Жизнеутверждающая База |
Как БЕСПЛАТНО лечить депрессию/тревогу или проще — как жить эту ебаную жизнь?
Сегодня нам предстоит серьёзный разговор, дорогой читатель.
Я прекрасно вижу и понимаю, что Ты, читатель, читаешь мои посты, статьи, смотришь трансляции, скорее всего в надежде изменить собственную жизнь и решить свои проблемы.
Возможно, даже достичь поставленных целей.
Возможно Ты думаешь, что у тебя есть заболевания.
Проблемы.
Помехи.
На самом деле, Я сомневаюсь, что у тебя они есть, но даже если так, сегодня Я отвечу на твой главный вопрос, дорогой читатель:
"А что мне делать?"
"А что пить, если не "вставить название препарата?"
Не обязательно вставлять себе во все дыры экспериментальные препараты.
Не обязательно принимать опасные классические препараты.
Можно начать с простого.
Начни делать то, что Я напишу далее.
Просто начни. Не жалея самого себя.
Это - самое дешевое и простое лекарство, которое ты можешь принимать ежедневно, соблюдая лишь технику.
Бег:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5880156/ застойные https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12274591/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12274591/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5880156/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7696476/ системы и улучшает реологию крови (в отличии от СИОЗС);
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/01.cir.0000109141.48980.37 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12537270/ https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/01.cir.0000109141.48980.37 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12537270/, капилляры и в целом активирует ангиогенез;
При длительном(часовом) беге https://www.garvan.org.au/news-resources/news/evidence-that-shivering-and-exercise-may-convert-white-fat-to-brown, полный митохондрий - энергетических станций.;
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8998800/ организм от токсинов и шлаков;
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9549134/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31332699/ с https://bmjopen.bmj.com/content/12/9/e054887 и https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10979338/ состояние https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10290068/;
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4131752/ проблемы https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11460131/ https://bjsm.bmj.com/content/54/15/898;
https://mayoclinic.elsevierpure.com/en/publications/the-effects-of-acute-exercise-on-colonic-motility/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4130869/ ( https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12175863/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11899784/) и улучшает https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12566858/ https://www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2025.1641923/full;
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6971834/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4034407/ https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2025.1628814/full;
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5808288/ https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2025.1628814/full мышления и https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6148340/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10566571/ (втч https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10566571/);
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0311405 ( https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2711090/) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4794758/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394024002507 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26836322/ (как снижать, так и усиливать) синтез ацетилхолина в гиппокампе, https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2017.01489/full, не всегда, повышая плотность никотиновых ацетилхолиновых рецепторов, что можно вполне себе назвать ноотропным эффектом.
Но самое главное не это.
https://www.sciencedaily.com/releases/2026/01/260107225516.htm.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032723002239 эсциталопрама и сертралина (или по крайне мере равен по силе)
Безопасность и эффективность бега в совокупности кратно выше вообще всех СИОЗС.
Эффективнее что при депрессии, https://bmjopensem.bmj.com/content/12/1/e002781.
https://www.cochrane.org/about-us/news/exercise-treat-depression-yields-similar-results-therapy-and-antidepressants одновременного приёма https://www.runnersworld.com/health-injuries/a45838877/antidepressants-vs-running-therapy-study/ (привет,
https://t.me/antistressdiet).
Вот https://www.sciencedaily.com/releases/2026/01/260107225516.htmмета-анализ, доказывающий это.
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2680311 https://bjsm.bmj.com/content/56/23/1375
Механизмов антидепрессивного эффекта у бега, на самом деле, крайне много.
Помимо прямой активации мышечных волокон, кровеносной и лимфатических систем (а она кстати не имеет своего сердца, её можно активировать только нагрузкой), у бега есть и нейрофизиологические механизмы, которые могут объяснить его чрезвычайную эффективность в качестве терапии слабости и малодушия психических заболеваний — например, активация каннабиноидной и опиодной системы мозга, в частности MOR и DOR рецепторов, более подробно об этом вы можете прочитать https://teletype.in/@artex/opioid_system
Именно бег является одним из сильнейших стимуляторов роста и развития митохондрий, увеличение количества митохондрий может доходить вплоть до полутора-двух раз (при длительном и регулярном беге), также не забываем, что митохондриальная дисфункция является передовой гипотезой патогенеза депрессии в западном мире, не уступая гипотезе нейропластичности
Редко кто говорит об ещё одном векторе работы бега.
Это повышение уровня контроля неокортекса над животным мозгом и, повышением плотности дофаминэргических нейронов последствием волевого преодоления собственного желания остановиться.
Именно ведь этого тебе и не хватает.
Контроль над сиюминутными хотелками.
Бег и дыхательные практики тут наиболее эффективны.
В течении 24 часов после прочтения этого поста, пробеги 3-5 километров, в зависимости от своей подготовки, дорогой читатель.
О своей пробежке можешь рассказать в моем чате.
p.s если есть реальные проблемы с коленями/стопами/физически не можете бегать - можно и https://publichealth.jmir.org/2024/1/e48355/ Всё равно эффективнее СИОЗС.
О следующей практике, которая будучи максимально простой является абсолютным лайфчендж экспириенсом в следующем посте.
.
