🔞 ПОВРЕЖДЕНИЕ МЫШЦ И МЕТОД «ПРУЖИНЫ»
📊 https://www.mdpi.com/2411-5142/11/2/139 2026.
Современные данные свидетельствуют о том, что основной причиной повреждения мышц является не само удлинение мышц, а скорее непривычно высокое напряжение, испытываемое во время эксцентрического сокращения мышц. Действительно, большее повреждение мышц, наблюдаемое во время эксцентрических сокращений по сравнению с концентрическими, объясняется более высоким напряжением, генерируемым во время первых. Более того, ранее упущенное из виду открытие нашей группы показало, что эксцентрические упражнения, выполняемые при меньшей длине мышц — где создавалось более высокое напряжение мышц — приводили к большим изменениям биомаркеров повреждения мышц, чем эксцентрические упражнения, выполняемые при большей длине мышц с меньшим напряжением мышц. В подтверждение роли непривычности в повреждении мышц, вызванном упражнениями, сопоставимое повреждение мышц наблюдалось между концентрическими и эксцентрическими упражнениями, когда оба выполнялись при большой длине мышц.
Наряду с длиной мышц во время эксцентрических сокращений, скорость движения также играет решающую роль в повреждении мышц, вызванном физическими упражнениями. Соответствующие исследования показывают, что скорость сокращения является важным фактором, определяющим степень повреждения мышц, вызванного эксцентрическими упражнениями. В частности, когда одна и та же группа мышц подвергается эксцентрической нагрузке с разной скоростью движения, быстроскоростные эксцентрические сокращения, по сравнению с медленноскоростными, неизменно приводят к большему снижению мышечной силы и большему увеличению отсроченной мышечной боли, даже при сопоставимом объеме выполненной работы. Эти данные свидетельствуют о том, что более высокие скорости удлинения усиливают механическое напряжение, воздействующее на активные волокна, тем самым усугубляя последующее функциональное нарушение и субъективные симптомы повреждения мышц. В недавних работах также подчеркивалась необходимость различать эксцентрические мышечные действия, эксцентрическую тренировку и эксцентрическую перегрузку, уточняя, что повреждение мышц не следует приписывать только «эксцентричности», а более конкретно — непривычно высокому механическому напряжению и условиям нагрузки, которые могут сопровождать эксцентрические упражнения.
Для тех, кто в теме, комментарии могут быть излишними, но я все-таки прокомментирую 🤗
1) Биокарлики из группы «», как они утверждают, ускорили эволюцию фитнеса, придумав метод «пружина». Основная суть — укороченная амплитуда и подчеркнуто быстрые движения с резким переходом между фазами концентрического и эксцентрического сокращения. Благодаря этим инновациям мы якобы увеличиваем «магнитуду» напряжения в мышечных волокнах — за счёт большего вклада поперечных мостиков и активного растяжения титина. Плюс к этому, по их мнению, такая техника снижает «травматику», позволяя перераспределять ресурсы организма на создание новых сократительных структур, а не на починку старых.
2) Какие могут быть проблемы с этой «магнитудой» напряжения — мы подробно разобрали с Андреем Замятиным 👉
https://youtu.be/pXxJ11E668s?si=dLcpovPZGs2iFvoN. Но даже если на секунду допустить, что уровень напряжения действительно выше то… То биокарлики снова попадают в ментальную ловушку. Ведь согласно данным нового обзора, «основной причиной повреждения мышц является не само удлинение, а скорее непривычно высокое напряжение». Иначе говоря, эксцентрическая перегрузка и высокая скорость сокращения являются одними из ключевых факторов мышечных повреждений.
Короче, грешно смеяться над убогими, но очень уж хочется, когда эти убогие переходят все границы 🙏
────────
P. S. Моё предложение вождю красножопых до сих пор в силе, поэтому, если господин Медведев хочет обелить своё честное имя, пусть приходит на публичную дискуссию на мой канал.
