пончикс🍩

Public

Просмотреть канал

16.7K

131

Не можете присоединиться? @fitnutrii

3.4k Участники

Обновлено: May 19, 2026 at 12:28 AM

пончикс🍩

Делаю из ЗОЖ не стресс, а стиль жизни (порядок в тарелке и в теле) INST: https://www.instagram.com/mssfit_alli?igsh=bjc0NzNqMGdoZGU= YouTube: https://youtube.com/@mssfit_alli?si=62F0DM0ALRSXbGH-

@fitnutrii is a growing community focused on httpswwwinstagramcommssfit_alliigshbjc0nznqmgdozgu and inst and related topics

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 6 дней)

Всего: 3.4K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

пончикс🍩

3 мая 2026 г., 06:03

📷 Photo

такую сделала подборку за пару минут, что быстро в голову пришло

конечно, вариантов очень.. очень много чем можно ежедневно хрустеть и продолжать двигаться к цели

161

пончикс🍩

3 мая 2026 г., 06:03

📷 Photo

vibes имеется 🌿🤩

434

пончикс🍩

3 мая 2026 г., 06:03

📷 Photo

Поддержание подвижности тазобедренных суставов очень важно для здоровья
кратенько хочу об этом поговорить

💗Меньше болей в спине и коленях:
Зажатый таз перегружает поясницу и колени, что может привести к болям и деформации суставов
💗Здоровье органов малого таза:
Улучшение подвижности помогает нормализовать кровообращение, предотвращая застой и варикоз
💗Укрепление тазового дна:
Регулярные упр снижают риск опущения органов и других проблем с тазовым дном
💗Лучше осанка и внешний вид:
Развивая подвижность ТБС, вы улучшаете осанку, выравниваете живот и избавляетесь от напряжения в шее

через несколько недель вы разделите жизнь на до и после🫦

279

пончикс🍩

3 мая 2026 г., 06:03

📷 Photo

Алтай 🤩

Если вы работаете и не видите красоты этой земли — то для чего тогда всё это

если не ради таких моментов

411

пончикс🍩

29 апр. 2026 г., 23:07

[poll]

407

пончикс🍩

29 апр. 2026 г., 23:07

Если ты снова и снова начинаешь и бросаешь -
по не малому опыту говорю!
ты очень стараешься

и просто пытаешься впихнуть идеальную картинку в реальную жизнь с проблемами, дедлайнами

в обычную жизнь не инстраграмую

и это не работает..
узнала себя?

https://www.instagram.com/reel/DXhHRT4MiBF/?igsh=eDR3c3R5MXIyazZw😡

View on Instagram

пончикс🍩

29 апр. 2026 г., 23:07

📷 Photo

Сегодня в ЛД продолжаем откровенничать. Давайте обсудим 🤍

398

пончикс🍩

29 апр. 2026 г., 23:07

📷 Photo

Вечер добрый
что то интересное наготовила

Замешиваю творожное тесто
—белок (желток пригодиться)
—соль
—разрыхлитель
—муку
—творог

Стелю пергамент на сковородку и выкладываю тесто, накрываю крышкой
Минут 6 на каждую сторону

Сыр натираю и вливаю немного молока
Выкладываю на уже готовую основу, даю растаять и желток

Делитесь своим классными рецептами 🙏🙏 очень хочется разнообразить рацион вкусными, проверенными! блюдами

439

пончикс🍩

17 апр. 2026 г., 14:26

📷 Photo

Как читать состав: 4 маркера за 30 секунд 🍞
Чтобы выбирать качественные продукты, достаточно взглянуть на эти пункты:

Длина состава. Короткий список [отлично]

Сахар в начале. Если сахар или его заменители (сироп, мальтодекстрин) в первой тройке - перед вами десерт

Растительные жиры там, где их быть не должно. В молоке, твороге, сыре их присутствие - повод положить упаковку обратно

Срок годности. Настоящая еда портится. Если хлеб хранится полгода - внутри что-то, что мешает ему плесневеть

🤩Главный принцип: состав должен выглядеть как еда

228

пончикс🍩

17 апр. 2026 г., 14:26

📷 Photo

Я похожа на бедного школьника?

