Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!
Последние посты
Упражнения для стопы
23 мая 2026 г., 12:56
Бесплатный антропометрический калькулятор ⚡️
Точность в цифрах — залог качественного анализа тела. Если вам нужно быстро рассчитать основные показатели клиента без ручных формул, сохраняйте этот инструмент.
🔗 https://anatomystudy.ru/antropometricheskiy?utm_source=tele&utm_medium=fit4foot
1,240
18
0
Упражнения для стопы
23 мая 2026 г., 12:56
📷 Photo
Кроссовки или туфли — это не просто «красиво/некрасиво», это фундамент вашего тела.
Если фундамент кривой, то «поедет» всё: колени, таз и даже поясница.
Часто вижу, как на тренировках жалуются на боль в спине, а причина — в старых кедах на плоской подошве.
Разберемся, как не убить свои стопы?
Ловите чек-лист от меня👇🏻
1. Забудьте про цифру на коробке 👟
Размерный ряд у брендов — это тот еще квест. Ориентируйтесь не на цифру, а на ощущения.
Правило пальца: Между кончиками пальцев и носком должен быть запас минимум 1 см. Пальцы должны «шевелиться», а не быть спрессованными.
2. Подошва — ваш личный амортизатор
Если подошва дубовая и не гнется — это плохо.
Тест на гибкость: Попробуйте согнуть кроссовок. Он должен легко гнуться в передней части (там, где сгибается ваша стопа при шаге), а не посередине.
Хорошая подошва гасит удар, когда вы идете по асфальту. Берегите свои суставы, они вам еще пригодятся.
3. Свод стопы: не дайте ему «упасть»
Если у вас плоскостопие, плоская подошва (типа кед-конверсов) — ваш враг на каждый день.
Ищите обувь с небольшой поддержкой свода или просто вложите нормальную ортопедическую стельку. Это сразу +100 к выносливости ног в течение дня.
4. Про каблуки 👠
Безопасный максимум: 3–5 см. Это физиологично.
Если и брать каблук, то широкий. Тонкая шпилька заставляет мышцы голени быть в постоянном напряжении, чтобы вы просто не упали.
Обувь должна подстраиваться под вас, а не вы — страдать и разнашивать её неделями.
Берегите свои стопы, ведь это те «колеса», на которых вы проедете всю жизнь! 😊🙌
Как у вас дела с обувью? Есть любимая пара, в которой можно ходить вечно, или всё ради стиля?
Упражнения для стопы
23 мая 2026 г., 12:56
🎥 Video
🦶 Укрепляем стопу: тыльное сгибание
Один из простых и очень полезных способов поработать со стопой — тыльное сгибание с резиной.
Если нет ролла под голень — можно делать и на полу.
Да, чуть менее удобно, но всё равно работает.
Такие упражнения отлично включают мышцы стопы и голени, улучшают контроль и помогают суставам работать легче
2,250
16
Упражнения для стопы
23 мая 2026 г., 12:56
🎥 Video
«У меня поясница прогибается» — звучит как диагноз. На самом деле это просто угол наклона таза.
Норма — 7–13° антеверсии (передний наклон). Меньше или отрицательно — плоская спина. Больше — гиперлордоз.
В видео — четыре положения таза при одной и той же стойке:
• нейтрально (7°)
• плоская спина (−5°): лордоз сглажен, оба ТБС в разгибании
• умеренная антеверсия (+15°): поясница прогибается, кифоз растёт
• гиперлордоз (+22°): резкий передний наклон, голова смещается вперёд
Голова стремится остаться над отвесом — поэтому изгибы позвоночника подстраиваются под наклон таза. Поясничный лордоз и грудной кифоз углубляются вместе. Дело не в слабых мышцах кора, а в геометрии рычагов.
Угол между ПВПО и ЗВПО варьируется от 0° до 23° даже у здоровых людей в нейтрали (Preece et al., 2008). То есть форма самого таза влияет на этот угол не меньше, чем его положение.
Подвигайте ползунок сами и посмотрите, как меняется лордоз и положение головы относительно отвеса: https://anatomystudy.ru/naklon-taza-vpered-nazad?utm_source=tele&utm_medium=fit4foot
1,310
Упражнения для стопы
23 мая 2026 г., 12:56
📷 Photo
🔥 Сегодня стартует первый поток самого ожидаемого марафона «От диагностики к результату: ТБС под контролем»
Участники уже
в предвкушении обучения.
