Задание 20.03: Питание для сияния кожи 🥑
Дорогие участницы, сегодня поговорим о том, что попадает в наш организм, а не только на кожу. Потому что красивая кожа начинается изнутри ❤️
Почему питание важно для кожи
Наша кожа — зеркало того, что происходит внутри. Хроническое воспаление в организме неизбежно отражается на лице: тусклый цвет, высыпания, преждевременные морщины, потеря упругости.
Какие продукты должны стать основой рациона
— Овощи и зелень (основа тарелки)
Шпинат, капуста (кале, брокколи, цветная, брюссельская), мангольд, руккола, салат, помидоры, болгарский перец, тыква, морковь, свекла.
Чем разнообразнее, тем лучше — каждый овощ даёт свой набор витаминов и антиоксидантов.
— Ягоды и фрукты (1–2 порции в день)
Черника, клубника, малина, ежевика, вишня, апельсины, лимоны, грейпфруты, гранаты.
Ягоды — настоящие чемпионы по содержанию антиоксидантов, которые защищают кожу от старения.
— Полезные жиры
Оливковое масло extra virgin, авокадо.
Жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины, сельдь, тунец — главный источник омега-3 жирных кислот. Рекомендуется есть 2–3 раза в неделю.
Орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, семена льна, чиа.
— Цельные злаки и бобовые
Овсянка (не быстрого приготовления!), киноа, бурый рис, гречка, ячмень.
Бобовые: чечевица, нут, фасоль, горох.
Продукты, которые лучше минимизировать
— Сладкие газировки
— Конфеты и промышленные сладости
— Выпечка из белой муки, белый хлеб
— Колбасы, сосиски, бекон, копчёности
Это не значит, что их нельзя совсем. Можно! Просто важно их соотношение с полезными продуктами. Если основа рациона — овощи, рыба, цельные злаки, то кусочек торта по праздникам не навредит
Ваше задание на сегодня
1. В течение дня обратите внимание на свой рацион. Какие продукты из списка полезных уже есть в вашем меню?
2. Подумайте, что можно добавить или чем заменить, чтобы питание стало более разнообразным и полезным для кожи.
3. Поделитесь в комментариях:
— какой ваш любимый полезный продукт для кожи
— или просто напишите «Готово»
Красота начинается изнутри, и каждый ваш приём пищи — это вклад в сияющую кожу
#Марафон_задания
