1) высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). На них вы буквально «отдаете все силы» на коврике. Да, они дают мощный выброс жиротопных гормнов, но после 35, после родов, при слабом тазовом дне, лишнем весе, дисплазии соединительной ткани, проблемах с коленями или поясницей — это подходит далеко не всем.
2) силовые тренировки с большими весами (тренажерный зал). Они тоже могут запускать хороший гормональный ответ. Но для этого нужны серьёзные веса, техника, подготовка и работа до выраженного мышечного утомления. А это уже большая нагрузка на суставы, позвоночник, связки и тазовое дно. И многим женщинам после 35-40, особенно рожавшим, не всегда они подходят, и здесь большой риск травматизации.
3) Третий вариант — мой любимый. Статодинамика.
Это особый режим тренировки, при котором мы работаем без больших весов, без прыжков, без ударной нагрузки, но при этом создаём в мышце правильное напряжение и контролируемое жжение.
В чём суть? В обычной динамической тренировке мышца сокращается и расслабляется: сделали движение — расслабили, снова сделали — снова расслабили.
А в статодинамике мышца работает практически без полного расслабления. Мы держим её в постоянном мягком напряжении, в небольшой амплитуде, до ощущения жжения. И вот именно это контролируемое мышечное напряжение создаёт нужный мышечный стресс. Не разрушительный, не травмирующий, не такой, после которого вы три дня не можете встать с кровати.
А грамотный, дозированный мышечный стресс, который помогает телу включить гормональный отклик.
И самое интересное: в исследованиях по статодинамике было показано, что при таком режиме тренировки соматотропина может вырабатываться в ПОЛТОРА РАЗА БОЛЬШЕ, чем при классической силовой работе с большими весами.
Вот почему я так люблю этот метод❤️
Представьте: мы не берём тяжёлые штанги, не добиваем суставы, не перегружаем позвоночник, не создаём лишнее давление на тазовое дно, не рискуем связками;
но при этом получаем мощный выброс ГЛАВНОГО ЖИРОТОПНОГО ГОРМОНА
Это ли не сказка 😍