Будет 🔥
Интенсивно, глубоко и с практикой с первого дня.
Это система, которую вы начнёте применять сразу.
📌 Диагностика ТБС
Научитесь видеть реальные причины боли и ограничений, а не работать «вслепую».
📌 Понимание ТБС
Разберётесь, как таз влияет на спину, колени и стопы — и начнёте видеть тело целостно.
📌 Готовые решения
Связка: диагностика → упражнение → результат.
📌 Продажи без продаж
Через диагностику клиент сам понимает проблему и принимает решение работать с вами.
📌 Рост дохода
Вы начинаете продавать не тренировки, а результат — и повышаете чек.
Вас ждет:
▫️5 модулей
▫️5 эфиров — пн-пт в 15:00 МСК (если вы не сможете присутсвововать, вам будет предоставлена запись в личном кабинете)
▫️10 дополнительных материалов
▫️1 чат с ответами на вопросы на обучающей платформе
Если вы ещё думаете —
👉 у вас есть шанс присоединиться сегодня или завтра
Дальше вход будет только:
📌 11 и 18 мая
Не откладывайте,
если чувствуете, что вам пора выйти на новый уровень работы
🔗 https://anatomystudy.ru/marafon_tbs_pod_controlem?utm_source=tele&utm_medium=fit4foot
Упражнения для стопы
23 мая 2026 г., 12:56
🎥 Video
🦶 Укрепляем стопы и корректируем вальгус
Упражнение целенаправленно укрепляет супинаторы стопы, улучшает стабильность и помогает в борьбе с вальгусом. Не забывайте о плавности и дыхании — они ключ к результату!
💪 Попробуйте включить эту практику в свою тренировку и делитесь впечатлениями в комментариях!
2,300
22
Упражнения для стопы
23 мая 2026 г., 12:56
🎥 Video
В видео поделился важной информацией о том, как беременность влияет на вальгус стопы 👣 🤰🏽
1,890
10
0
Упражнения для стопы
23 мая 2026 г., 12:56
📷 Photo
🔥 Марафон «От диагностики к результату: ТБС под контролем»
Первый поток стартует уже в понедельник (4 мая).
Это система, где вы:
▫️Расширите экспертизу в области функционального здоровья и биомеханики ТБС
▫️Изучите силовые и функциональные упражнения для фиксации новой амплитуды движения
▫️Узнаете о техниках миофасциального релиза
▫️Научитесь улучшать подвижность ТБС и эластичность мышц, ограничивающих его движение
Многие годами тренируют по интуиции. Но настоящий результат начинается там, где заканчиваются догадки.
⚡️ Темп высокий - сразу берем и применяем в работе.
Если не успели зайти в первый поток —
есть возможность присоединиться ко второму:
📌 старт уже в понедельник (4 мая)
🎁 Особое условие для тех, кто ценит скорость:
При оплате до 10 мая вы получаете двойной доступ.
👉 7 дней марафона + 7 дней на глубокое изучение материалов дополнительно.
Это тот формат, где за несколько дней
вы начинаете по-другому видеть тело клиента
и работать не наугад, а через понимание
Если давно хотели системно разобраться в теме —
это ваш момент 👇🏻
🔗 https://anatomystudy.ru/marafon_tbs_pod_controlem?utm_source=tele&utm_medium=fit4foot
Упражнения для стопы
23 мая 2026 г., 12:56
📷 Photo
🔥 Конец работы «на ощупь»: сегодня стартуют продажи 5-дневного интенсива «От диагностики к результату: ТБС под контролем»
Это не просто обучение. Это момент, когда тренер становится переводчиком с языка тела клиента на язык безопасных нагрузок.
🔥 Что реально получают тренеры, заходя в этот интенсив
1. Чёткую систему диагностики ТБС
Вы научитесь:
— быстро находить ограничения и дисбалансы
— видеть реальные причины боли (а не работать «по симптомам»)
— показывать клиенту его «точку А», чтобы он сам понимал проблему
2. Понимание, как работает ТБС (центр всей механики тела)
Вы разберётесь:
— как таз влияет на спину, колени и стопы
— почему «болит одно — проблема в другом»
— как находить скрытые компенсации
3. Готовые решения под выявленную проблему
Не просто тесты.
