Твой тренер | Мария Малышева

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @run_malish

3.9k Участники

Обновлено: May 19, 2026 at 1:58 PM

Твой тренер | Мария Малышева

Мастер спорта, сертифицированный тренер Подготовила более 150 атлетов по всему 🌍 без травм и перегрузок Здесь понятным языком про: ✅ спорт ✅ здоровье ✅ вкусную еду Начни тут и получи 🎁 @MalishevaMariya_bot Связь со мной @maliisheva_coach

@run_malish is a dedicated channel for malishevamariya_bot and maliisheva_coach with regular updates in Киберспорт

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 6 дней)

Всего: 3.9K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

Твой тренер | Мария Малышева

29 апр. 2026 г., 15:13

📷 Photo

Восстановление ⚡️

Растем мы только в моменты отдыха, когда организм восстанавливает поврежденные ткани с запасом. Нет восстановления - нет прогресса, зато есть риск травм и перетренированности.

Рекомендации, которые помогут вам чувствовать себя бодро

1. Сон - база всех баз
Никакие добавки и массажеры не заменят 7–9 часов качественного сна. Именно ночью вырабатываются основные гормоны, отвечающие за восстановление тканей. Хотите бегать лучше? Ложитесь спать сегодня, а не завтра.

2. Закрывайте окно 🍌
В течение 30–60 минут после бега организму нужны углеводы (чтобы восполнить энергию) и белок (чтобы подлатать мышцы). Легкий перекус сразу после финиша значительно ускоряет процесс восстановления организма.

3. МФР и растяжка
Массажный ролл (валик). 10–15 минут самомассажа вечером снимут лишнее напряжение с мышц и улучшат кровоток. Растяжка же помогает вернуть мышцам их эластичность после нагрузки.

4. Гидратация и электролиты 💧
Если тренировка была интенсивной или долгой, обычного стакана воды мало. Используйте изотоники или электролиты, чтобы восстановить солевой баланс.

5. Слушайте тело, а не только план 🧠
Если по плану темповая тренировка, а вы чувствуете сильную апатию или ломоту в мышцах - замените её на легкую прогулку или полный отдых. Один пропущенный день спасет вас от месяца лечения травмы.

Лучший атлет - это не тот, кто больше всех тренируется, а тот, кто лучше всех восстанавливается.

Как восстанавливаетесь после тяжелых тренировок?

316

Твой тренер | Мария Малышева

29 апр. 2026 г., 15:13

📷 Photo

Дорвалась 🇫🇷🥹
Эстетика этого места будет вас вводить в экстаз, хоть я и замученная и голодная 🤤

Тут все невероятно стильное и люксовое , первый день в Париже…

Поехали 🔥⚡️

224

Твой тренер | Мария Малышева

29 апр. 2026 г., 15:13

📷 Photo

НОВЫЙ ВЛОГ НА YOUTUBE 🔔

Заключительные дни моих сборов.
Соревнование на Олимпийской дистанции по триатлону!

- Плавательные тренировки, велосипед и бег.🏃‍♀️
- Все нюансы предстартовой подготовки.
- Разбор моего плавательного этапа 💧
- Соревнования: от старта до финиша, все взлеты и падения, преодоление себя и незабываемые эмоции.

Переходите ❤️‍🔥
https://openyoutu.be/sIRuLYTcerk?si=z-VOfycoO0Rglvbg

340

Твой тренер | Мария Малышева

29 апр. 2026 г., 15:13

[poll]

482

Твой тренер | Мария Малышева

29 апр. 2026 г., 15:13

📷 Photo

У каждого свой
«чемодан» из прошлого

И каждый сам решает,
когда его открыть, разобрать
и идти дальше на облегчение
❤️‍🔥⚡️

477

Твой тренер | Мария Малышева

29 апр. 2026 г., 15:13

🎥 Video

427

Твой тренер | Мария Малышева

29 апр. 2026 г., 15:13

Виза в кармане !

Путешествие 🧳 начинается уже в понедельник

По плану много увидеть, снимать для вас влог на ютуб с ключевыми моментами подготовки к квалификации на чемпионат мира.

Впереди сложная логистика , но как говорится и не такие метели в е…о летели 😓😅

Жди 🥹🇫🇷🇪🇸🇺🇸✈️

450

Твой тренер | Мария Малышева

29 апр. 2026 г., 15:13

📷 Photo

3 привычки, которые приводят к самым частым травмам

1️⃣ Игнорирование разминки и заминки.
Неразогретые мышцы и суставы – это как холодная резина: рвутся при малейшей нагрузке. Отсутствие заминки ведет к застою крови, ухудшению восстановления и нарастанию мышечной боли. Это прямой путь к растяжениям, воспалениям сухожилий и хроническим болям.
Как исправить?
Всегда начинай с 5-10 минут легкой динамической разминки (круговые движения суставов, легкие наклоны). Заканчивай 5-10 минутами спокойной ходьбы и статической растяжкой.

