Плавательный остров | Тренировки по плаванию

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @swim_island

0

1.2k Участники

Обновлено: May 27, 2026 at 6:44 PM

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

Канал создан при поддержке профессиональных пловцов с высшим образованием и большим спортивным опытом🏊‍♂️ ✅Сотрудничество: @mar4el1o & @rese1go

Join @swim_island for exclusive rese1go and mar4el1o content and discussions in 12

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

+2

Рейтинг по языку

#45

+1

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 14 дней)

Всего: 1.2K

Рост за 24ч: +0 0%

Loading...

Рейтинг

Требуется вход

Loading...

Loading recommended channels...

Последние посты

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

13 мая 2026 г., 22:10

📷 Photo

👀СОТКА | Как не «провалиться» на второй половине?

😉Специальная тренировка для тех, кто хочет держать скорость там, где другие встают:
1️⃣Разминка (400м)
• 300м кроль/спина – плавно
• 100м брасс на скольжение.

2️⃣Основная часть (1900м)
• 16 по 50м кроль, отдых 30 сек – в раскрут от 1 раза к 8 разу (2 серии).
• 4 по 200м кроль, отдых 1 мин – 150м на технику/50м 90% от максимума.
• 6 по 50м основным, отдых 45 сек – 25м мощно/25м в макс.

3️⃣Заминка (200м)
• 200м брасс.

Объём тренировки: 2500 метров🔥

Сохраняй и используй!

🤝🤝🤝 на Плавательный остров

#эффективнаятренировка

381

23

0

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

13 мая 2026 г., 22:10

📷 Photo

Спасибо всем за первую тысячу, работаем дальше💪🏼

343

33

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

13 мая 2026 г., 22:10

Channel photo updated

0

0

0

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

13 мая 2026 г., 22:10

🎥 Video

👌КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ В ПЛАВАНИИ?

⏩В плавании вдох делается ртом, а выдох — носом.

✨Суть: Когда ваше лицо опускается в воду, вы должны немедленно начинать плавно выдыхать через нос.

🤨Как это работает:
• Пузырьки воздуха, выходящие из ноздрей, создают физический барьер. Вода просто не может затечь внутрь, потому что оттуда выходит воздух.

✔️Ваша задача — сделать выдох носом таким же естественным, как и вдох ртом. Как только это войдет в привычку, проблема «воды в носу» исчезнет навсегда.

Удачи на тренировке🙂

🤝🤝🤝 на Плавательный остров

#умноеплавание

397

17

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

13 мая 2026 г., 22:10

📷 Photo

С Днём Великой Победы!

9 мая — день, который навсегда вписан в нашу историю золотыми буквами. Мы помним подвиг героев, благодарим ветеранов и склоняем головы перед теми, кто не вернулся с полей сражений.

Пусть небо над головой всегда будет мирным, а память о защитниках Родины живёт в наших сердцах. С праздником, друзья! ❤️

362

24

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

13 мая 2026 г., 22:10

📷 Photo

✨ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕЧЕР ПЕРЕД СТАРТОМ | КАК ЗАСНУТЬ И ПРОСНУТЬСЯ ЧЕМПИОНОМ

🥇Ты уже всё натренировал. Теперь главное – всё не испортить за 12 часов до старта.

❓Что делать:
• Лёгкий ужин за 2-3 часа до сна.
• Тёплый душ за час до сна.
• Проветрить комнату.
• Подготовить экипировку с вечера.
• Аккумулировать внутреннюю энергию.
🚫Чего не делать:
• Не есть жирное, жареное, сладкое.
• Не пить на ночь кофе или энергетики.
• Не залипать в телефоне.
• Не анализировать предыдущие заплывы.

🔔Главный секрет: твоя главная задача вечером – не волноваться о том, что ты переживаешь. Лёгкое волнение – это нормально. Это значит, что твой организм готов к работе.
➡️Если не спится – не лежи в кровати. Встань, походи 5 минут, выпей тёплой воды, подыши глубоко. Потом ложись снова.
‼️Запомни: Ночь перед стартом – это не время для подвигов. Это время для спокойствия. Ты уже всё сделал. Осталось только выспаться и забрать своё.

