Доктор Татьяна Сергеева

Public

Просмотреть канал

16.7K

131

Не можете присоединиться? @docsergeeva

2.3k Участники

Обновлено: May 4, 2026 at 8:27 PM

Доктор Татьяна Сергеева

1️⃣Обо мне и услугах https://taplink.cc/docsergeeva 2️⃣Написать ассистенту для записи @Odarur 3️⃣Помогаю надеть любимое платье и попасть в список Forbes

Join @docsergeeva for exclusive forbes and httpstaplinkccdocsergeeva content and discussions in 12

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 2 дней)

Всего: 2.3K

Рост за 24ч: -11 0%

Последние посты

Доктор Татьяна Сергеева

27 апр. 2026 г., 12:41

🎥 Video

Если вы целыми днями «звучите» для других, важно отдыхать от общения.
И это критически важно!

Людям, которые постоянно работают «в поле» с людьми (врачи, психологи, медсёстры, коучи, HR‑специалисты и т.п.), уединение не роскошь, а необходимость для восстановления ресурсов и профилактики выгорания.

Общение забирает «социальную энергию»: даже если оно проходит позитивно, мозг постоянно анализирует эмоции, это вызывает усталость и хронический стресс.

А уединение снижает уровень тревожности, помогает ощущать автономию и контроль над собой, не «служить ожиданиям» других.
Это особенно важно для профессий, где нужно думать быстро и чутко.

Как часто?

На самом деле - важно это делать ежедневно, хотя бы 10-30 минут.

Плюс 1 полноценный выходной в неделю от общения ( в том числе и с близкими! Это ведь тоже общение).

И раз в 3 месяца на 10-14 дней - чтобы зарядить батарейку полностью.

Пренебрегая такой «зарядкой», люди не только выгорают, теряется та самая человечность и чуткость, что важна при общении человек-человек ❤️

Берегите себя и заряжайте батарейку вовремя!

657

Доктор Татьяна Сергеева

27 апр. 2026 г., 12:41

📷 Photo

Мне 43!

Спасибо мамочке и папочке за эту жизнь!
Спасибо моей семье за любовь!
Спасибо друзьям за веселые и грустные моменты!
Спасибо коллегам и выбранной профессии за мой икигай!
Спасибо Вам за наш общий путь и ценность здоровья!

Спасибо Миру за то, что он так прекрасен!

680

137

Доктор Татьяна Сергеева

27 апр. 2026 г., 12:41

📷 Photo

Друзья, я же совсем забыла напомнить!
Завтра у нас стартует группа «Псевдоголодания» без сопровождения.

Но с доставкой 🥗

Если хотите присоединиться- пишите https://t.me/Odarur ❤️

598

Доктор Татьяна Сергеева

27 апр. 2026 г., 12:41

📷 Photo

Наверняка вы слышали, одним из элементов средиземноморской диеты является употребление вина.

Когда на этикетке нарисована кардиограмма и указана надпись “pro corde” - для сердца! - доверие возрастает еще больше.

Я решила разобраться 🤗

Vranac Pro Corde — это выдержанное вино из одноимённого сорта винограда Vranac, польза для сердца - за счёт технологий изготовления, направленных на повышение содержания полифенолов. Выдерживается такое вино несколько лет, что повышает действительно содержание полезных веществ.

Но двойные слепые РКИ именно с Vranac Pro Corde отсутствуют, данные по кардиопротективности основаны на общей модели «полифенолы красного вина», а не на исследовании этого винтажа.

Да и современный взгляд всё сильнее подчёркивает, что даже небольшие дозы алкоголя несут большие риски, «полезный бокал» больше нельзя считать по умолчанию составляющей полезной диеты.

Тем более, сейчас доступны безалкогольные напитки с тем же количеством полифенолов…И кардиограмма на бутылке не более, чем маркетинговый ход ❤️

705

Доктор Татьяна Сергеева

27 апр. 2026 г., 12:41

📷 Photo

Я для себя открыла сегодня напиток «без кофеина» - его место вполне в healthy барах: Глициновая вода.

Почему вообще такая идея появилась?

☕️ Вы замечали, что кофеин содержащие напитки занимают большую часть ассортимента?

Остальное - сладкие и неполезные 😃
При этом, например, мое окно очистки аденозина начинается с 15:30…и мне остается только травяной чай и вода 😑

Давайте я пропущу часть о пользе глицина и о том, какую роль он играет.
И сразу перейду к практике - как использовать глицин в порошке для разных целей.

✅Если хотите использовать для сна: уменьшить время засыпания, снизить ночные пробуждения, улучшить ощущение восстановления утром.

Дозировка: 1–3 г глицина в сутки, растворенных в воде за 30–60 минут до сна.

✅Для восстановления после спорта: поддержка восстановления мышц, снижение болезненности, защита нервной системы при высокой нагрузке.