А связка:
👉 диагностика → решение → результат
Вы получите:
— техники МФР (снятие ограничений)
— мобилизацию (возврат подвижности)
— стретчинг (закрепление)
— силовую работу (фиксация результата)
После интенсива вы сможете:
— добавить диагностику ТБС как отдельную услугу
— повысить чек (в среднем +20%)
— привлекать более осознанных клиентов
5. Полный набор инструментов для работы
Внутри:
— 5 модулей и 5 эфиров
— дополнительные материалы
— чат с ответами на вопросы
— готовые шаблоны, чек-листы и бланки
6. Понимание, как встроить диагностику в свою работу и с ее помощью привлекать и удерживать клиентов.
⚡️ Будет интенсивно. Очень.
Мы уходим от формата «послушал и забыл».
Темп высокий. Придется включиться, выделить время и сфокусироваться. Но именно так происходит квантовый скачок в профессии.
Представьте:
🏃♂️ Длинная дистанция выматывает, фокус размывается.
А короткий, мощный спринт на 5 дней — это предельная концентрация. Вы собираетесь, делаете рывок и забираете результат.
👉 Всего 5 дней — и вы видите то, чего не замечают многие.
📈 Это не «просто знания». Это ваш новый статус.
Инструмент диагностики ТБС автоматически конвертируется в:
▫️Уверенность: вы точно знаете, почему даете именно
это упражнение.
▫️Лояльность: клиенты видят в вас эксперта.
▫️Деньги: профессиональная диагностика ТБС — это услуга другого чека.
📌 Точки входа:
4 мая
11 мая
18 мая
🎁 Особое условие для тех, кто ценит скорость:
При оплате до 10 мая вы получаете двойной доступ.
👉 7 дней марафона + 7 дней на глубокое изучение материалов дополнительно.
Самое важное:
Ценность этого интенсива в разы выше стоимости участия.
💵Цена: 3850 руб
Это не трата — это инвестиция в вашу профессиональную зрелость, которая начнет окупаться с первой же персональной тренировки.
Если вы чувствуете, что «переросли» обычный фитнес и готовы к глубокой работе — это ваш самый быстрый путь.
🚀 https://anatomystudy.ru/marafon_tbs_pod_controlem?utm_source=tele&utm_medium=alexandersemenovchannel&utm_campaign=post https://anatomystudy.ru/marafon_tbs_pod_controlem?utm_source=tele&utm_medium=fit4foot]
Упражнения для стопы
23 мая 2026 г., 12:56
📷 Photo
🦶 Тренировка стабильности стопы: упражнение для сильного фундамента тела
Тренировке стабильности стопы — важнейший элемент здоровья не только ног, но и всего тела. Здоровые стопы = здоровая осанка, меньше болей в коленях и спине. А значит, это упражнение точно стоит включить в вашу тренировочную программу!
1,980
15
Упражнения для стопы
9 мая 2026 г., 03:46
📷 Photo
«Я отлично тренировала ноги, но пасовала, когда у клиента болела шея»
Хочу поделиться реальным кейсом, который, думаю, откликнется многим тренерам.
Алла Сляпцова — в фитнесе с 2016 года. Работает с женщинами 30–55 лет: офис, бьюти-сфера, постоянная нагрузка на шею и спину.
И при всём опыте у неё была знакомая многим ситуация.
С «низом» — всё понятно: ноги, ягодицы, упражнения, прогресс.
А вот когда клиент приходил с: — болью в шее — зажатостью в плечах — онемением рук
возникал стоп🛑
Не потому что нет знаний. А потому что нет системы.
Тесты есть.
Упражнения есть. Но как это связать в решение — непонятно?
Алла сама говорила:
«Было ощущение, что я не до конца понимаю, как решить проблему клиента. Работаешь — а боль возвращается».
💡Что изменилось
Когда появляется система, меняется не просто техника — меняется мышление.
Алла начала:
— видеть взаимосвязи (например, как работа со стопой влияет на шею)
— использовать тесты не «для галочки», а как инструмент принятия решений
— объяснять клиенту, что происходит с его телом
И важный момент — клиенты сами начали включаться в процесс.
Не «давайте просто покачаемся», а «давайте решим проблему».
📈 Что это дало
— Клиенты перестали уходить
— Появилась стабильность в работе и доходе
— Уровень доверия вырос кратно
— Пошли рекомендации
И самое важное — ушёл внутренний страх.
