Внутри тебя

Public

Просмотреть канал

16.7K

131

Не можете присоединиться? @nastyaproself

1.2k Участники

Обновлено: May 19, 2026 at 2:53 PM

Внутри тебя

меня зовут Анастасия и я: психолог 👩‍⚕️ преподаватель практик осознанности 🧘‍♀️ эксперт по психологии зависимого поведения 🔗 в этом канале много практических рекомендаций для твоей лучшей жизни 🤍 для связи со мной пиши: @logicalnastya

Follow @nastyaproself to stay updated with the latest logicalnastya trends and news

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 5 дней)

Всего: 1.2K

Рост за 24ч: -48 4%

Последние посты

Внутри тебя

29 апр. 2026 г., 14:38

🤩 ПОСЛАНИЕ НА ДЕНЬ 🤩

сегодняшний день несёт особую энергетику — число 26 складывается в 8 (2+6=8), а восьмёрка во многих традициях символизирует баланс, цикличность и возрождение!

это знак:
вселенная напоминает — всё в жизни движется
по спирали: трудности сменяются возможностями, а завершение одного этапа всегда открывает дверь в новый 🤩
космические влияния сегодня поддерживают тех, кто готов отпустить старое:
отжившие убеждения,
токсичные отношения,
страхи, которые годами сковывали ваши действия,
привычки, не служащие вашему росту.
не важно, какой у вас знак зодиака — сейчас у каждого есть шанс сделать шаг к внутренней свободе.

энергия дня помогает увидеть, что именно держит вас на месте: может, это привычка сомневаться в себе, ожидание«идеального момента» или страх ошибиться.

но есть и хорошая новость: то, что когда‑то казалось незыблемым, сегодня может потерять свою власть над вами. позвольте себе:
🐚признать, что некоторые опоры больше не работают,
🐚почувствовать облегчение от этого осознания
🐚сделать маленький, но честный шаг в сторону того, чего действительно хочетваша душа.
даже если этот шаг — просто разрешить себе отдохнуть или сказать «нет» тому, что истощает.
именно такие решения запускают цепочку позитивных изменений


🤩 АФФИРМАЦИЯ ДНЯ 🤩

Я отпускаю то, что больше не служит моему росту. Моё сердце открыто новому, а шаги — уверенны. Я достоин(а) лёгкости и счастья, и принимаю их прямо сейчас.

Внутри тебя

29 апр. 2026 г., 14:38

📷 Photo

#воскресныйтест

заглянем в будущее? 🤩 сегодняшний тест поможет вам получить послание грядущему дню!

выбирайте картинку сердцем, номер присылайте в комментариях и расшифровка сама найдет вас 🤩

Внутри тебя

29 апр. 2026 г., 14:38

🎥 Video

Внутри тебя

29 апр. 2026 г., 14:38

📷 Photo

Рубрика: Личное ☺

во вторник вечером мы всей семьёй идём наконцерт к Еве. а уже ближе к ночи я чувствую неприятные ощущения в желудке — по-началу списываю их на обильный праздничный ужин с жирными блюдами. боль была умеренной,где‑то на 4 из 10, — я не придала этому большого значения и даже спокойно уснула.

в среду дискомфорт не проходит: живот болит весь день, а временами боль обостряется — уже на 7 из 10. в голове мелькает тревожная мысль:
«это гастрит на фоне стресса»
в тот же день язаписываюсь к своему врачу — лучше перестраховаться.

утро четверга началось удивительно хорошо: никаких болей, вкусный завтрак, любимые утренние практики — всё складывалось как нельзя лучше. но стоило нам с девочками выйти из дома, как всё изменилось в один миг… от боли я готова обнять колени и расплакаться…

я срочно переношу приём к врачу на освободившееся окно на сегодня. вернувшись домой, выпиваю лекарство, дышу и принимаю ситуацию: да, это действительно похоже на гастрит,спровоцированный стрессом. и лучшее, что я могу сейчас сделать для себя, — дать себе возможность по-настоящему отдохнуть. гулять в лесу не получится из-за боли, к тому же там дождь, — так что выбираю сон!

