить «нет» - вежливо, но твердо.

Нерешительность лечится только действием. Пусть кривым, косым - но действием. Начни с мелочей. Сегодня. Прямо сейчас.

4,390

novikova_psy

20 мая 2026 г., 12:18

⬇️Перфекционизм, который мешает жить: ловушка «всё или ничего»

Знакома ли Вам мысль: «Если не получится идеально - лучше даже не начинать»?
Это типичная ошибка мышления под названием «всё или ничего». И она серьёзно тормозит путь к цели.

✖️ Не выучили язык за месяц - значит, бросить.

✖️ Пропустили пару тренировок - спорт не для Вас.

✖️ Сделали что-то неидеально - значит, зря старались.

Но жизнь устроена иначе. Настоящие перемены происходят не по щелчку - они рождаются из маленьких, последовательных шагов. Не 100% и не 0%, а хотя бы на 1% лучше, чем вчера.

❓ Задайте себе вопрос:

«Что я могу сделать сегодня, чтобы хотя бы на шаг приблизиться к своей цели?»

Возможно, это всего лишь страница книги, 10 минут на свежем воздухе или небольшой шаг в сторону важного проекта. Но это уже движение.

📌 Именно такие простые действия складываются в устойчивый прогресс. Не ждите идеального момента - начните с возможного.

4,770

novikova_psy

20 мая 2026 г., 12:18

📷 Photo

«Хорошим быть» - путь к выгоранию?

С самого детства нас приучают: «Будьте хорошими - и вас полюбят». И мы стараемся соответствовать, угождать, жертвовать своими желаниями ради одобрения. Так и появляется тот самый синдром хорошего мальчика или хорошей девочки.

Но за этим стремлением часто скрываются⬇️

⚫️ страх быть отвергнутыми
⚫️ недостаток внутренней ценности
⚫️ тревожность из-за чужого мнения
⚫️ запрет на злость и право быть неудобными

Что в итоге⬇️

Со временем приходит усталость, раздражение, апатия. Возникает чувство: «Я всем помогаю, но меня будто не замечают». Это ведёт к эмоциональному выгоранию, потере мотивации и размытым личным границам.

Помним, что⬇️

🔺 Быть «хорошими» - не значит быть собой
🔺 Согласие не всегда про любовь, иногда - про страх
🔺 Забота о себе - не эгоизм, а проявление зрелости

✅ Иногда самое честное, что Вы можете сделать для себя, - перестать быть удобными и разрешить себе быть настоящими.

4,600

novikova_psy

20 мая 2026 г., 12:18

📷 Photo

Всем 👋 Начинаем день с полезностей 🙏

🌷💡🍆🦏🌫⛵️🍊 продуктивности для тех, кто думает: «Разделяй, чтобы успевать»

Представьте: Вам предлагают выбор - работать по 5 часов без перерыва или разделить это время на пять отрезков по часу с паузами. Что бы Вы выбрали? Большинство предпочтет первый вариант - мол, быстрее справлюсь. Но на деле это работает хуже.

Дело в том, что наш мозг не создан для многочасовой концентрации. Он утомляется, внимание расфокусируется, а продуктивность падает.

Если же Вы разделите рабочее время на короткие блоки, эффективность возрастёт: мозгу будет легче включаться, а усталость - меньше. В итоге за день Вы сделаете гораздо больше и качественнее.

💘 Иногда, чтобы ускориться, нужно… замедлиться и делать паузы.

5,390

novikova_psy

20 мая 2026 г., 12:18

pinned a photo

novikova_psy

20 мая 2026 г., 12:18

📷 Photo

✅ Почему нельзя игнорировать усталость:

Слово «выгорание» звучит всё чаще. Но по сути, это накопленная усталость - когда энергии нет, желания пропадают, а даже простые решения даются с трудом.

Если не останавливаться вовремя, можно дойти до эмоционального срыва. И в этот момент уже сложно понять: что Вы чувствуете, чего хотите и как себе помочь.

Поэтому важно:

⚫️ регулярно отдыхать,

⚫️ слышать свои потребности,

⚫️ быть в контакте с телом и эмоциями.

✅ Выгорание легче предотвратить, чем потом по кусочкам собирать себя обратно.

4,800

105

novikova_psy

20 мая 2026 г., 12:18

Что делать, если тревога накрывает внезапно: 3 быстрых способа помочь себе ↘️

Бывает, тревога появляется неожиданно: сердце начинает биться чаще, мысли путаются, а внутри ощущение, что «что-то не так», хотя причины неясны.

Вот три простых приёма, которые можно использовать прямо в моменте - без подготовки и лишней теории:

1️⃣ Упражнение «5-4-3-2-1»: вернуться в реальность

Это техника заземления, которая помогает переключиться с тревожных мыслей на то, что происходит здесь и сейчас.

