Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @lebedev14

0

1.3k Участники

Обновлено: May 18, 2026 at 6:38 AM

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

Основатель бойцовского клуба «Полководец»🇷🇺 Научу побеждать не только в спорте , но и в жизни 🏆 Тренирую в Краснодаре ✅ Задать анонимный вопрос ⬇️ t.me/asklerbot?start=xqcc4 Связь со мной @sergey_lebedev14

@lebedev14 is a growing community focused on sergey_lebedev14 and tmeasklerbotstartxqcc4 and related topics

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

+2

Рейтинг по языку

#45

+1

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 6 дней)

Всего: 1.3K

Рост за 24ч: +0 0%

Loading...

Рейтинг

Требуется вход

Loading...

Loading recommended channels...

Последние посты

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

19 мая 2026 г., 03:55

📷 Photo

🧠 ТЕСТОСТЕРОН И ДОФАМИН:
ПОЧЕМУ УВЕРЕННОСТЬ БОЙЦА — ЭТО НЕ ПРО “НАСТРОЙ”

Большинство людей думают, что уверенность — это черта характера.

⬛ Нет.
Очень часто это — биохимия.

Когда человек постоянно избегает давления, конфликтов, страха и конкуренции — нервная система начинает жить в режиме защиты.

⚠️ Кортизол растёт.
⚠️ Мозг становится тревожнее.
⚠️ Тело — слабее.
⚠️ Решения — осторожнее.

Человек начинает проигрывать ещё ДО действия.

🥊 Теперь смотри, что происходит в единоборствах.

Каждый спарринг — это контролируемый стресс.

Мозг получает сигнал:

⬛ «Я выжил.»
⬛ «Я справился.»
⬛ «Я не сломался.»

Именно в этот момент начинает меняться гормональный фон.

🧬 Растёт чувствительность к дофамину.
🧬 Повышается тестостероновый отклик.
🧬 Нервная система становится устойчивее к угрозе.

И вот тут появляется то, что люди называют:
🔥 «мужская уверенность».

Но это не магия.

Это адаптация мозга и тела к регулярному преодолению.

Поэтому бойцы спокойнее в жизни.

Их психика уже привыкла:
🥶 к давлению
🥶 к боли
🥶 к страху
🥶 к конкуренции

Обычный человек тревожится перед разговором.
Боец выходит под удары.

⚡ И самое интересное:

Дофамин у бойца формируется не от быстрых удовольствий.

А от:
✔️ дисциплины
✔️ прогресса
✔️ победы над собой
✔️ тяжёлой тренировки

Это меняет личность.

Человек начинает уважать себя не за слова.
А за действия, которые выдержал.

⬛ Именно поэтому единоборства меняют не только тело.

Они перепрошивают психику

167

29

0

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

19 мая 2026 г., 03:55

🎥 Video

271

30

0

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

19 мая 2026 г., 03:55

📷 Photo

Братство Серег😅

176

33

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

19 мая 2026 г., 03:55

🎥 Video

Сегодня круговая 🔥

253

26

0

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

19 мая 2026 г., 03:55

📷 Photo

🧠 Нейрофизиология страха: что происходит с мозгом во время размена

В момент, когда начинается жесткий размен в бою, тело переходит в режим биологического выживания. 🥊

Это не «характер» и не «слабость» — это работа нервной и гормональной системы.

Главный дирижёр процесса — миндалина мозга.
Она считывает угрозу быстрее, чем мы успеваем её осознать ⚡

Как только мозг распознаёт опасность:

▪️ гипоталамус запускает стресс-реакцию
▪️ надпочечники выбрасывают адреналин и норадреналин
▪️ через несколько минут подключается кортизол

Организм буквально перестраивается под бой.

⸻

⚠️ Что происходит в теле во время размена:

🔥 учащается сердцебиение
🔥 повышается давление
🔥 кровь уходит от ЖКТ к мышцам
🔥 ускоряется реакция
🔥 сужается поле внимания
🔥 снижается чувствительность к боли

Мозг отключает всё, что не важно для выживания.

Именно поэтому многие бойцы после жёсткого обмена не помнят деталей эпизода.

Префронтальная кора — зона рационального мышления — временно уступает управление более древним структурам мозга.

⸻

🥶 Почему страх может «замораживать»

Если уровень возбуждения слишком высокий, нервная система перегружается.

Тогда вместо:

«двигайся / читай / атакуй»

появляется:

❌ ступор
❌ зажим
❌ потеря тайминга
❌ ватные ноги

Это не трусость.
Это защитный механизм нервной системы.

