Рубрика: мои недавние наблюдения 📁
🔴Стать по-настоящему сухим и спортивным практически невозможно без достаточной бытовой активности — 10-15 тысяч шагов в день. Именно повседневное движение формирует значительную часть расхода калорий.
🔴Правило питания 30/30/3, которого стоит придерживаться всем женщинам, особенно после 35 лет. Результат: улучшение сна и настроения, повышение уровня энергии, снижение тревожности и усталости, здоровое пищеварение, повышение либидо, острота мышления, более подтянутая фигура.
⭐️30 граммов белка в первый прием пищи
⭐️30 граммов клетчатки в течение дня
⭐️3 пробиотических продукта каждый день.
🔴Весна — время подъема. У меня прям прилив энергии, обновления, мотивации. Что я уже успела сделать:
🔴сходила к косметологу — сделала ботокс и мезо
🔴сделала перманент губ — и это шикарно, готовлю даже отдельный пост про это 😎
🔴сделала большой чекап и сходила с результатами на консультацию с превентологом. Мы с ним обновили план по витаминам. Тут еще по плану чистка зубов
🔴максимальная регулярность в тренировках (каждый день больше 10 тысяч шагов, 2 раза в неделю кардио+сила в reboot, 1 раз в неделю пилатес на реформере)
🔴Фразы, которые зацепили:
🌟Энергию не находят, ее разгоняют движением. Поэтому встаем и идем на тренировку, а дальше втягиваемся.
🌟В каждом дне мы оставляем какой-то след в других — через свою работу, разговор, ободряющий взгляд, объятия или наоборот через замечания и упрёки. И каждый день, каждая встреча, каждое наше действие оставляет свой след в нас самих — прогулка, встреча, тренировка, книга, путешествие, реакция на события. Всё, чем мы напитываем себя и на что тратим свой день, формирует нас.
🌟Реальность нейтральна, и мы сами придаем ей смыслы, это одновременно и ответственность, и свобода.
