🏋♀️Жёсткие тренировки и диеты во второй половине цикла = отёки
(проверено)
Девчонки, вы когда-нибудь замечали - вроде делаешь всё то же самое: те же тренировки, то же питание, та же сила воли.
В одну неделю летаешь, всё получается, энергии через край. А в другую - будто кто-то выключил батарейки, и даже выйти на прогулку - подвиг🫠
У нашего тела есть свой внутренний календарь - менструальный цикл. И если мужчины могут тренироваться и питаться одинаково каждый день, то у нас всё работает по-другому.
ВОТ КАК ЭТО У МЕНЯ:
🔖Первая половина цикла (примерно с 5 по 14 день)
Это моя фаза суперспособностей. Эстроген растёт, метаболизм разгоняется, я буквально чувствую, как тело сжигает всё подряд.
В это время иду на рекорды - силовые с большими весами, интервальные тренировки, спринты. Могу поэкспериментировать с окном голодания - тело реально поддерживает меня в этом.
🔖Вторая половина цикла (до начала новой менструации)
и в менструацию тоже:
Совсем другая история. Прогестерон выходит на сцену, метаболизм чуть-чуть притормаживается.
И если я в этот момент продолжаю жёстко ограничивать калории, заставлять себя делать тяжёлые тренировки - тело воспринимает это как угрозу. И вместо того, чтобы худеть, я начинаю отекать и набирать.
https://t.me/gimranova2025bot, например, мы не просто живём по циклу - мы идём глубже:
🖇 выстраиваем питание и физическую активность так, чтобы поддержать гормоны
🖇 учимся восстанавливать цикл, если он сбился
🖇 работаем с метаболизмом
🖇 и учитываем все нюансы женской физиологии
Потому что наш цикл - это не помеха, а суперсила!🔥
Что изменилось у меня после начала жизни по принципу фаз цикла:
🖇 Я перестала ругать себя за то, что «сегодня не могу так же, как неделю назад». Просто признаю: сейчас другая фаза, и это нормально
🖇 В лютеиновую фазу перехожу на йогу, пилатес, лёгкие веса. Добавляю больше медленных углеводов (тыква, батат, корнеплоты), качественного белка, хороших жиров
🖇 Перестала делать длинное интервальное голодание за неделю до месячных - просто слушаю аппетит и кормлю тело тем, что ему сейчас нужно
Мои биохакерши, используете ли вы для себя сейчас эту систему? Кто уже в теме?
❤️ - нет, но любопытно
🔥 - да, активно тестирую