У неподготовленного спортсмена кортизол и адреналин создают хаос.
У подготовленного — становятся топливом для концентрации и агрессии 💥

⸻

🧬 Что отличает опытного бойца

Опытный боец не «не боится».

Он умеет регулировать своё состояние.

За счёт:

✔️ адаптации нервной системы
✔️ повторяемости стрессовых сценариев
✔️ дыхательного контроля
✔️ управления вниманием
✔️ гормональной устойчивости

Организм перестаёт воспринимать размен как критическую угрозу.

И именно тогда появляется то самое:

🥶 «холодная голова под давлением»

⸻

🚨 Важный момент

Страх в единоборствах — не враг.

Это древний механизм, задача которого — повысить шансы на выживание.

Проблемы начинаются тогда, когда:

⚫️ кортизол хронически повышен
⚫️ нервная система живёт в перегрузе
⚫️ организм не успевает восстанавливаться

Тогда боец начинает:

— хуже восстанавливаться
— медленнее принимать решения
— эмоционально выгорать
— терять уверенность под давлением

⸻

🥊 Психика + гормоны + нервная система = фундамент бойца

Физика выигрывает эпизоды.
Но нервная система выигрывает хаос.

И часто побеждает не тот, кто сильнее.
А тот, чей мозг умеет сохранять контроль внутри стресса.

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

19 мая 2026 г., 03:55

📷 Photo

20.00 группа 🔥

172

30

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

19 мая 2026 г., 03:55

📷 Photo

🥊 Как хронически высокий кортизол снижает скорость принятия решений у бойца

Для бойца кортизол — не враг сам по себе.
В краткосрочной перспективе он помогает выживать: повышает внимание, ускоряет реакцию, мобилизует энергию ⚡

Но проблема начинается тогда, когда высокий уровень кортизола становится постоянным состоянием, а не кратким всплеском.

Именно тогда начинает падать скорость принятия решений.

⸻

🧠 Что происходит в мозге

При хроническом стрессе мозг переключается из режима анализа в режим выживания.

Организм начинает экономить ресурсы и отдаёт приоритет автоматическим реакциям.

Страдают:

скорость обработки информации;
рабочая память;
способность быстро выбирать действия.

Проще говоря:

⬛ Боец видит ситуацию, но мозг дольше собирает картину.

⸻

⚠️ Почему реакция становится медленнее

Во время хронического стресса хуже работает префронтальная кора — зона мозга, отвечающая за рациональные решения.

Это проявляется так:

дольше считываются движения соперника;
появляется микрозадержка перед действием;
растёт количество ошибок;
ухудшается тайминг.

На тренировке это ощущается как:

🥶 «Я видел удар, но почему-то поздно среагировал.»

Физически спортсмен может быть готов отлично.
Но нервная система уже перегружена.

⸻

🤖 Автопилот вместо адаптации

Высокий кортизол заставляет мозг опираться на привычные шаблоны.

Это особенно опасно в единоборствах, где ситуация меняется каждую секунду.

Боец начинает:

повторять одни и те же комбинации;
хуже импровизировать;
медленнее адаптироваться к сопернику.

⬛ Мозг выбирает не лучший вариант — а самый знакомый.

⸻

🥋 Почему это критично именно для бойцов

В боевых видах спорта решение принимается за доли секунды.

Нужно одновременно:

читать дистанцию;
прогнозировать атаку;
контролировать дыхание;
держать тактический план;
управлять эмоциями.

Хронический кортизол создаёт постоянный внутренний “шум”.

⬛ Мозг тратит ресурсы не на бой, а на удержание стресса.

⸻

🔄 Парадокс перегрузки

Многие спортсмены пытаются компенсировать спад формы увеличением нагрузки:

больше спаррингов 🥊
меньше отдыха 😴
больше стимуляторов ☕
меньше сна 🌙

Но именно это ещё сильнее закрепляет высокий кортизол.

Возникает замкнутый круг:

1️⃣ стресс
2️⃣ ухудшение решений
3️⃣ попытка “дожать” себя
4️⃣ ещё больше стресса

⸻

🚨 Признаки, что кортизол уже влияет на скорость мышления

сложно быстро переключаться между задачами;
решения принимаются с задержкой;
после спаррингов ощущение “тумана”;
ухудшается чувство тайминга;
растёт эмоциональная реактивность;
появляются провалы концентрации.

⬛ Иногда боец устаёт не мышцами — а нервной системой.

⸻

🛠️ Что реально помогает

Работает не только отдых.

Помогают:

качественный глубокий сон 😴
периодизация нагрузок 📊
дыхательные практики 🌬️
снижение фонового стресса;
контроль стимуляторов;
восстановление после тяжёлых циклов;
работа с тревожностью.