Сохраняй и используй🔥￼

🤝🤝🤝 на Плавательный остров

#умноеплавание

433

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

13 мая 2026 г., 22:10

⁨
1. Можешь посоветовать какие нибудь упражнения что бы улучшить ноги в брасе

1) сочетание толчков ногами и циклов в координации (1 ноги+1 в координации/2 ноги+1 в координации)
2) руки вдоль, ноги брасс
3) ноги брасс с перпендикулярно притопленной досочкой
4) вертикальная стойка ноги брасс

2. Ты ведёшь тренировки? Как к тебе модно попасть⁩

Да, конечно! И персональные, и групповые
Для записи писать сюда: https://t.me/lstskvktr

419

14

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

13 мая 2026 г., 22:10

📷 Photo

🥵УСТАЁШЬ ПРИ ПЛАВАНИИ БАТТЕРФЛЯЕМ? ТЫ ВЫБРАЛ НЕ ТОТ ВАРИАНТ ГРЕБКА

Сейчас объясню, какой гребок и в какой момент нужно включать👇

1️⃣ВАРИАНТ: ГРЕБОК «ПОД СЕБЯ» (УЗКИЙ)

💪Руки идут близко к корпусу, траектория короткая и мощная.
➡️Когда использовать:
• Спринт (50-100 м).
• Финальный рывок.
• Когда нужно включить скорость.

✔️Плюсы:
• Высокая мощность.
• Высокая частота гребков.
• Меньше нагрузки на плечи.

❌Минусы:
• Требует взрывной силы.
• На длинных дистанциях выматывает.

2️⃣ВАРИАНТ : «ГРЕБОК ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ»

👌Руки расходятся шире плеч, траектория длинная, скользящая. Гребок более плавный, с акцентом на волну.
➡️Когда использовать:
• Длинные дистанции (200 м, в отдельных случаях на 100 м).
• Разминка и заминка.
• Техническая работа.

✔️Плюсы:
• Экономит энергию.
• Поддерживает ровный темп.
• Легче дышать.

❌Минусы:
• Меньше взрывной скорости.
• При неправильной технике – нагрузка на плечи.

Сохраняй и используй!☄️

🤝🤝🤝 на Плавательный остров

#умноеплавание

442

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

13 мая 2026 г., 22:10

📷 Photo

Как у тебя появился Кисель?

Так как я давно уже живу одна, часто было очень одиноко и я хотела завести себе какую-нибудь зверюшку. Но просто так как-то не очень было заводить, поэтому я решила, что если я попаду в финал на какой-то дистанции на финале кубка России 2024-м году, то заведу котёнка, хотела серого и мальчика.

В итоге в полуфинале я проплыла 9, но Яна Шакирова снялась, и я попала в финал. После я начала придумывать имя будущему другу. Был список: Кисель🫗, Чеснок🧄 и Банан🍌
Потом листаю авито и вижу объявление с Киселем (его изначально так звали), я сразу поняла, что это судьба и в этот же день договорилась с приютом, что я его возьму. Также для меня был обязательный факт, что котенок будет из приюта, без породы. Потому что мне важнее было спасти чью-то судьбу💔

В общем звезды сложились и такое чудо досталось мне судьбой🥹

1,180

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

13 мая 2026 г., 22:10

Сколько тренировок в день?

Я уже 2 года плаваю по 1 тренировке. При этом есть улучшения в результате и, несмотря на маленькие объемы, я значительно улучшила 200 брасс

441

8

0

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

3 апр. 2026 г., 17:24

📷 Photo

«CHLORINE» — ироничный символ мира плавания, где запах бассейна становится частью тебя. Для кого-то это просто хлорка. Для нас — аромат дисциплины, километров в воде и характера.

Хлорка въедается в кожу после каждой тренировки и со временем начинает работать как настоящий афродизиак — узнаваемый, притягательный, свой.Если ты чувствуешь этот запах —ты в игре.

https://resego.ru/?product=38

243

14

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

3 апр. 2026 г., 17:24

📷 Photo

🫣ВОЗВРАЩЕНИЕ В БАССЕЙН ПОСЛЕ ДОЛГОГО ПЕРЕРЫВА

🏆Не пытайся догнать себя прошлого – обгони себя будущего!

‼️Главное правило:
Первая неделя – «знакомство» с водой. Тело помнит всё, но требует времени, чтобы включиться.

📈Схема:
1-я неделя – акцент на чувство воды (упражнения, техника, плавное плавание).
2-я неделя – базовая аэробика (низкий пульс, поднятие объёма).

🔔Признаки, что всё делаешь правильно:
• Приятная усталость после тренировки.
• На след день нет скованности.
• Возвращается чувство воды.

🤝🤝🤝 на Плавательный остров

#умноеплавание

265

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

3 апр. 2026 г., 17:24

📷 Photo

❗️ФАСТФУД ДЛЯ ПЛОВЦА: Можно или нет?

✅Короткий ответ – можно, но с жёсткими правилами.

👀Фастфуд не враг, если ты понимаешь, зачем и когда его ешь
Когда лучше всего?
– Сразу после тяжёлой тренировки.
– Психологическая разгрузка.

Когда стоит воздержаться?
– На ночь.
– Вместо полноценного приёма пищи.
– После лёгкой тренировки (всё уйдёт в жир).