просыпаюсь — боли нет. но спустя примерно час они возвращаются: уже не острые, а тупые и постоянные, но всё же ощутимые.
после отдыха мы отправляемся к врачу. доктор назначает новый курс таблеток — и уже после
первой таблетки мне становится заметно легче. за весь вечер острая боль не появляется ни разу. иногда я её почти не чувствую, иногда она едва заметна — но это уже совсем другое состояние!

эта история ещё раз напомнила мне одну важную истину: невозможно лечить тело отдельно от мозга и наоборот. наше физическое самочувствие тесно связано с эмоциональным фоном, стрессом, внутренними переживаниями — и забота о себе должна быть комплексной.

если вы тоже замечаете, что стресс влияет наваше здоровье, не игнорируйте сигналы тела. запишитесь на консультацию к специалисту — и начните уделять больше внимания осознанному отдыху и техникам снижения тревоги. хотите научиться простым и эффективным практикам, которые помогут снизить уровень стресса и вернуть гармонию? напишите мне — я помогу подобрать подходящий формат работы!

https://t.me/logicalnastya

Внутри тебя

29 апр. 2026 г., 14:38

с пятницей, дорогие 🤩

🤩 ПОСЛАНИЕ НА ДЕНЬ 🤩
сегодня позвольте себе замедлиться, здесь и сейчас, без тревоги о будущем, без спешки и без оглядки на прошлое. обратите внимание на ваше тело, на дыхание, на звуки вокруг. не бегите. помните: вы сильнее, чем кажется, а трудности — это возможность стать мудрее и устойчивее. забота о себе начинается с малого: с доброго слова, благодарности, минуты тишины или чашки теплого чая в тишине. сейчас — лучшее время для этого!

🤩 АФФИРМАЦИЯ ДНЯ 🤩
Я в безопасности, я доверяю процессу жизни. Моё тело и разум работают слаженно, поддерживая меня в любой ситуации. Я осознанно отпускаю напряжение и наполняюсь спокойствием. Каждый вдох приносит мне силу, каждый выдох — освобождение от тревоги. Я забочусь о себе с любовью и вниманием.

оставляйте реакции, если откликается 💗

Внутри тебя

29 апр. 2026 г., 14:38

🎥 Video

🟧Тревожность — это важная и нужная эмоция, без которой мы бы не выжили, так почему же все сейчас хотят от неё избавиться?

тревожность была критически важна для выживания наших предков: мозг, сформировавшийся около 200 тысяч лет назад, быстро реагировал на угрозы — хищников, стихийные бедствия и т. д.
сегодня прямых опасностей почти нет, но тревожность остаётся — и даже усиливается.

виной тому:
🌹информационная перегрузка;
🌹акцент медиа на негативных новостях;
🌹социальное давление из‑за соцсетей.

Что подтверждает наука:

♥️Исследования Ричарда Дэвидсона показывают: практики осознанности снижают активность миндалевидного тела (отвечающего за реакцию «бей или беги») и усиливают связь с префронтальной корой (отвечающей за рациональное мышление).
♥️Мета‑анализ 2014 года (Goyal et al., JAMA Internal Medicine) доказал: программы осознанности (MBSR) снижают тревожность с эффективностью, сопоставимой с медикаментозным лечением.
♥️Медленное диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему — «режим отдыха», который противостоит стрессу (подтверждено измерениями вариабельности сердечного ритма).

Как работать с тревожностью: проверенные методы
Медитации и практики осознанности — учат наблюдать за мыслями без оценки, снижают эмоциональную реактивность.
Дыхательные техники (например, «4–7–8») — можно применять в моменте, когда тревога нарастает.
Когнитивно‑поведенческие стратегии — помогают выявлять и корректировать искажённые мысли, запускающие тревогу.
Гигиена информационной среды — ограничение соцсетей, фильтрация новостей, «тихие часы» без гаджетов.
первые улучшения (снижение стресса, улучшение сна) заметны уже через 2–4 недели регулярной практики. устойчивые изменения в работе мозга (благодаря нейропластичности) формируются через 8–12 недель.
Я — психолог и преподаватель практик осознанности с опытом работы с подростками (с 12 лет) и взрослыми. в работе опираюсь на научно доказанные методы:
когнитивно‑поведенческую терапию (КПТ);
программы осознанности (MBCT, MBSR);
дыхательные и релаксационные техники;
стратегии цифровой гигиены.