Перед тренировкой сижу в парке, монтирую видео, ем рис, запиваю американо (взросление пришло откуда не ждали 😎)

643

пончикс🍩

17 апр. 2026 г., 14:26

📷 Photo

На этот куриный шашлык в йогуртово-чесночном маринаде с овощами, который в разы меньшей по калориям обычного

На этот торт из обычных бисквитов (с сахаром, мукой, яйцами..) но легкой ягодной прослойкой и сметанным кремом

Простой прием в кафе, где я пиццу съела и не забыла про овощи + белок в виде рыбы

На эту пиццу, с подружкой на ночь, где взяла ветчину, сыр 25% жирности и легкий соус из кетчупа

И простая Пита из хлеба с курицей и овощами

Ем всегда и все, держу баланс

593

пончикс🍩

17 апр. 2026 г., 14:26

gym 5x a week 🙏
10k steps a day
80/20 diet
prioritizing protein+fiber bikini bod in sight 🍳🌟

603

пончикс🍩

17 апр. 2026 г., 14:26

📷 Photo

Стоит говорить что это вкусно, сытно, полезно👊🏼

пс: иногда вообще забываю про теплые блюда. Но это рагу готовлю 3-4 день (состав овощей всегда разный)

685

пончикс🍩

17 апр. 2026 г., 14:26

📷 Photo

стою, делаю махи и чувствую
«пизд че за электроспорткар»

🪽

794

пончикс🍩

17 апр. 2026 г., 14:26

«Надо в зал записаться— сгинуть пару кг»

Тут я себе затыкаю рот что бы не сказать:
В среднем, человек тратит за час тренировки 300-500 ккал. Этого слишком мало, учитывая, что для спорта нужен дополнительный перекус.

Намного проще контролировать питание и снижать калорийность рациона маленькими лайфхаками, вроде снижения жирности или альтернативных замен

спорт — это просто супер, но в долгосрочной перспективе🙏 для повышения основного обмена веществ и здоровья, улучшения самочувствия

Но похудение происходит на куухнее 👊

520

пончикс🍩

17 апр. 2026 г., 14:26

📷 Photo

Мифов в интернетах очень очень много
про все рассказать и пол жизни не хватит

Но вот этот пост мне кинула знакомая и спросила про «тёму».
Объясняю👇🏼

Пробиотики могут помогать при вздутии, если оно связано с дисбалансом микрофлоры
Но:
не у всех
не сразу (обычно недели)
зависит от конкретного штамма бактерий

И регулярность важнее, а не время суток

а это просто йогурт с добавленными бактериями
Там сахар, лактоза (может наоборот вызывать вздутие у некоторых)
Это обычный продукт питания

если: вздутие, газообразование
то причины:
питание
переедание
стресс
с жкт что то

893

пончикс🍩

17 апр. 2026 г., 14:26

Девочки, сделала для вас файл «10 ошибок в питании» 🔥

Хочу с вами чаще делиться полезной информацией, но не уверена что именно вы хотели бы от меня видеть.. Поэтому…

🎁 Дарю файл за отклик под постом в комментариях!
Я задам пару вопросов и с радостью направлю файл за помощь)

975

Showing 17 of 17 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

пончикс🍩

пончикс🍩

Рейтинг

Рост участников (Последние 6 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

co-lab life

Марьин дом

Калейдоскоп фактов

Olfacto_parfum

Розовые Косынки

Alyona in the City 🏙️

Ксюша рекомендует

Si

Похожие каналы Telegram

co-lab life

Марьин дом

Калейдоскоп фактов

Olfacto_parfum

Розовые Косынки

Alyona in the City 🏙️

Ксюша рекомендует

Si

Отзывы пользователей (0)

Последние посты