«Теперь я смотрю на тест и сразу понимаю, что делать»
✔️И вот здесь ключевая мысль.
Проблема не в «сложных клиентах». Проблема в отсутствии системы, которая позволяет с ними работать.
Упражнения для стопы
9 мая 2026 г., 03:46
🎥 Video
🦶 Стопы решают больше, чем кажется. Проверьте это за 1 минуту
Большинство недооценивает стопы. А ведь именно с них начинается движение всего тела.
Если там есть дисбаланс — он поднимается выше: в колени, таз, спину.
И часто именно это становится причиной: — боли в пояснице — перекоса таза — напряжения в шее
📌 В этом видео покажу простой тест на симметрию стоп, который поможет быстро понять, есть ли у вас проблемы.
💡 Главное
Стопы — это база. Если там есть проблема, тело будет компенсировать.
Но хорошая новость: даже небольшая регулярная работа может сильно изменить ощущения в теле.
2,070
15
Упражнения для стопы
9 мая 2026 г., 03:46
📷 Photo
🦶 Связь стоп и мозга 🧠 намного глубже, чем кажется на первый взгляд.
Стопы — это не просто «опора». Это мощный сенсорный орган. На подошве находится огромное количество нервных рецепторов (механорецепторы), которые постоянно отправляют в мозг информацию: о поверхности, положении тела, давлении, равновесии.
По сути, стопы — это «датчики», а мозг — «процессор».
Когда ты стоишь, идёшь или тренируешься, мозг каждую секунду получает сигналы от стоп и на их основе: — удерживает баланс — регулирует тонус мышц — координирует движение — корректирует положение тела в пространстве
Теперь важный момент 👇
Если стопы «выключены» (жёсткая обувь, отсутствие движения, плоскостопие), мозг получает меньше информации.
И тогда он начинает компенсировать:
— перегружаются колени и таз — ухудшается координация — появляются лишние напряжения в теле — возрастает риск травм
Есть даже исследования, показывающие, что тренировка стоп улучшает баланс и снижает риск падений — особенно у взрослых людей.
Ещё интересный факт: когда ты ходишь босиком по разным поверхностям (песок, трава, камни), мозг получает разнообразные сигналы и «прокачивает» нейронные связи. Это как тренировка для нервной системы.
Что можно внедрить: — чаще ходить босиком (дома хотя бы) — использовать разные поверхности — делать упражнения на активацию стоп — иногда стоять на одной ноге для тренировки баланса
Вывод простой: чем лучше «чувствуют» стопы — тем эффективнее работает всё тело 🧠👣
Упражнения для стопы
9 мая 2026 г., 03:46
🎥 Video
Тренируем мышцы, отвечающие за свод стопы
Подойдет и детям и взрослым
2,090
25
0
Упражнения для стопы
9 мая 2026 г., 03:46
Коллеги, подготовили для вас инструмент, который закрывает одну из самых частых проблем в работе тренера 🔥👇🏻
Сделали калькулятор, который помогает не просто посчитать доход,
а увидеть, из чего он реально складывается.
https://anatomystudy.ru/kalkulyator-dokhoda-trenera?utm_source=tele&utm_medium=fit4foot 💵
Потому что у большинства тренеров картина примерно такая:
тут персоналки, тут групповые, где-то онлайн, ещё какие-то форматы —
и в итоге нет чёткого понимания структуры своего дохода.
А значит — невозможность на него нормально влиять.
Когда вы раскладываете всё по цифрам, становится видно:
— сколько времени уходит на каждое направление
— сколько денег оно приносит
— что даёт результат, а что просто забирает ресурс
И вот в этот момент появляется контроль.
Вы начинаете понимать:
— где можно увеличить чек
— где есть смысл добавить часов
— какие форматы масштабировать
— а от чего, возможно, стоит отказаться
И главное — вы можете посчитать, как любое изменение повлияет на общий доход.
Это уже не работа «на ощущениях»,
а понятная система, где вы управляете процессом.
Надеюсь, этот инструмент будет вам действительно полезен 👌
Если вы хотите не просто считать и анализировать,
а усилить качество своей работы с клиентами (особенно с проблемами ОДА)
и за счёт этого кратно увеличить свой доход —
1,180
Упражнения для стопы
9 мая 2026 г., 03:46
Рассчитать свой повторный максимум (1RM) теперь проще — мы сделали для вас удобный калькулятор.
