Качалка | Спорт | Железо

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @ka4_zhelezno

14.5k Участники

Обновлено: May 5, 2026 at 7:40 AM

Качалка | Спорт | Железо

№ 4999592082 Человек человеку - подстрахуй. Реклама - @kravicrec

@ka4_zhelezno offers specialized information about 4999592082 and kravicrec for subscribers interested in Киберспорт

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 3 дней)

Всего: 14.5K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

Качалка | Спорт | Железо

26 апр. 2026 г., 06:36

📷 Photo

ОГРОМНЫЕ ПЛЕЧИ! ТРЕНИРУЕМ ДЕЛЬТЫ.

Базовые упражнения для плеч

>Армейский жим
Армейский жим известен так же как жим над головой, это упражнение признано лучшим для тренировки дельтовидных мышц. Существуют различные варианты армейского жима, его можно выполнять как с гантелями, так и со штангой, как стоя, так и сидя. Армейский жим задействует основную массу дельтовидных мышц, особенно средний пучок.

>Жим гантелей сидя
>Тяга штанги к подбородку
>Жим Арнольда

Вышеперечисленные упражнения являются примерно равнозначными по эффективности, каждое по разному смещает акцент воздействия на дельтовидные мышцы, поэтому старайтесь время от времени менять их, что бы не допускать развития адаптации. Все базовые упражнения воздействует на три пучка, но основную нагрузку получает медиальный пучок, именно он играет решающую роль в формировании широких плеч, попутно вовлекаются и передний и задний пучки.

Изолирующие упражнения
Приведем ряд наиболее эффективных изолирующих упражнений для передней и задней головки.

15,900

Качалка | Спорт | Железо

26 апр. 2026 г., 06:36

📷 Photo

ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА

Используйте это упражнение для максимальной проработки мышц спины, так как именно оно, в совокупности с тягой обычной штангой в наклоне, обеспечивает максимальной рост широчайших мышц, и увеличение их размеров и толщины за весьма небольшой промежуток времени.

Основные работающие мышцы: широчайшие спины, большие и малые ромбовидные, трапециевидные.

Вспомогательные мышцы: бицепсы рук, дельтовидные (передние пучки)
Для упражнения необходима Т-штанга, которая представляет собой штангу с укрепленной посередине поперечной рукоятью. Одна половина штанги подвижно закреплена на полу, а другая половина предназначена для отягощений. В комплект также обычно входит стойка-подставка для ног, которая существенно «увеличивает рост» спортсмена, что позволяет опустить гриф намного ниже, до уровня его ступней.

15,900

Качалка | Спорт | Железо

26 апр. 2026 г., 06:36

📷 Photo

Когда не хватает веса на тренажере)

16,700

Качалка | Спорт | Железо

26 апр. 2026 г., 06:36

📷 Photo

Миф :Чтобы накачать руки нужно посвятить этому 1 или 2 тренировки в неделю.

Что на самом деле? Тренировки направленные только на развитие мышц рук- пустая трата времени и сил. Все дело в вашем организме. Ему для строительства ваших мышц нужен тестостерон , и он вырабатывается только тогда когда вы активизируете большую часть своей мышечной массы. Вот почему говорят, чтобы накачать мышцы рук сделайте приседания. Конечно, делая приседания вы не накачаете свои руки, но вы тем самым используете большую часть своей мышечной массы ,тем самым выделиться достаточное количество тестостерона, нужного для роста ваших мышц. И с другой стороны, сами по себе мышцы рук по своему объему малы. Поэтому даже если вы упорно будете тренировать свои руки и с вас будет градом лить потом, вы все равно не дадите своему организму достаточный стимул высвободить гормоны ,нужные для роста.

17,400

Качалка | Спорт | Железо

26 апр. 2026 г., 06:36

📷 Photo

Упражнения на трицепсы!

16,300

Качалка | Спорт | Железо

26 апр. 2026 г., 06:36

📷 Photo

ПРИСЕДЫ ЗЕРЧЕРА.
Забытое упражнение.

