SuperSets Community ✨

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @supersetscommunity

4k Участники

Обновлено: May 15, 2026 at 6:24 PM

SuperSets Community ✨

Спорт, сон и еда. Все что я так люблю и все, чем готова делиться до конца жизни 💞 Inst: _ilnitskaja

Follow @supersetscommunity to stay updated with the latest inst and _ilnitskaja trends and news

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 5 дней)

Всего: 4.0K

Рост за 24ч: -45 1%

Последние посты

SuperSets Community ✨

22 мая 2026 г., 16:29

🎥 Video

Называется припарковались….не спрашивайте как так вышло, но теперь нам до дому ехать 5 часов вот с таким стеклом 🥲

Что не день…то какие-то приключения

939

SuperSets Community ✨

22 мая 2026 г., 16:29

📷 Photo

Смотри, на самом деле у тебя сейчас всё выглядит вполне адекватно 👀

И по белку у тебя его даже более чем достаточно 🤌🏽
150-170 это уже хороший, и может даже большеват в какой-то степени диапазон для набора

Поэтому повышать белок ещё выше я бы точно не стала!

По молочке тоже не вижу ничего критичного
300 г в день это вообще не какие то сумасшедшие объёмы

Просто тут вопрос скорее в балансе рациона

Да, молочные продукты тоже дают белок
и да, их МОЖНО использовать как часть набора 🤭

Но я всё таки всегда за то, чтобы основа белка была более разнообразной:

✔️ мясо
✔️ рыба
✔️ яйца
✔️ морепродукты
✔️ молочка как дополнение

Почему 👇

Потому что так ты получаешь больше разных аминокислот, микроэлементов и в целом рацион становится качественнее

А не потому что молочка это «плохо»

По жирам я бы возможно даже чуть подняла
45-55 для девушки это уже нижняя граница для комфортного состояния у многих

Попробуй хотя бы 55-65 и посмотри по самочувствию 👀

А вот повышать ли калории дальше можно понять только по динамике:

✔️ если вес стоит 2-3 недели
✔️ нет прироста в силовых
✔️ визуально тело не меняется

тогда да, можно добавить ещё примерно 100-150 ккал 🤌🏽

А если прогресс есть, то не надо чинить то, что и так работает 🤭

#вопросы

SuperSets Community ✨

22 мая 2026 г., 16:29

📷 Photo

Девочки, вижу этот вопрос постоянно 👀

Нужно ли делать отдых от креатина?

Короткий ответ:
нет

Креатин это не что то, к чему организм «привыкает» и потом перестаёт работать

Это одна из самых изученных спортивных добавок на данный момент
и при нормальных дозировках он безопасен для длительного приёма 🤭

Поэтому схемы из серии:

❌ месяц пьём
❌ месяц отдыхаем
❌ потом снова загружаемся

это уже немного привет из прошлого 🥱

Как это работает на практике 👇

Ты пьёшь креатин регулярно
он постепенно накапливается в мышцах
и именно поэтому даёт:
✨ больше сил на тренировках
✨ лучшее восстановление
✨ более наполненные мышцы
✨ иногда даже визуально более «плоткое» тело

А когда ты перестаёшь его пить
уровень креатина просто постепенно снижается, то есть магии тут нет

Поэтому мой совет:

✔️ 3-5 г каждый день
✔️ без перерывов
✔️ просто стабильно

И да
не важно тренировка сегодня или нет
креатин работает накопительно 👀

Главное не ждать, что через 2 дня ты проснёшься в форме мистера Олимпия 🤭

#вопросы

760

SuperSets Community ✨

22 мая 2026 г., 16:29

📷 Photo

Привет друзья, давно меня тут не было 💔

Так как телеграмм более приватный сегодня готова рассказать вам как моя жизнь складывается последние пол года, потому что у меня полная трансформация сейчас и все перевернулось с ног на голову 😭

Думаю я была бы уже блогером миллионером, если бы рассказала вам все нюансы в инстаграме со всеми треш историями которые у меня произошли аххахахах

Сейчас я в Португалии, ездила в Фатиму на священный день, пройтись на коленях перед Девой Марией, покается и загадать желание 🥹

Завтра возвращаемся в Марбелью. Месяц я не считаю калории, ментально сложно вернуться в режим полного подсчета и контроля. Поэтому двигаюсь интуитивно, в плане формы все отлично. Я набрала 1-2кг, но здоровых для себя ибо у меня начали сильно расти волосы и пропали все высыпания на лице 🤌🏽

Я ем больше мяса, больше рыбы и печенки. Позволяю себе есть 50-70г жиров на данном этапе. В сладкие зажоры не ухожу👀

Так много есть что вам сказать, честно не знаю откуда даже начать. Если интересно, маякните в комментариях - я расскажу 🤣

А пока отвечу на пару вопросов которые вы успели написать мне в сообщения, и разобрать интересные темы ❤️

SuperSets Community ✨

22 мая 2026 г., 16:29

📷 Photo

Знаете как быстро кашу приготовила?

