Diana.Ultra 🏃Спортивная лаборатория🏃‍♀️

Diana.Ultra 🏃Спортивная лаборатория🏃‍♀️

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @ultrasportiva

0

219 Участники

Обновлено: May 27, 2026 at 5:35 AM

Diana.Ultra 🏃Спортивная лаборатория🏃‍♀️

Профессиональный тренер, мастер спорта по лёгкой атлетике Диана Бугрова. Всё о тренировках, питании, ЗОЖ и активном образе жизни. По вопросам тренировок тел.+79281893524 мах, телеграмм, ватсап

Follow @ultrasportiva to stay updated with the latest 79281893524 trends and news

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

+2

Рейтинг по языку

#45

+1

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 15 дней)

Всего: 219

Рост за 24ч: +0 0%

Loading...

Рейтинг

Требуется вход

Loading...

Loading recommended channels...

Последние посты

Diana.Ultra 🏃Спортивная лаборатория🏃‍♀️

15 мая 2026 г., 07:12

📷 Photo

Лето близко! ☀️🤗
Пора приходить в форму и сделать это легко! 💪
Группа ОФП - общефизической подготовки для бега и не только!

🔸 Расписание: вторник/четверг/суббота -19:00, спортклуб Суворов.
Место, где скучно не бывает🤪
Хочешь с нами? Пиши ⬇️
89281893524
👉

🏆 🏆

459

10

0

Diana.Ultra 🏃Спортивная лаборатория🏃‍♀️

15 мая 2026 г., 07:12

📷 Photo

В это воскресенье снова бежим контрольный забег на 3км. Парк 70лет Победы, сбор у сцены в 8:00.
Отследить свой прогресс легко! Побежали с нами😉

104

15

Diana.Ultra 🏃Спортивная лаборатория🏃‍♀️

15 мая 2026 г., 07:12

📷 Photo

Вчера прошла открытая тренировка по общефизической подготовке для бега и здоровья💪💪💪💪💪
✅Поработали с координационной лестницей, босу, мячами, резинками и собственным весом.
✅Комплексно прокачали все основные мышечные группы.
✅Наши тренировки это не рутина и не место для скуки и однообразия, а бесконечный арсенал полезных упражнений на все тело с различным инвентарем и без него.

🤸🤸‍♀️Быть в форме легко! Приглашаю окунуться в мир здоровой активности каждые вторник четверг субботу в 19 00.
🏃‍♀️🏃Так же по средам и воскресеньям проходят беговые тренировки.

Помните лето ближе, чем кажется!😉😘

👉

🏆 🏆

780

Diana.Ultra 🏃Спортивная лаборатория🏃‍♀️

15 мая 2026 г., 07:12

📷 Photo

Отслеживать беговую форму легко💪
✅Отмечаем даты в календаре, чтобы не пропустить ежемесячные* контрольные забеги на  3км в парке 70летия Победы ЖК Суворовский:
2️⃣9️⃣ марта
1️⃣9️⃣ апреля
2️⃣4️⃣ мая
0️⃣7️⃣ июня
2️⃣6️⃣ июля
3️⃣0️⃣ августа
2️⃣7️⃣ сентября
2️⃣5️⃣ октября
2️⃣9️⃣ ноября
2️⃣7️⃣ декабря
Участвовать может любой желающий по предварительной регистрации✍

*Возможны изменения в календаре

266

20

Diana.Ultra 🏃Спортивная лаборатория🏃‍♀️

15 мая 2026 г., 07:12

📷 Photo

"ОФП для бега" - открытая тренировка Дианы Бугровой легендарной донской ультрамарафонки.
Бесплатно!
🇷🇺 Мастер спорта России поделится секретами как подготовить своё тело к забегам от спринтерских дистанций до горных ультрамарафонов.
🟠 Приглашаем жителей Суворовского и всех ростовчан.
🔹 15 марта в 14:00, сразу после https://t.me/suvorovteam.

Для лиц старше 14 лет, необходима запись по тел: 89281893524

⭐️ канал нашей районной беговой школы

230

Diana.Ultra 🏃Спортивная лаборатория🏃‍♀️

15 мая 2026 г., 07:12

📷 Photo

Напоминание о том, что завтра есть возможность посетить открытую тренировку "ОФП для здорового бега" 14 00 спортклуб Суворов.
✍️ Запись в личку
☎️89281893524

231

21

Diana.Ultra 🏃Спортивная лаборатория🏃‍♀️

15 мая 2026 г., 07:12

📷 Photo

Друзья🤗 если вы ещё не определились с планами на сегодняшний вечер, то предлагаю вам пробежать с нами ежемесячный контрольный ЗАБЕГ на 3км 🏃‍♀🏃🏃‍♂ (серии 12 МЕСЯЦЕВ) в парке 70летия Победы на Суворовском. Сбор в 18 00, старт 18 15. Есть всего несколько местечек, записывается скорее📝)
О забеге:
Трасса в 2 круга по парку, с небольшим набором⛰, как мы любим😅.
Фиксируем результат ⏱
Выдаём диплом участника и хорошее настроение.😄

750

24

Diana.Ultra 🏃Спортивная лаборатория🏃‍♀️

15 мая 2026 г., 07:12

📷 Photo

Милые девочки, девушки, женщины, с 8 Марта! 🔥

Желаю вам олимпийского здоровья, марафонского терпения и энергии, которой хватит на весь год!