Дозировка в сутки: 2–5 г, разделённых на 2 приёма (после тренировки и вечером).

✅Для снижения стресса и тревожности: мягкое успокоение, снижение тревожности, улучшение концентрации при умственной нагрузке.

Дозировка в сутки: 1–3 г.
Утром и днем 0,5–1 г глицина в воде при стрессе, напряжённой работе или экзамене.
+ 1–2 г в воде за 30–60 минут до сна, если есть и тревожность, и нарушения сна.

Эта аминокислота является одной из самых распространенных в нашем организме, и все же, согласуйте прием glycine water со своим врачом ❤️

Доктор Татьяна Сергеева

27 апр. 2026 г., 12:41

🎥 Video

⛔️Не могу себе позволить ночные рейсы.

Раньше казалось, что перелет ночью это + 1 день к отдыху. А теперь я знаю - какой ценой и выбираю при возможности дневные рейсы.

Ночные рейсы нарушают циркадные ритмы из-за несоответствия внутренних биологических часов местному времени суток, вызывая больший джетлаг с симптомами усталости, бессонницы и снижения когнитивных функций.

😑Плохие спутники для отдыха.

Восстановление занимает от нескольких дней до 2 недель: продолжительность сна нормализуется за 2 дня, и на дофамине от ощущения отпуска многие не замечают изменений, но возвращаясь домой…растет уровень кортизола, артериальное давление и риск сердечно-сосудистых проблем, разбавленные постоянной усталостью.

Для подтверждения моих слов: исследование 2025 года (NUS Medicine и ŌURA, 60 тыс. поездок).

Поэтому, на вопрос, как быстро восстановиться после прилета домой, я отвечу: улетайте на отдых днем! 🤗❤️

820

Доктор Татьяна Сергеева

27 апр. 2026 г., 12:41

Не думайте, что я выискиваю исследования про подсластители…Они находят меня сами.

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00276.2025
- вот в этом исследовании про Эритрит, который прикрывается тем, что спирты вроде бы не очень опасны.

Оказывается, очень даже. В присутствии эритрита вырабатывается меньше оксида азота, а это и уменьшение спортивной выносливости, и сосудистые проблемы.

При воздействии тромбина ( вещества, способствующего свертыванию крови), обработанные эритритом клетки выделяли меньше вещества, способствующего растворению тромбов.

И вообще увеличивался окислительный стресс и воспаление.

Вот так вот.
У нас был с вами пост про безопасные подсластители.

И про десерт, что будет снижать уровень глюкозы.

Прорвемся ❤️

814

Доктор Татьяна Сергеева

27 апр. 2026 г., 12:41

📷 Photo

Завтра я отправляюсь в культурно- историческую поездку, не просто «отпуск» 😃

Что, если лекарство от тревоги и выгорания — это особое путешествие?

Ведь ходьба по историческим тропам — не тренировка, а целенаправленное движение. По исследованиям - это помогает снизить кортизол и улучшает сон!
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10150338/

Вы точно подтвердите, что в каждом пешем путешествии засыпаете хорошо)

Посещение мест силы и памятников истории помогает обрести чувство связи с культурой и прошлым. Понять, что все не вечно - как хорошее, так и плохое.

И это время на диалог с собой! Будет полезно особенно тем, для кого медитация - мука.

Так что, скоро вернусь к вам восстановленной и со спокойным сердцем! ❤️

758

Доктор Татьяна Сергеева

27 апр. 2026 г., 12:41

📷 Photo

Как-то давно я рассказывала о фантастических свойствах пробиотика - Ламинолакт.

Свойства его в укреплении иммунитета и перезапуске микробиома. И все благодаря бактерии…

Enterococcus faecium
- штамм, входящий в нормальную микробиоту ЖКТ, без факторов патогенности и генов антибиотикорезистентности.
Участвует в:
✅поддержании иммунитета;
✅пищеварении и гидролизе сахаров;
✅образовании витаминов.
✅формировании сбалансированного микробиома, подавляя ряд патогенных и условно‑патогенных микроорганизмов (стафилококки, листерии, клостридии, кишечная палочка) за счёт продуцирования антимикробных пептидов.

Только вот Ламинолакт сладкий, мне это не нравится. Особенно, когда нужно принимать препарат не один месяц.

А на фото - БСР‑2.1 – комбинированный пробиотик, который содержит эту же бактерию, но еще дополнительно:
Bifidobacterium animalis

Участвует в:
💚синтезе незаменимых аминокислот и витаминов группы B
💚усилении барьерной функции кишечника, улучшении пищеварения.
💚Вырабатывает антибиотические вещества, подавляющие размножение гнилостных и патогенных микробов.
💚а так же у нее есть потенциал участия в профилактике инсулинорезистентности, ожирения и метаболического синдрома.

