Коэнзим Q10 - ⚡️ это батарейка, которая садится к 30 годам :(
Если ты ловишь себя на мысли, что встал с дивана и уже устал, или тупишь в середине дня , вот у меня бывает что сердце колотится после одного пролёта по лестнице - это он 😬
Зачем он нужен:
🔹 Сердце не стучало, как заведённое
🔹 Энергия была не только в первой чашке кофе
🔹 Кожа не выглядела как пергамент (да, он и за это отвечает)
Как добрать из еды берем себе на заметку 📝:
🍣 Едим: Жирная рыба ,скумбрия, сардины, сельдь, лосось
🥩 Субпродукты ,говяжье сердце, печень, почки
🌰 Орехи и семена, кунжут, фисташки, арахис
🥦 Брокколи и цветная капуста ,но там совсем мало, так что только в компанию к рыбе
А ☝️ Чтобы усваивалось:
Коэнзим Q10 жирорастворимый, поэтому всё это лучше есть с жирами - авокадо, оливковым маслом, орехами, жирной рыбой.
Пример простого ужина:
🍽 Скумбрия запечённая просто с солью и перцем (можно брокколи добавить)+ авокадо + зелень 🌿 с маслом.
А если играть вдолгую:
🍽 Жирную рыбу ,минимум 3–4 раза в неделю
🥩 Субпродукты 1–2 раза в неделю
🌰 Орехи и семена 👍 перекус
🕒 Учитывать, что с возрастом выработка своего Q10 падает, и даже при идеальном питании усвояемость из еды ограничена
Вывод: на еде- поддерживаешь то, что есть. И да, существуют добавки, но я за 🙌натуральный подход, поэтому сначала настраиваем рацион. Но и добавки можно и нужно если совсем все грустно 😞 с энергией.
Вот если чувствуешь себя старым телефоном, который разряжается за 2 часа - начинай с тарелки 🥗 😉
Как дела у вас с энергией?
А сколько его надо в день ⬇️ напишу в комментариях 🤗