Попробуйте:
⚫️ Назвать 5 вещей, которые Вы видите
⚫️ 4 вещи, которые можете потрогать
⚫️ 3 звука, которые слышите
⚫️ 2 запаха (или вспомните знакомые ароматы)
⚫️ 1 вкус (или представьте его)

Так Вы возвращаете внимание в тело и снижаете уровень тревоги.

2️⃣ «Дыхание коробочкой» (4×4×4×4)

Этот способ можно применять в любой обстановке — на работе, в транспорте, дома.

Как дышать:
⚫️ Вдох - 4 счёта
⚫️ Задержка - 4 счёта
⚫️ Выдох - 4 счёта
⚫️ Пауза - 4 счёта

Повторите 3–5 раз. Это активирует парасимпатическую нервную систему - и тело получает сигнал: «Опасности нет».

Принятие: «Сейчас мне тревожно - и это нормально»

Да, просто сказать это себе. Не бороться, не убегать - признать.

Пример:
«Мне тревожно. Это просто эмоция. Она не опасна. И она пройдёт.»

Тревога часто усиливается, если с ней сражаться. А принятие помогает снизить её силу.

➡️ Эти техники не убирают тревогу навсегда, но позволяют мягко пройти через неё - с заботой и уважением к себе.

4,540

novikova_psy

20 мая 2026 г., 12:18

📷 Photo

Почему бывает сложно сказать «спасибо» — и как с этим справиться

Если при виде подарка или после комплимента Вы не знаете, куда деть руки, отводите взгляд, начинаете смущённо суетиться или вовсе отмахиваетесь — это не просто неловкость. Давайте разберёмся, почему благодарность даётся так трудно и как с этим работать.

1️⃣Вы недооцениваете себя

Когда человек не верит в собственную ценность, даже обычная доброта в его адрес может вызывать дискомфорт. Возникает ощущение, что Вы не заслужили внимания, заботы, теплых слов.

2️⃣Возникает чувство долга

Если подарок или комплимент пришлись неожиданно, особенно вне праздников, может включиться тревожная мысль: «Теперь я должен ответить тем же». И вместо радости — внутренний напряг.

3️⃣Перфекционизм берёт верх

Когда ориентир — только идеальный результат, всё промежуточное кажется неуместным. Небольшой знак внимания воспринимается с недоверием или даже раздражением: «Разве это повод меня хвалить? Вот добьюсь настоящего — тогда и благодарите».

Что с этим делать?

✅ Выражайте благодарность по-своему.

Если «спасибо» не идёт с языка, можно просто улыбнуться, искренне обнять человека или признаться в смущении. Главное — показать, что Вы услышали и оценили жест.

✅ Учитесь отдавать.

Чем чаще Вы сами дарите, тем легче становится принимать. Это помогает увидеть, что благодарность — не обязанность, а естественный обмен теплом.

✅ Говорите честно.

Если реакция на подарок или комплимент вызывает внутренний протест, скажите мягко: «Мне немного неловко это принимать» или «Не уверен, что заслуживаю». И посмотрите на реакцию. Иногда окружающие видят в Вас гораздо больше, чем Вы сами себе позволяете.

✅Позволяйте себе радость. Благодарность — не про долг, а про признание: и себя, и другого.

novikova_psy

20 мая 2026 г., 12:18

📷 Photo

🎤 Учитесь видеть в ошибках не провал, а шаг вперёд

Ошибаться - это часть пути. Если ошибок нет, скорее всего, Вы не выходите из зоны комфорта и не пробуете ничего нового.

Позвольте себе рисковать, падать, делать неверные шаги. Главное подниматься, анализировать и идти дальше. Каждая ошибка это шанс узнать о себе больше, вырасти и сделать следующий шаг уже осознанно.

Большие достижения редко даются с первой попытки. За успехом часто стоит цепочка неудач, которые сделали Вас сильнее и мудрее.

⚫️ Поэтому вместо страха перед ошибкой - уважение к ней. Возможно, именно она приведёт Вас к самому важному повороту в жизни.

4,750

Showing 10 of 10 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

novikova_psy

novikova_psy

Рейтинг

Рост участников (Последние 6 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

co-lab life

Марьин дом

Калейдоскоп фактов

Olfacto_parfum

Розовые Косынки

Alyona in the City 🏙️

Ксюша рекомендует

Si

Похожие каналы Telegram

co-lab life

Марьин дом

Калейдоскоп фактов

Olfacto_parfum

Розовые Косынки

Alyona in the City 🏙️

Ксюша рекомендует

Si

Отзывы пользователей (0)

Последние посты