Пусть ваш личный рекорд в счастье будет постоянно обновляться, а любые препятствия на пути покоряются с первой попытки. Помните: вы сильнее, чем думаете, и красивее, чем можете представить.

Новых побед — на пьедестале и в жизни! Пусть весна подарит крылья за спиной и легкость в каждом движении.

Вперед, к новым вершинам! 🏆💖

Ваша Диана Ультра😊

719

39

Diana.Ultra 🏃Спортивная лаборатория🏃‍♀️

15 мая 2026 г., 07:12

📷 Photo

800 м? Марафон? 100 км по горам? 🤔

Не важно, где ты хочешь финишировать. Важно, как ты к этому идешь.

Я Бугрова Диана, мастер спорта по легкой атлетике, опытный тренер
Знаю, как развить скорость для стадиона и выносливость для ультра-дистанций.

❌ Без перетрена.
❌ Без хаотичных нагрузок.
✅ Только работающая система.

Готов улучшить свой результат?
🔥Пиши в мах или телеграмм 89281893524  Начнем подготовку уже на этой неделе!

👉

🏆 🏆

5,580

29

Diana.Ultra 🏃Спортивная лаборатория🏃‍♀️

5 апр. 2026 г., 07:38

📷 Photo

Команда Суворовского Горного манежа на связи) Открыли беговой сезон на Офицерском марафоне. Девочки в честь дня Защитника Отечества промчались 23 км. Поздравляю от всей души, дорогие защитники! Крепкого здоровья, мирного неба, семейного благополучия! Спасибо что вы есть!🫡🤗

👉

🏆 🏆

682

39

Diana.Ultra 🏃Спортивная лаборатория🏃‍♀️

5 апр. 2026 г., 07:38

🎥 Video

Тренируем баланс: зачем добавлять босу в ОФП?

Платформа босу (полусфера) — не «игрушка», а эффективный инструмент для развития ключевых компонентов общей физической подготовки. Вот главные плюсы:

✅ Глубокие стабилизаторы
На неустойчивой поверхности тело автоматически включает глубокие мышцы корпуса и ног, которые отвечают за стабилизацию позвоночника и суставов — те самые «невидимые» мышцы, которые базовые упражнения задействуют слабо.

✅ Баланс = безопасность
Развитое чувство равновесия снижает риск падений и травм в повседневной жизни и спорте. Тело учится адаптироваться к неожиданным нагрузкам — например, поскользнуться на льду или потерять опору при беге.

✅ Функциональная сила
Упражнения на босу имитируют реальные условия движения: приседания, выпады или планка на полусфере требуют большей координации и контроля, чем на ровной поверхности.
🗣Приглашаю всех желающих тренироваться с нами в самой дружной группе ОФП
☎️ 89281893524 телеграмм, мах😉

👉

🏆 🏆

5,720

Diana.Ultra 🏃Спортивная лаборатория🏃‍♀️

5 апр. 2026 г., 07:38

📷 Photo

🦵Квадрицепс: супергерой твоих ног

Это не одна мышца, а целая «команда» из четырёх головок (лат. quad= четыре, ceps= голова), которые вместе образуют самую объёмную мышечную группу в теле человека.

💡 Интересный факт: При параличе квадрицепса человек может ходить по ровной поверхности, но не сможет подняться по лестнице или встать со стула — настолько критична эта мышца для повседневных движений.

💪 Зачем он нужен?
— Разгибает колено (без него не сделать ни шага вперёд)
— Сгибает бедро в тазобедренном суставе (помогает поднимать ногу)
— Стабилизирует коленный сустав и защищает надколенник

🦵 Как прокачать? Приседания, выпады и разгибания ног в тренажёре — классика не зря. Но помните: квадрицепс любит нагрузку с полной амплитудой и контролем в негативной фазе (медленное опускание).

⚠️ Важно: Жёсткий квадрицепс = напряжённая поясница и риск травм колена. Регулярная растяжка (например, в позе «голубя» в йоге) — обязательный ритуал после тренировки.

Ваши ноги — фундамент тела. Уделяйте квадрицепсу внимание, и он отблагодарит вас силой, стабильностью и красивым рельефом. 😉

Showing 12 of 12 posts

No more posts