Как минимизировать вред?
• Гриль вместо жареного.
• Вода вместо колы.
• Добавить салат.
• Не смешивать жирное и сладкое.
Профессиональный лайфхак👇￼

🏆Профессиональные пловцы заказывают фастфуд после соревнований. Для чего?

1️⃣Эмоциональная разгрузка
2️⃣Быстрые углеводы для закрытия «углеводного окна»
3️⃣Командных дух (пример: пицца на всю команду)

Сохраняй и относись ко всему с умом🔥￼

🤝🤝🤝 на Плавательный остров

#умноеплавание

257

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

3 апр. 2026 г., 17:24

📷 Photo

✨СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ | Тренировка по плаванию на 2500 метров

🖥Учимся держать скорость там, где другие «встают»:
1️⃣Разминка (500м)
• 300м кроль/спина – плавно.
• 200м комплекс – нв технику.

2️⃣Основная часть (1800м)
• 5 по 200м кроль, отдых 45 сек – 75% от максимума, ровный темп.
• 6 по 100м, отдых 30 сек – 75м плывём 75% от максимума/25м плывём 90% от максимума.
• 200м кроль – 90% от максимума, держим скорость.

3️⃣Заминка (200м)
• 200м брасс на скольжение.

Используй! Прогресс не заставит ждать🔥

🤝🤝🤝 на Плавательный остров

#эффективнаятренировка

281

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

3 апр. 2026 г., 17:24

📷 Photo

🦸СКОРОСТНОЙ КОМПЛЕКС | Тренировка по плаванию на 2500 метров

💪Развиваем универсальную силу:
1️⃣Разминка (500м)
• 200м кроль – плавно.
• 100м на спине – на технику.
• 100м брасс – на скольжение.
• 100м батт – упражнение (по одной руке).

2️⃣Основная часть (1800м)
• 8 по 100м комплекс, отдых 25 сек – держим ровную скорость
• 200м кроль – техника.
• 8 по 100м комплекс (обратный порядок), отдых 25 сек – держим ровную скорость.

3️⃣Заминка (200м)
• 200м брасс – на скольжение.

Сохраняй и используй🔥

🤝🤝🤝 на

#эффективнаятренировка

290

17

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

3 апр. 2026 г., 17:24

🎥 Video

💦Озеро в горах

Что ещё нужно пловцу для восстановления…🤤

🤝🤝🤝 на Плавательный остров

#подводныебудни

279

11

0

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

3 апр. 2026 г., 17:24

🎥 Video

😮‍💨Борись за свою мечту!

RESEGO – это про спорт, дисциплину и успех.

Переходи на телеграмм канал этого бренда и найди свой СТИЛЬ, в котором будешь добиваться результата💪

Подписаться на https://t.me/RESEGO_BRAND

285

15

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

3 апр. 2026 г., 17:24

📷 Photo

💅КОМПРЕССИОННАЯ ОДЕЖДА ДЛЯ ПЛОВЦОВ | Мода или необходимость?

✅Что это даёт:
• Снижает отёчность ног
• Ускоряет восстановление
• Снижает риск тромбоза
• Психологический комфорт

✅Как использовать:
• В дороге: Надевать за 30 мин до выезда, носить весь путь
• После тренировки: 2-3 часа для восстановления
• Важно: Снимать на ночь! Кровоток во сне должен быть естественным

Лайфхаки, если нет компрессионки:
1. Разминать стопы
2. Если в дороге – прогулка в период стоянок
3. Пить больше воды

Используй🤝

🤝🤝🤝 на

#умноеплавание

321

13

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

3 апр. 2026 г., 17:24

📷 Photo

🐸АНАТОМИЯ СИЛЫ В БРАССЕ: Какие мышцы включаются в этом стиле?

➡️Разбираем тело брассиста!

1️⃣Ноги – основной двигатель (70% силы)
• Внутренняя поверхность бедёр (приводящие мышцы)
За что отвечают?
– Мощное сведение ног после толчка.

• Ягодицы и задняя поверхность бедра
За что отвечают?
– Создание импульса для толчка.


2️⃣Верх тела (30% силы)
• Грудные мышцы
За что отвечают?
– Подъём корпуса для вдоха.

• Широчайшие мышцы спины
За что отвечают?
– Стабилизация лопаток.

3️⃣Корпус – связующее звено
• Прямые и косые мышцы живота
За что отвечают?
– Переход импульса от верха к низу.

Сохраняй🔥￼

🤝🤝🤝 на

#умноеплавание

333

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

3 апр. 2026 г., 17:24

📷 Photo

😮‍💨ТРЕНИРОВКА НА ДЫХАЛКУ | 2200 метров в бассейне

🔥Научишься не задыхаться на финише – станешь опасным соперником!

1️⃣Разминка (400 метров)
• 200м кроль – дышим под 3 гребок.
• 200м на спине – окончание гребка на выдохе.