2️⃣ Слишком быстрый набор дистанции/интенсивности.
Твои связки, сухожилия и кости адаптируются гораздо медленнее, чем мышцы. Резкое увеличение нагрузки вызывает микротравмы, которые не успевают заживать, накапливаются и перерастают в серьезные проблемы – от стрессовых переломов до хронического воспаления надкостницы.
Как исправить?
Придерживайся правила 10%. Увеличивай недельный объем или интенсивность тренировок не более чем на 10% от предыдущей недели.

3️⃣ Бег в неподходящей обуви или с плохой техникой.
Неправильная обувь не обеспечивает амортизацию и поддержку, перегружая стопы, колени и позвоночник. Некорректная техника бега создает ударные нагрузки, которые разрушают суставы и вызывают мышечные дисбалансы, приводя к таким травмам, как "колено бегуна", тендинит ахиллова сухожилия и боли в пояснице.
Как исправить?
Выбирай только качественные беговые кроссовки, подходящие для твоего типа пронации и рельефа. Посмотри видео с правильной техникой бега или возьми пару уроков у тренера, чтобы освоить постановку стопы, работу корпуса и рук.

Предупрежден – значит вооружен! Избегая этих ошибок, ты сможешь получать от бега только пользу и удовольствие.

Чтобы узнать, как бегать безопасно, эффективно и без травм
Я подготовила подробный гайд, где собраны все секреты правильной подготовки и техники 🔥

Переходи в закреп канала ⬆️

Твой тренер | Мария Малышева

16 апр. 2026 г., 13:28

🎥 Video

Часто спрашиваете, где я заказываю обувь или как сейчас достать любимые бренды, которых нет в наличии. 🔥

Я уже довольно долго помогаю привозить крутые, качественные вещи из-за границы. Это и кроссовки для бега, и классика, и те самые лимитированные коллекции, за которыми все охотятся.

Если вы как раз в поиске пары и хотите быть уверены в качестве - я на связи. ❤️‍🔥

Пишите - https://t.me/malisheva_coach
расскажу, как мы можем это организовать.

254

Твой тренер | Мария Малышева

16 апр. 2026 г., 13:28

📎 File

ГАЙД «Разминка и профилактика травм»

Пренебрежение разминкой - причина 80% травм. Я подготовил гайд, который поможет вам тренироваться долго и эффективно.

Это для вас, если вы:
Новичок
хотите заложить правильную базу без ошибок.
Любитель
мечтаете о беге без «ноющих» коленей и тяжести.
Профи
стремитесь к пику формы и экономичности бега.
Атлет с дискомфортом
хотите наконец разорвать круг вечных травм.

Что внутри?

1️⃣ Тест: «Насколько готово твое тело к бегу без травм?»
честная диагностика твоих слабых мест.
2️⃣ Тренировочный план на неделю
готовый график, где бег и профилактика работают в связке.
3️⃣ Сигналы травмы
симптомы: как отличить рабочую боль от опасного повреждения.
4️⃣ Комплексы самых важных упражнений
- Правильная разминка и заминка.
- Укрепление коленей
- Стабильность голеностопа

Хватит проверять организм на прочность - начни тренироваться грамотно. 👆🏼

318

Твой тренер | Мария Малышева

16 апр. 2026 г., 13:28

pinned a file

Твой тренер | Мария Малышева

16 апр. 2026 г., 13:28

📷 Photo

ТОП МОЕЙ БЕГОВОЙ ОБУВИ

📌Сохраняй подборку, это лучшие пары для бега.

Какой фаворит у тебя?

401

Твой тренер | Мария Малышева

16 апр. 2026 г., 13:28

🎤 Voice

🎙️ Подкаст «Подготовка к стартам»

Самые важные критерии и привычки 👆🏼

Как у вас проходит сезон стартов?

462

Твой тренер | Мария Малышева

16 апр. 2026 г., 13:28

📷 Photo

Discipline 🔥

478

Твой тренер | Мария Малышева

16 апр. 2026 г., 13:28

📷 Photo

Moscow -> Spb ☀️ 🏃‍♀️

Как прошла ваша неделя?

519

Showing 15 of 15 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Твой тренер | Мария Малышева

Твой тренер | Мария Малышева

Рейтинг

Рост участников (Последние 6 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Tihonbets. Ставлю на спорт.

Академия практической стрельбы

фитмост | спорт и забота о себе

BLAST RU by BetBoom

ДРУГИЕ МИРЫ | VR-арена | Энергетик

CyberX Калининград

Правила ИГРЫ PRIZMANIA

Молодёжка | ЖФК «Спартак»

Похожие каналы Telegram

Tihonbets. Ставлю на спорт.

Академия практической стрельбы

фитмост | спорт и забота о себе

BLAST RU by BetBoom

ДРУГИЕ МИРЫ | VR-арена | Энергетик

CyberX Калининград

Правила ИГРЫ PRIZMANIA

Молодёжка | ЖФК «Спартак»

Отзывы пользователей (0)

Последние посты