🙈Никто не выходит на старт с абсолютно ясной головой
😓Я много лет жила в иллюзии, что если ты достаточно натренирован, то сомнениям в ответственный момент просто нет места.
Вот это желание быть с "идеально чистыми" мыслями, без неуверенности и страха, быть "роботом", без эмоций и негативных установок, на практике сыграло со мной злую шутку.
В попытках быть с "идеальным мышлением чемпиона" я просто тратила кучу времени на борьбу с негативными мыслями и страхами. Вместо того, чтобы несмотря на их наличие... ПРОСТО ДЕЛАТЬ СВОЮ РАБОТУ
Я играла не на победу, а чтобы не проиграть. Зажималась, теряла легкость, парализованная мыслями: "А что, если я ошибусь?". В попытках снизить тревогу я доводила до идеала ритуалы перед стартом.
Перебирала плейлисты, проверяла оборудование. Изучала тактику соперников до тошноты, но не отрабатывала ключевой элемент, в котором сомневалась. Забавно, но я даже брала на себя дополнительные физические нагрузки, лишь бы не сталкиваться с этим внутренним страхом не справиться с давлением.
Это желание выйти на старт как робот, хладнокровной и идеальной, думаю, вам знакомо. Большинство просто перегорают еще до старта матча.
В период 16-17 лет я работала со спортивным психологом. Он дал мне всего 3 ментальные техники, которые надо было применить в тренировочном спарринге. Эти техники были мне абсолютно понятны.
КОНЦЕНТРАЦИЯ, ДЫХАНИЕ, ПОЗИТИВНЫЕ УСТАНОВКИ.
И вот пришло время практики, я вышла на спарринг и на разборе узнала, что не применила ни одной техники, потому что в решающий момент просто забыла о них… Представляете?)
Весь мой соревновательный опыт, физическая форма и подготовка не помогли. И у меня случился инсайт, что нет смысла больше бояться этих мыслей, ведь как бы я ни готовилась в тишине зала сама с собой — все равно они могут возникать НЕЗАВИСИМО ОТ МОЕЙ ВОЛИ. Иногда мозг живет своей жизнью и рисует мне реальнсть, которой не существует.
Надо научиться ПРОПУСКАТЬ МЫСЛИ МИМО. Эту технику я назвала "Паровозик".
Попробуйте на практике. Когда вы играете матч и вам вдруг прилетает негативная мысль, например "Соперник меня догонит, я проиграю" или "Я неудачник, все против меня, у меня нет шансов", представьте ее в виде паровизика, который едет мимо. Паровозик проехал, а значит, мысли уехали вместе с ним.
Суть этой техники в том, чтобы научиться не брать все мысли за истину, научиться разделять свое сознание и хаотичные мысли, которые нам подкидывает мозг. Научиться не сливаться со всеми мыслями в голове. Подробнее эту тему можно изучить, углубившись в АСТ-терапию (терапия принятия и ответственнности).
Короче, если вы готовитесь к соревнованиям или выходите на важную тренировку, отбросьте свой страх поддаться сомнениям.
Вы все равно им поддадитесь в любом случае. Задача — попасть в эту ситуацию как можно скорее, прочувствовать ее, И ПРОПУСТИТЬ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ МИМО, пусть они едут на паровозике дальше, в далекие края.
На 5-7 раз вы заметите, что это возможно.
Время, потраченное на попытки избежать сомнений, лучше потратить на встречу с ними лицом к лицу и на умение не остнавливать их, а пропускать дальше.
🙏Я хочу, чтобы этот канал стал безопасным пространством и вы делились своими случаями с психологическими провалами на тренировках и соревнованиях.
🩷Давайте обсудим в комментариях
