Женские биологические циклы | как их прожить в гармонии с собой ❤️
Менструация (1-7 ДЕНЬ) - время заботы о себе, восстановления и замедления 🩸Твоя энергия на минимуме, поэтому главная задача — бережное отношение к себе.
• Восполняй запасы железа, которые мы теряем с кровотечениями, чтобы избежать слабости.
• Магний поможет снять менструальные спазмы, снизить раздражительность и наладить сон.
• Теплые супы легче усваиваются и уменьшают дискомфорт и вздутие в животе.
• Старайся спать не менее 9 часов. Если есть возможность, поспи 40 минут днем.
• Водный баланс: мы теряем не только кровь, но и жидкость. Во избежания обезвоживания, пейте на 0,5 л воды больше, чем обычно
Фолликулярная фаза (8-14 день) - время обновления и новых начинаний 🧘🏼♀️ Уровень эстрогена растет, а вместе с ним — твоя уверенность, энергия и позитивный настрой. Это идеальный момент для рывка в делах и запуска новых проектов. Возможна стянутость и сухость кожи из-за потери жидкости во время менструации.
• Коэнзим Q10 активизирует мозговую деятельность и увлажняет кожу
• Веди дневник, строй новые планы — сейчас твой мозг работает максимально эффективно.
• Гормональный баланс: Добавь в рацион Омега-3 (авокадо, семена, жирная рыба) для мягкой настройки гормонального фона.
• Энергия в движении: пилатес и функциональные тренировки при нарастающей энергии
• Запуск метаболизма: Протеиновые смузи и матча помогут проснуться, сиять и напитать организм витаминами
Овуляция (15-17 день) - пик эстрогена делает тебя максимально харизматичной и энергичной. Время для флирта, свиданий и ярких выступлений 💋 Возможны отечность и вздутие.
• Танцы, бокс или интенсивное кардио — направь избыток энергии в драйвовое русло.
• Инозитол нормализует овуляцию и поддерживает гормональное равновесие.
• Биотин - для силы кожи, волос и ногтей благодаря синтезу коллагена и эластина
• Утренний массаж кубиками льда поможет справиться с отечностью.
• Ешь больше клетчатки и витаминов — больше сезонных овощей и фруктов
Лютейновая фаза (18-28 день) - прогестерон на высоте, но общая энергия идет на спад. Тело готовится к новому циклу, становясь более чувствительным 🐈⬛ Хочется углеводов, возникает отечность, акне, вздутие, плаксивость и раздражительность - это тело просит поддержки.
• Ванна с магниевой солью - расслабляет и снимает предменструальные спазмы
• Стабильный сахар: Чтобы не тянуло на сладости, ешь сложные углеводы (батат, бобовые) — это даст чувство сытости и спокойствия.
• Чистая кожа: Цинк поможет предотвратить воспаления и акне, которые часто обостряются в этой фазе.
• Заземление: Переходи на йогу, растяжку и дыхательные практики.
DORA в https://max.ru/join/dbR8dc4FUnbhpKRVy4YZAU-yXVsMrIn5-DEiwIWaxjA ❤️