⬛ Восстановление нервной системы — это часть скорости, а не слабость.

⸻

🏁 Итог

В единоборствах скорость решения часто важнее скорости удара.

Хронически высокий кортизол не делает бойца слабым напрямую.

⬛ Он делает его медленнее в тот момент, где всё решают миллисекунды.

Именно поэтому элитные спортсмены так серьёзно относятся не только к тренировкам, но и к восстановлению 🧠⚡

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

19 мая 2026 г., 03:55

📷 Photo

⚽️⚽️⚽️

179

29

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

19 мая 2026 г., 03:55

📷 Photo

Доброе утро 🔥

262

31

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

19 мая 2026 г., 03:55

🎥 Video

Правда жизни 🔥

193

30

0

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

4 мая 2026 г., 06:37

📷 Photo

Скоро у нас построение 🔥

137

33

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

4 мая 2026 г., 06:37

📷 Photo

На месте , ждем такси и заселяться 🔥

169

29

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

4 мая 2026 г., 06:37

📷 Photo

Смотрю в светлое будущее 🔥

161

34

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

4 мая 2026 г., 06:37

📷 Photo

Таблички регионов на чемпионате России 🔥

156

32

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

4 мая 2026 г., 06:37

📷 Photo

Выехали в Москву , надеюсь там не сильно холодно 😅

209

29

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

4 мая 2026 г., 06:37

26 часов голодания позади , осталось чуть больше суток , взвешивание и сразу фастфуд , но перед этим агуша - чтобы завести желудок 🔥

175

27

0

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

4 мая 2026 г., 06:37

📷 Photo

У Бэллы доброе краснодарское утро 🌞

177

27

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

4 мая 2026 г., 06:37

📷 Photo

Белла в гостях как королева 😍😅

206

28

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

4 мая 2026 г., 06:37

🎥 Video

Яркий пример , как перцовый баллончик спасает от последствий с законом или по здоровью , всем советую для самообороны всегда носить его с собой , конфликтные ситуации бывают на столько быстрые , что многие кто рассчитывает на сотрудников полиции и заявления , оказываются в очень плохом положение

Так что мораль всей басни какова ? Занимаетесь единоборствами для себя хотя бы и носите средства самообороны

216

31

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

4 мая 2026 г., 06:37

Если у тебя ослабло либидо и ты уже собрался менять спутницу жизни — не торопись, лучше сначала проверь эти 6 гормонов.

Это случается довольно часто, особенно во время длительного брака. Тебе может показаться, что тебе просто приелось одно и то же или вообще что секс раз в две недели — это нормально. Но это не так, и всё дело в нашей биохимии.

Либидо регулируется не одним гормоном, а целой системой.
Тестостерон — очевидный, но далеко не единственный.

Высокий пролактин буквально блокирует либидо даже при нормальном тестостероне.
Высокий эстрадиол у мужчин даёт ту же картину.
Низкий ДГТ — конвертированная форма тестостерона, которая и отвечает за влечение напрямую.

Дефицит гормонов щитовидной железы замедляет всё, включая сексуальную функцию.
Ну а низкий дофамин убирает само желание — не физическую способность, а именно интерес.

⸻

6 гормонов, которые нужно проверить, если пропало либидо, и что делать с каждым:

1. Тестостерон (свободный) низкий
— цинк 25 мг на ночь
— магний глицинат 400 мг
— сон до 23:00
— жиры в каждом приёме пищи
— при клинически низком — сразу к врачу, можно рассмотреть ГЗТ

2. Эстрадиол высокий
— убрать алкоголь
— снизить жировую массу
— DIM 200 мг в день помогает утилизировать избыточный эстроген через печень

3. Пролактин высокий
— витекс 400 мг утром снижает пролактин мягко и без рецепта
— при значениях выше 400 мЕд/л — лучше к врачу, нужно исключить аденому

4. ДГТ низкий
— цинк и селен 100–200 мкг поддерживают конверсию тестостерона в ДГТ
— не использовать финастерид

5. Щитовидка
— ТТГ выше 2.5 уже субоптимален для активного мужчины
— селен 200 мкг
— йод из еды
— проверить ферритин — дефицит железа тормозит щитовидку

6. Дофамин низкий
— тирозин 500–1000 мг утром натощак
— мукуна жгучая 400 мг
— убрать порно и скроллинг соцсетей/видеоигры минимум на 30 дней