Например, продемонстрирован поддерживающий эффект у пациентов с аутоиммунным диабетом 1 типа:
- в сочетании с инсулинотерапией улучшаются:
- уровни глюкозы натощак
- показатель гликированного гемоглобина (HbA1c).
В общем, кажется полезные свойства этого пробиотики могут помочь практически всем.
Но все же - нужна консультация врача!

Приобрести можно в велнесс клубе Тихвин. ❤️

Доктор Татьяна Сергеева

27 апр. 2026 г., 12:41

📷 Photo

Смотрите, что я вам принесла - соус с аминокислотами и аналог соевого соуса с меньшим количеством соли!

Кокосовый аминос— натуральный соус, получаемый из ферментированного сока кокосовых соцветий, который служит отличной альтернативой соевому соусу.

Соус имеет мягкий умами-вкус с лёгкой сладостью и солёностью, содержит меньше натрия (около 90 мг на чайную ложку против 280 мг в соевом), ‼️17 аминокислот, витамины B и C, минералы.

Пищевая ценность на 100 г: примерно 2 г белка, 0 г жира, 28 г углеводов, 120 ккал; состав обычно — 90% кокосовый нектар и 10% морская соль. Все! Как мы любим!

А давайте сделаем регулярную рубрику о продуктах по субботам?
Если да - предлагайте хэштег, чтобы легче было искать.
Или продукты, которые хочется обсудить, узнать.

От меня предложение для хэштега - #вкуснаясуббота ❤️

747

Доктор Татьяна Сергеева

20 апр. 2026 г., 06:01

📷 Photo

Пока лучший вариант магния на нашем рынке, что я пробовала.

Можно утром и вечером.
Можно по 1 шт в день или по 3.

635

Доктор Татьяна Сергеева

20 апр. 2026 г., 06:01

📷 Photo

Друзья, спешу поделиться с вами - если приглядеться, на моей руке звездочка ✨

Это пластырь с NAD - самым перспективным и работающим anti-age средством.

Эффекты не только в энергии, как принято думать, но и в активации сиртуинов - а значит, омоложении организма.
Звучит интересно, но волшебно?
Тогда вот практический эффект - это модуляция парасимпатической нервной системы = устойчивость к накопленному стрессу.

Я ношу второй день - и уже чувствуется эффект!
Звездочки достаются не просто ) это подарок, не смогу поделиться, где купили и как, и сколько стоит)) 🙏

А вот в виде капельниц, капсул, что усилят действие - есть у нас ❤️

695

Доктор Татьяна Сергеева

20 апр. 2026 г., 06:01

📷 Photo

Чай с ромашкой и мятой - это не для расслабления, это для Энергии! 🚀🚀🚀

Все дело в Апигенине — это флавоноид с противовоспалительными свойствами и способностью поддерживать уровень NAD+ в организме путём ингибирования фермента CD38.

Научных исследований масса и они подтверждают роль в снижении воспаления и повышении NAD+ ( например, 2023: Улучшение воспаления в модели у больных ожирением (PubMed).

Апигенин содержится в зелёных овощах, травах и фруктах: в петрушке, ромашке, артишоках, сельдерее, мяте.

Рекомендуемая доза апигенина — 200–500 мг.

Вы получите от чашки ромашкового чая или пучка петрушки 10–50 мг чистого апигенина.

Так что, дефицит закрыть сложновато питанием, но вот дополнить баночки и капельницы - вполне! ❤️

https://max.ru/join/OoSTtsKdcPjWuPGA3I9GnahfDpN_tOWE2WERGQxX_sk

675

Доктор Татьяна Сергеева

20 апр. 2026 г., 06:01

📷 Photo

Правда или миф: классическая музыка помогает телу и мозгу?

Разговоров много, но есть и факты. В рубрике #гости_сезонов – доктор , главный врач https://t.me/wellness_tikhvin и спикер наших партнерских концертов. Она поделилась не только научными выводами, но и личным опытом.

Не грузятся картиночки? Тут загрузятся.

Предыдущие гости:

✨ https://t.me/vmffest адвокат и постоянный гость наших концертов — о том, как молодое поколение приходит к классике;
✨ https://t.me/vmffest музыкальный критик и сотрудник Урал Опера Балет — о том, почему у Баха нет срока годности;
✨ https://t.me/vmffest, директор Музея ИЗО — о первой пластинке.

Showing 14 of 14 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Доктор Татьяна Сергеева

Доктор Татьяна Сергеева

Рейтинг

Рост участников (Последние 2 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

co-lab life

Марьин дом

Калейдоскоп фактов

Olfacto_parfum

Розовые Косынки

Alyona in the City 🏙️

Ксюша рекомендует

Si

Похожие каналы Telegram

co-lab life

Марьин дом

Калейдоскоп фактов

Olfacto_parfum

Розовые Косынки

Alyona in the City 🏙️

Ксюша рекомендует

Si

Отзывы пользователей (0)

Последние посты