В микроволновке 60г каши на воде 1 минута, далее еще 1 минута но добавила 70мл молока
И потом перемешала с протеином и ягодами…вкусно и быстро 💨

Не знаю кто там что не успевает….я их…не понимаю 😆

Еще я сейчас целую семью!
ИЗ 6 ЧЕЛОВЕК переучиваю правильно питаться, я не шучу там никто не знает что такое вкусное и правильно питание. Показать что я им готовлю и как переучиваю есть сладости?

Пока у всех получается отлично, дети едят мою шакшуку на воде. Перестали есть белый хлеб с сыром и едят мой скир на 20г белка 🤭
Добавляя Гранолу где 14г Жиров всего

Все возможно! Главное желание 💔

1,800

SuperSets Community ✨

22 мая 2026 г., 16:29

🎥 Video

1,300

SuperSets Community ✨

22 мая 2026 г., 16:29

🎥 Video

1,380

SuperSets Community ✨

22 мая 2026 г., 16:29

📷 Photo

💭 Соскучились???
Я да!

В общем и целом я прохожу тяжелый этап и честно быть в медиа пространстве очень тяжело….энергии хватает на ответы девочкам из личного ведения и пару тренировок в зале через не могу 😂

Сейчас стараюсь вернуться в строй…думаю на что в работе сделать акцент и каким способом и образом я бы могла делиться всеми знаниями которые у меня есть. Последние месяца я получаю так много поддержки и обратной связи из-за того что просто рассказываю куча полезного и важного…осталось все соединить это в одну кучу 😂😂

Две недели уже не считаю калории…аппетит повышен, но какашки не кушаю. Много ем, но ем полезной еды. Думаю 2500-2600ккал ежедневно. Кардио не делаю, хожу 15-20к шагов и 4 силовых
Тело выглядит хорошо, как будто ему даже так лучше, чем упахиваться как я привыкла. Соответственно и все мои девчонки тоже не голодают) благо никто в плюс по см не выходит - значит и правда отлично работает!

Надеюсь у вас дела тоже идут хорошо, рассказывайте как вы!!!

1,570

SuperSets Community ✨

8 мая 2026 г., 05:06

🗯️ ПОСТ ПРО АЛКОГОЛЬ

Вчера ходила в ресторан и вот назрела идея вам по полочкам все разложить 🔽

📌да, к сожалению алкоголь плохо влияет на ВСЕ ПРОЦЕССЫ в нашем организме

📌безопасный дозы алкоголя (для многих к сожалению), но кто бы что не говорил - НЕ СУЩЕСТВУЕТ

1,740

SuperSets Community ✨

8 мая 2026 г., 05:06

📷 Photo

💭 Я не курю уже 5 месяцев

Что могу сказать, ну….не прям тяжело на данный момент

То есть когда я бросала курить под давлением моего мч, то было тяжело и было так много стресса, что я продержалась не более 2х недель по-моему

И начала подкуривать электронки в туалете 😂😂

Сейчас я пришла к этому сама - осознанно

То есть я долго об этом думала, более полугода в голове пыталась к тому прийти что вот настанет день, когда нужно будет

И в один день просто я поняла что все….это время пришло

Так со дня я бросила полностью все никотиновые замашки так сказать)))
Хочу ли я курить? Да.
Хотела бы я прям сейчас покурить? Да.

Стоит ли это того?
Нет

Поэтому держаться получается спокойно, без стресса и волнения, ведь я сама сделала этот выбор и ни о чем не жалею

2,270

SuperSets Community ✨

8 мая 2026 г., 05:06

💭 АЛКОГОЛЬ И ТВОЁ ТЕЛО 🍷

(да-да, я знаю, вы всё равно будете пить 🙈😂)

Давайте без крайностей и запретов
Просто разберёмся, как это реально работает по научным данным и иследованиям

1. Набираешь ли ты вес от алкоголя?

Сам по себе алкоголь это просто калории
(7 ккал на грамм)

👉если ты в дефиците - ты НЕ потолстеешь
👉если в профиците - да, скорее всего ты наберешь

НО есть нюанс 👇

Когда ты пьёшь:

❌ организм в первую очередь перерабатывает алкоголь
❌ а всё остальное (еда) откладывает «на потом»

= в жир

Плюс алкоголь сильно разгоняет аппетит
И вот тут начинается самое интересное 🙂

2. Тормозит ли он похудение?

Да.