запишитесь на консультацию — вместе найдём ваш путь к спокойствию и осознанному управлению тревожностью! 🔥

Внутри тебя

29 апр. 2026 г., 14:38

🎥 Video

зависимость. выздоровление.

я решила разнообразить контент канала и вернуть его к истокам, чуть больше говорить о зависимости. всё будет в формате видео. будет как и статистика, исследования, так и мой личный опыт и опыт моих выздоравливающих друзей.

приятного просмотра 😋

Внутри тебя

29 апр. 2026 г., 14:38

🌟 АФФИРМАЦИЯ ДНЯ 🌟

Я открыт(а) потоку возможностей: каждый мой шаг ведёт к успеху, а деньги с лёгкостью приходят ко мне из разных источников. Я с благодарностью принимаю изобилие и использую его для создания блага — для себя и окружающих.

Внутри тебя

29 апр. 2026 г., 14:38

📷 Photo

немного личного!

сегодня был важный день для моей младшей дочери Евы 💗
она сегодня впервые выступала на соревнованиях по плаванию http://NA.VOL.NE/
она занимается уже почти 2 года, обожает воду, и в последние пол года её тренировка не выглядит как хаотичные ныряния с разных возвышенностей в бассейн, а всё же как тренировка по плаванию!

сегодня она плыла 25 метров с оборудованием (ласты и нудл) за 51.57 секунд!!! пришла второй из троих стартовавших с ней в группе!

дальше — больше 💕

Внутри тебя

29 апр. 2026 г., 14:38

🌟 АФФИРМАЦИЯ ДНЯ 🌟

Я нахожусь в гармонии с собой и Вселенной,принимая каждый момент как драгоценный дар.Моя внутренняя мудрость ведёт меня по путиосознанности и просветления, открывая новыевозможности для роста и развития. Я доверяюкосмическим силам, которые поддерживают инаправляют меня, помогая раскрыть мойистинный потенциал.

— данная аффирмация поможет укрепить принятие и внутреннюю устойчивость, а также она резонирует с энергией гармонии и баланса, что также нам напоминает о ценности и важности каждого момента!

💗 — текст откликается
🌺 — интересно, хочу больше аффирмаций
💌 — не откликается, хочу другие тексты

Внутри тебя

16 апр. 2026 г., 12:31

[poll]

Внутри тебя

16 апр. 2026 г., 12:31

[poll]

Внутри тебя

16 апр. 2026 г., 12:31

[poll]

Внутри тебя

16 апр. 2026 г., 12:31

[poll]

Внутри тебя

16 апр. 2026 г., 12:31

[poll]

Внутри тебя

16 апр. 2026 г., 12:31

[poll]

Внутри тебя

16 апр. 2026 г., 12:31

[poll]

Внутри тебя

16 апр. 2026 г., 12:31

муки выбора: с чего начать? куда податься? 😱

я уже писала, что готовлю для вас что-то предельно полезное и интересное! раскрываю тайну — это будет интенсив, но короче по времени, а пользы будет всё так же много!

вот только с главной темой я не определилась… 🥹
нужна ваша помощь!
ниже будет голосование, а в комментариях вы можете написать и предложить свою тему для мини-интенсива 😍

Внутри тебя

16 апр. 2026 г., 12:31

[poll]

Внутри тебя

16 апр. 2026 г., 12:31

всем доброго дня 🕯️
сегодня вместо классического теста будет опросник на выявление высокого уровня тревожности ⤴️

расшифровка будет после всех вопросов!

Showing 20 of 20 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Внутри тебя

Внутри тебя

Рейтинг

Рост участников (Последние 5 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

co-lab life

Марьин дом

Калейдоскоп фактов

Olfacto_parfum

Розовые Косынки

Alyona in the City 🏙️

Ксюша рекомендует

Si

Похожие каналы Telegram

co-lab life

Марьин дом

Калейдоскоп фактов

Olfacto_parfum

Розовые Косынки

Alyona in the City 🏙️

Ксюша рекомендует

Si

Отзывы пользователей (0)

Последние посты