2️⃣Основная часть (1700 метров)
• 3 по 200м кроль, отдых 45 сек:
50м дышим под 3
50м под 5
50м под 7
50м под 3
• 7 по 100м, отдых 30 сек – 75м кроль дышим под 5/25м брасс на скольжение.
• 8 по 50м, отдых 15 сек – 25м кроль дышим под 3/25м на задержке дыхания.

3️⃣Заминка – 100м брасс.

👍 – Обязательно попробую в следующий раз!

🤝🤝🤝 на

#эффективнаятренировка

348

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

31 мар. 2026 г., 15:10

📷 Photo

ЛАСТЫ НА ТРЕНИРОВКЕ: Полезно или нет?

✅Разбираем, как использовать их, чтобы стать быстрее

❓Как часто надевать:
• 1-2 тренировки в неделю.
• 30% от общего плавательного объёма.

❗️Никогда не использовать:
• На всех тренировках.
• При боли в коленях/лодыжках.

➡️5 правил тренировок с ластами:
1. Техника – основа.
2. Чередовать плавание в ластах и без них.
3. Усиливать слабые стороны (растяжка голеностопа и т.д.).
4. Контроль нагрузки на суставы.
5. Использовать для восстановления.

Используй в тренировках!

🤝🤝🤝 на

#умноеплавание

306

17

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

31 мар. 2026 г., 15:10

📷 Photo

☄️СИЛОВОЙ БРАСС | Тренировка на 2200 метров для мощного толчка

✅Качаем ноги, грудь и спину без тренажёрного зала:
1️⃣Разминка (500м):
• 300м кроль – дышим под 3 гребок.
• 100м на спине в стрелочке.
• 100м ноги брасс – мощно.

2️⃣Основная часть (1500м):
• 6 по 100м, отдых 30 сек – 1 раз брасс/1 раз руки брасс, ноги кроль.
• 2 по 250м, отдых 1 мин – 200м брасс/50м кроль на технику.
• 8 по 50м, отдых 45 сек – 15м брасс макс скорость/35м кроль техника.

3️⃣Заминка (200м):
• 200м на спине в стрелочке.

Сохраняй🔥

🤝🤝🤝 на Плавательный остров

#эффективнаятренировка

337

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

31 мар. 2026 г., 15:10

📷 Photo

ПОДГОТОВКА К СТАРТУ: Когда быть «свежим», а когда «загруженным»?

1️⃣Основной старт:
Цель: максимальная свежесть + психологическая стабильность.
2️⃣Неосновной старт:
Цель: поддержать тонус + проверить тактику.

🤔Почему иногда нужно выступать под нагрузкой?
• Адаптация к экстремальным условиям.
• Проверка тактики и психики.
• «Обман» нервной системы (когда ты утомлён – исчезает зажатость и лишний адреналин).

‼️Запомни: неосновной старт – это эксперимент, а не подвиг! Используй его для сбора данных о себе.

🤝🤝🤝 на Плавательный остров

#умноеплавание

363

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

29 мар. 2026 г., 18:44

📷 Photo

✅СИЛА КРОЛЯ + МОЩЬ БАТТЕРФЛЯЯ | Тренировка по плаванию на 2000 метров

➡️Объединяем 2 самых мощных стиля!

1️⃣Разминка (400м)
• 200м кроль – на технику
• 100м батт – упражнение, по одной руке на бассейн
• 100м брасс – на скольжение

2️⃣Основная часть (1500м)
• 4 по 200м, отдых 45 сек – 75м кроль мощно/25м батт на технику
• 5 по 100м, отдых 30 сек – 50 кроль с сохранением мощности/50м батт дышим через 1 цикл
• 4 по 50м батт, отдых 15 сек – дышим через 2 цикла

3️⃣Заминка (200м)
• 200м кроль – плавно

Сохраняй🔥

🤝🤝🤝 на Плавательный остров

#эффективнаятренировка

394

Плавательный остров | Тренировки по плаванию

29 мар. 2026 г., 18:44

📷 Photo

😴ТРЕНИРОВКА ПОСЛЕ БЕССОННИЦЫ: идти или отменить?

✅Короткий совет:
Идти! Но тренировка меняется кординально. Пропуск – крайний вариант.

❓Почему стоит идти:
• Лёгкая нагрузка поможет проснуться.
• Не собьётся тренирочный график.
• Вода снижает стресс.


🚨Главные правила:
1. Снизить объём на 40-50%.
2. Не поднимать высоко пульс.
3. Увеличить разминку.

Лайфхак – возьми с собой изотоник с магнием (снимает мышечное напряжение). После тренировки прими контрастный душ.

🥇Лёгкая тренировка лучше пропуска!

🤝🤝🤝 на Плавательный остров

#умноеплавание

406

32

Showing 25 of 25 posts

No more posts