ЦЕЛЬ: Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы

Специалисты по спортивной медицине выявили у приседаний Зерчера неожиданный плюс. Как известно, приседы в значительной мере нагружают спину. Если спина слаба, она ограничивает силовой результат приседаний и, тем самым, мешает качать ноги. Что же касается варианта Зерчера, то он наоборот «разгружает» спину и переносит всю нагрузку на мышцы ног. Таким образом, это упражнение больше подходит для целенаправленного тренинга ног, чем традиционные приседания со штангой на плечах.

КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ: Выполняйте приседания Зерчера первым номером в день тренинга ног.

Применение в упражнении экстремальных весов требует особого оборудования - невысоких прочных опор. В нижней позиции штангу нужно всякий раз ставить на опоры. Такой прием позволит вам добиться рекордного развития мышц ног.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Пока вес штанги невелик, вы запросто можете брать ее с пола.

16,800

Качалка | Спорт | Железо

26 апр. 2026 г., 06:36

📷 Photo

Только базовые упражнения

СПИНА

-Подтягивания
-Тяга штанги в наклоне
-Тяга штанги в наклоне обратным хватом
-Становая тяга
-Тяга Т-грифа
-Тяга гантелей в наклоне
-Горизонтальная тяга в блочном тренажере
-Шраги со штангой
-Тяга штанги к подбородку узким хватом

ГРУДЬ

-Жим лёжа
-Жим под углом
-Жим головой вниз
-Жим гантелей
-Жим гантелей под углом
-Жим гантелей головой вниз
-Жим обратным хватом
-Пуловер
-Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук
-Отжимания от пола

ТРИЦЕПС

-Жим узким хватом
-Отжимания от скамьи
-Отжимания на брусьях
-Отжимания с узкой постановкой рук

БИЦЕПС
-Подъём штанги на бицепс
-Подъём гантелей на бицепс
-Молот

ПЛЕЧИ

-Жим штанги стоя
-Жим штанги сидя
-Жим гантелей
-Тяга штанги к подбородку широким хватом

НОГИ

-Приседания
-Становая тяга сумо
-Жим ногами
-Румынский подъём
-Подъём на носки стоя

ПРЕСС

-Скручивания
-Косые скручивания
-Обратные скручивания
-Подъём ног(коленей) в висе

17,000

Качалка | Спорт | Железо

26 апр. 2026 г., 06:36

📷 Photo

Смотрите, какую девочку нашел на просторах интернета

16,400

Качалка | Спорт | Железо

26 апр. 2026 г., 06:36

📷 Photo

Ронни Коулмен. Жим ногами 1 043 кг

16,000

Качалка | Спорт | Железо

26 апр. 2026 г., 06:36

📷 Photo

Осенний бонус для рекламодателей

С 11 по 16 ноября включительно действует специальное предложение для партнёров и потенциальных рекламодателей канала.

📌 При покупке от 5 публикаций единоразово вы получаете скидку 50% на стандартное размещение на 2 дня.

Акция распространяется на все формы оплаты.
Дополнительные услуги ( закреп, увеличение срока размещения и пр.) предоставляются по стандартному прайсу.

📆 Предложение ограничено сроками акции — с 11 по 16 ноября включительно.

Для согласования размещений и консультаций по акциям - пишите менеджеру, указанному в шапке канала.

15,900

Showing 10 of 10 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Качалка | Спорт | Железо

Качалка | Спорт | Железо

Рейтинг

Рост участников (Последние 3 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Tihonbets. Ставлю на спорт.

Академия практической стрельбы

фитмост | спорт и забота о себе

BLAST RU by BetBoom

ДРУГИЕ МИРЫ | VR-арена | Энергетик

CyberX Калининград

Правила ИГРЫ PRIZMANIA

Молодёжка | ЖФК «Спартак»

Похожие каналы Telegram

Tihonbets. Ставлю на спорт.

Академия практической стрельбы

фитмост | спорт и забота о себе

BLAST RU by BetBoom

ДРУГИЕ МИРЫ | VR-арена | Энергетик

CyberX Калининград

Правила ИГРЫ PRIZMANIA

Молодёжка | ЖФК «Спартак»

Отзывы пользователей (0)

Последние посты