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

30 апр. 2026 г., 08:58

📷 Photo

Полководец ИИ🤖

183

7

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

30 апр. 2026 г., 08:58

📷 Photo

Мой львенок 🦁♥️

160

11

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

30 апр. 2026 г., 08:58

📷 Photo

⚫️ Воскресенье — не повод брать выходной, когда есть цель. Сегодня снова собрались и провели мощную тренировку, потому что результат приходит не к тем, кто ищет оправдания, а к тем, кто действует. 💪

⚫️ Такие тренировки объединяют, закаляют характер и воспитывают дисциплину. Здесь каждый заряжает друг друга энергией, поддержкой и общим настроем на рост. 🔥

⚫️ Тот, кто действительно хочет прогресса, не ограничивается тремя тренировками в неделю. Он ищет возможность стать сильнее намного чаще. И сегодняшний день — лучший тому пример. 👊

⚫️ Пока кто-то отдыхает — мы становимся лучше.

182

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

30 апр. 2026 г., 08:58

📷 Photo

Травмы и восстановление ⚡️

Самой главной причиной всех травм в спорте является потеря концентрации.

На спаррингах или в борьбе чуть провтыкал и уже поломался.

Помимо этого часто травмы случаются из-за неправильного восстановления, неправильной технике - в общем травма это всегда индикатор ошибок.

Если травма серьезная - значит и ошибка системная.

Что делать, если все таки травма случилась?

Первое, найти причину (ошибку) и исправить ее, чтобы в будущем травма не усугублялась.

Второе, ты теперь обречен на постоянное внимание к этой травме - закачивать, растягивать, упражнять в разных плоскостях. Даже после спортивной жизни скорее всего она будет давать о себе знать.

Хорошая мысль в этой неприятной теме в том, что если человек настроен позитивно, целеустремлен, то многие травмы не помешают ему достичь успеха, особенно, если травма была получена в молодом возрасте (на ребенке частенько, как на собаке зарастает)

Все эти великие истории с несовместимыми со спортом травмами Оливейры, Ромеро и других - тому подтверждение.

Ставь 🔥, если хоть раз травмировался, посмотрим сколько нас таких

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

30 апр. 2026 г., 08:58

📷 Photo

Следующий турнир после Чемпионата России 🔥

152

3

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

30 апр. 2026 г., 08:58

📷 Photo

В апреле надо дарить сирень 🪻

157

3

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

30 апр. 2026 г., 08:58

📷 Photo

Каждый боец должен понять ЭТО

В бою у тебя не работает какая-то одна система,
у тебя одновременно включены сразу 3 энергосистемы

Первая - фосфагенная. Это твой короткий взрыв (спрут)

Вторая - анаэробная. Это уже более длинная тяжелая работа. Именно здесь многие начинают быстро закисляться и терять скорость

Третья - аэробная. И вот здесь большинство вообще не понимают сути. Аэробная система - это не просто ОФП. Это твой центр восстановления. Именно она помогает быстрее возвращаться в рабочее состояние

И главный момент: в бою эти системы не стоят в очереди. Они перекрывают друг друга каждую секунду

Пока ты этого не понимаешь, ты тренируешь выносливость слишком поверхностно

Если интересно разобрать все 3 системы подробнее , то ставь реакции 🔥

189

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

30 апр. 2026 г., 08:58

📷 Photo

Продается коляска , писать в лс https://t.me/sergey_lebedev14

163

3

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

30 апр. 2026 г., 08:58

В очередной раз сталкиваюсь в сфере тренерства с неадекватными родителями.

Ситуация банальная до зубовного скрежета: ребенок просто молча исчезает из группы. Ни слова, ни предупреждения, ни «спасибо, мы подумали и решили не продолжать». Просто тишина. И мне, тренеру, потом бегать и писать каждому в личку: «А в чем дело? Вы заниматься будете вообще?»

Я считаю, что это нездоровое, а главное неуважительное отношение к чужому труду. Если взрослый человек не способен открыть рот и сказать элементарную вещь, значит, проблема не в тренере, не в секции, а в вашей базовой невоспитанности.

Знаете что? Если бы я заранее знал, что такие родители придут ко мне заниматься я бы таких даже не брал. Мне не нужны ученики, чьи родители ведут себя как подростки, сливаясь в молчанку. Это отвратительное поведение. Вроде взрослый человек, а поступки детсадовские.

Тренер не экстрасенс. Если вы ушли имейте смелость просто сказать «до свидания». Всего-то.

P. S. Это не про всех, а про тех, кто так делает. С нормальными людьми всегда приятно работать.

187

8

Лебедев Сергей / тренер по единоборствам

30 апр. 2026 г., 08:58

📷 Photo

Четверг - борьба 🤼‍♂️

Жду всех желающих , группа 20.00🤝

172

5

Showing 30 of 47 posts