Берите в работу💪
⚠️ Если открываете внутри Telegram — вёрстка иногда съезжает. Поэтому скопируйте ссылку и вставьте в обычный браузер.
https://anatomystudy.ru/povtornyj-maksimum?utm_source=tele&utm_medium=fit4foot
2,080
16
0
Упражнения для стопы
9 мая 2026 г., 03:46
🎥 Video
Простое движение для стоп, которое помогает всему телу 🦶
Упражнение на пронацию часто обходят вниманием. А зря. Оно незаметно, но верно делает жизнь комфортнее:
— смягчает нагрузку на колени при ходьбе;
— поддерживает свод стопы в тонусе;
— бережет поясницу от лишнего напряжения.
2,840
25
Упражнения для стопы
9 мая 2026 г., 03:46
🎥 Video
Плоскостопие: приговор или «это лечится»?
Диагноз «плоскостопие» сегодня ставят каждому второму. Раньше думали, что это проблема детей или стариков, но сейчас она настигает нас уже к 25-30 годам.
Обувь на плоской подошве, сидячий образ жизни, лишний вес и даже коврики для йоги без амортизации — добро пожаловать в клуб «Уплощенных сводов». И главный вопрос, который мучает всех: А можно ли это исправить?
Подробно разбираю этот вопрос в видео, обязательно смотрите ☝🏻
1,930
17
Упражнения для стопы
9 мая 2026 г., 03:46
🎥 Video
ТБС и стопы: связь, которую нельзя игнорировать ⚠️
На первый взгляд кажется, что тазобедренный сустав и стопы никак не связаны.
Но тело устроено хитрее: всё связано со всем. Сбой в одном месте неизбежно откликнется в другом, даже самом неожиданном.
Именно такая неочевидная связь существует между ТБС и стопами.
Все подробности рассказал в видео 👆
Приглашаю на семинар «ТБС и Ягодицы» в Москве (11-12 апреля):
✔️Разберём, как тазобедренный сустав влияет на другие части тела, чтобы вы понимали механику упражнений.
✔️Научимся предотвращать травмы и боль у клиентов — никаких страхов за результат.
✔️Освоим подбор эффективных упражнений под каждого клиента после оценки состояния его ТБС.
Вы перестанете действовать методом проб и ошибок. Простые тесты помогут уверенно составлять программу, которая будет интересна вам и принесёт результат клиенту.
Регистрация ➡️ https://online.alexandersemenov.ru/tbs-i-yagodicy?utm_source=tele&utm_medium=fit4foot
Кстати, кто уже готовится к семинару? Отметьтесь в комментариях 👇
2,340
Упражнения для стопы
9 мая 2026 г., 03:46
🎥 Video
Тест на супинацию стоп 🦶
Исходное положение:
•нейтральное
•стопы на ширине тазобедренных суставов
Выполните активную супинаю и пронацию стопы, оцените симметрию слева и справа
Посмотрите видео 👆
💡💡💡💡
Старайтесь не отрывать большой палец во время супинации
3,030
19
Упражнения для стопы
2 мая 2026 г., 03:23
🎥 Video
Очный семинар “ТБС и ягодицы” для персональных тренеров, инструкторов ЛФК, врачей.
➡️11-12 апреля, Москва
Всю структуру двухдневного семинара рассказал в видео ☝🏻
Буду всех ждать!
📎 https://online.alexandersemenov.ru/tbs-i-yagodicy?utm_source=tele&utm_medium=fit4foot
1,880
8
Упражнения для стопы
2 мая 2026 г., 03:23
🎥 Video
Прекрасная стопа❤️
Учите анатомию вместе с нами
Изображение взято из http://humio.ru/
1,970
48
0
Упражнения для стопы
2 мая 2026 г., 03:23
🎥 Video
🦶Растягивание стопы по наружному краю
Часто мы забываем, что наши стопы — это сложный механизм из 26 костей и множества связок. И они тоже нуждаются в заботе.
🎥 СМОТРИТЕ ВИДЕО 👆
Зачем это делать?
✅ Снимает напряжение с малоберцовых мышц и связок наружного свода.
✅ Помогает предотвратить судороги и усталость в ногах.