Пока в организме есть алкоголь:

👉жир НЕ сжигается нормально

То есть ты можешь быть в дефиците,
но процесс просто «на паузе»

3. Влияет ли на мышцы?

И вот тут уже неприятно 👇

Алкоголь:

❌ снижает синтез белка
(а это и есть рост мышц)

❌ может замедлить рост до ~30%

❌ ухудшает восстановление

4. Сон = ещё один удар

Ты можешь уснуть быстрее
НО:

👉качество сна хуже
👉восстановление хуже
👉тренировки потом слабее

5. Значит ли это, что нельзя пить?

Нет 🙂

Если это:

✔️ редко
✔️ в разумных количествах

💭 ничего критичного не случится

НО

если это регулярно -
ты просто сама тормозишь свой прогресс

Практика, которая реально работает:

✔️ не мешать алкоголь + жирную еду
✔️ выбирать простые напитки (вино > коктейли)
✔️ не пить прямо перед сном
✔️ не устраивать «запои на выходных»

Самое главное:

Ты не обязана быть «идеальной», чтобы иметь тело мечты

Но важно понимать:
👉где ты реально мешаешь себе

И честно?
Большинство думает, что проблема в тренировках 🗿

А потом каждую неделю «чуть-чуть расслабляется»
и не понимает, почему нет результата 🙂

Что вы думаете по этому поводу?

#советы

SuperSets Community ✨

8 мая 2026 г., 05:06

📷 Photo

Здравствуйте друзья 🤍

Давно не видели, надеюсь соскучились 🥹💞

Вся в работе, последние дни у нас туманно, честно делать ничего не хочется. Еда проще простой (так проще жить), тренировки по расписанию и работа также - никто нее не отменял

Уже почти оформила приложение в App Store - задачка вообще не из легких оказалась. Решила что как только эту основную проблему решу - можно будет уже начинать дальше активно его развивать. Поэтому буду держать в курсе 💔

В Испании скорее всего будем еще месяц и потом дальше в путь (пока не понятно куда)

Поэтому скорее на месяц также попробую рутину какую-то себе создать. Не знаю то ли весна, то ли депрессия 🤣
Но двигается все тяжело, как у вас?

1,660

SuperSets Community ✨

6 апр. 2026 г., 10:14

pinned a photo

SuperSets Community ✨

6 апр. 2026 г., 10:14

🎤 Voice

1,560

SuperSets Community ✨

6 апр. 2026 г., 10:14

📷 Photo

Девочки, официально открываю закрытую группу 🤍

Я рассказывала о ней последние дни, и наконец-то всё готово 🥹🥹💔

Мне очень хотелось создать пространство, где можно будет нормально разобраться в системе построения тела, а не просто получить список упражнений и рецептов

Потому что, во первых этого обычно недостаточно, а во вторых уж очень я соскучилась по прямы эфирам 🤭🤭

Очень часто проблема не в том, что человек мало старается.
А в том, что просто нет понимания, как всё работает вместе 🥲

В группе будет:

— база знаний про питание и тренировки
— разборы кейсов участниц
— ответы на вопросы
— эфиры
— разбор продуктовой корзины
— разбор фитнес-индустрии (что реально работает, а что просто маркетинг)

Плюс я закреплю рабочие тренировочные протоколы, которые можно будет использовать

И небольшой бонус от меня 🎁
каждой участнице рассчитаю КБЖУ.

Если хотите вступить- https://t.me/ilnitskaja_support

Она отправит всю информацию 🥹

И ещё уточню — помимо группы сейчас есть несколько свободных мест на личное ведение 1:1🥳

Поэтому если вас интересует персональная работа со мной, тоже можете написать администратору.

Буду рада видеть вас в группе 🤍

Большой воздушный поцелуй от нас с Мирой <3

SuperSets Community ✨

6 апр. 2026 г., 10:14

📷 Photo

Оставлю про мешанину голосовое 😙💔

1,530

Showing 16 of 16 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

SuperSets Community ✨

SuperSets Community ✨

Рейтинг

Рост участников (Последние 5 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Tihonbets. Ставлю на спорт.

Академия практической стрельбы

фитмост | спорт и забота о себе

BLAST RU by BetBoom

ДРУГИЕ МИРЫ | VR-арена | Энергетик

CyberX Калининград

Правила ИГРЫ PRIZMANIA

Молодёжка | ЖФК «Спартак»

Похожие каналы Telegram

Tihonbets. Ставлю на спорт.

Академия практической стрельбы

фитмост | спорт и забота о себе

BLAST RU by BetBoom

ДРУГИЕ МИРЫ | VR-арена | Энергетик

CyberX Калининград

Правила ИГРЫ PRIZMANIA

Молодёжка | ЖФК «Спартак»

Отзывы пользователей (0)

Последние посты