✅ Улучшает подвижность голеностопа
3,390
34
Упражнения для стопы
2 мая 2026 г., 03:23
🎥 Video
🦶 Формирование свода стопы с резиной
Если стопа плоская, свод «провален», а мелкие мышцы спят — страдают колени, таз и поясница. Именно стопы решают, будет ли ваша осанка стройной, а походка лёгкой
Хорошая новость: свод стопы можно тренировать. Не только у детей, но и у взрослых.
Главный инструмент — обычная фитнес-резинка и понимание, как заставить мышцы стопы включиться.
👆 В новом видео я показываю простое, но мощное упражнение
Не ждите, пока стопы заноют. Укрепите их сейчас 💪
2,360
44
Упражнения для стопы
22 апр. 2026 г., 10:05
📷 Photo
🔈 Друзья, важное сообщение
В последнее время в инфополе появляется всё больше противоречивой информации о возможных ограничениях работы Telegram в России.
Пока мы не знаем чем все закончится.
Однако, мы не хотим рисковать нашей с вами связью.
Чтобы вы гарантированно не потеряли доступ к нашим тренировкам, программам и полезным материалам, мы создали запасной канал на площадке MAX.
Мы будем дублировать там самый важный контент.
Подписывайтесь прямо сейчас, чтобы всегда оставаться на связи и ничего не пропустить:
👉 https://max.ru/trenersemenov?utm_source=tele&utm_medium=fit4foot
2,170
8
Упражнения для стопы
22 апр. 2026 г., 10:05
📷 Photo
Коллеги, видео с тренировкой для стоп, которая решает гораздо больше задач, чем просто «разминка».
Эти упражнения разбудят ваши стопы, сделают их сильными и подвижными. Это не просто гимнастика, это инвестиция в вашу легкую походку и здоровые суставы!
Выполняйте регулярно. Результат вас удивит! ☺️
2,230
44
Упражнения для стопы
22 апр. 2026 г., 10:05
🎥 Video
Самостоятельный массаж для расслабления стоп 🦶
Стопы — это наша база и фундамент здоровья.
Вот 3 причины начать делать самомассаж стоп прямо сегодня:
✔️Карта всего организма
На подошвах находятся проекции ВСЕХ внутренних органов. Воздействуя на стопы, мы мягко массируем позвоночник, глаза, кишечник и даже уши. Это безболезненная и бесплатная профилактика болезней.
✔️Снять стресс за пару минут
На стопах сосредоточено огромное количество нервных окончаний. Когда мы их разминаем, мы даем сигнал нервной системе: «Мы в безопасности, можно расслабиться». После рабочего дня это лучший способ «перезагрузить» голову.
✔️Разогнать застой крови
Если у вас мерзнут ноги, отекают лодыжки или просто чувствуется тяжесть к вечеру — массаж стоп решит это лучше любого крема. Он заставляет кровь бежать быстрее и снимает отеки.
2,140
Упражнения для стопы
8 апр. 2026 г., 01:13
📷 Photo
🔥 Друзья, спасибо, что были с нами 14–15 марта!
Закончились наши большие семинары «Стопа» и «Позвоночник» в Москве.
Пролетели как один миг!
Эти два дня мы буквально жили биомеханикой: разбирали стопу как фундамент, учили позвоночник быть стабильным в движении и, самое главное, соединяли всё в единую цепочку.
Мы очень рады, что вы с нами!
Следите за анонсами 🔥
А пока внедряйте полученные знания и наблюдайте, как меняется движение ваших клиентов.
2,780
5
Упражнения для стопы
8 апр. 2026 г., 01:13
🎥 Video
Мужчины редко это замечают, но я как тренер вижу: девушки, вы носите на себе больше, чем кажется.
Как мужчина, я могу только догадываться, через что проходит ваше тело во время беременности. Но как профессионал, я вижу последствия в каждом движении.
Многие девушки после родов удивляются: «Размер ноги стал больше». На самом деле, нога не выросла. Просто ваш фундамент совершил подвиг и... немного «сдался».
Давайте без медицинских терминов, просто на пальцах:
Природа делает ваши связки мягкими (спасибо релаксину), чтобы подготовить таз к родам. Но этот гормон не выбирает цели — он размягчает и ваши стопы тоже.
Добавьте сверху 10–15 кг нагрузки и смещение центра тяжести... Стопа буквально распластывается, теряя свою главную функцию — амортизацию.
Почему это важно не только для покупки новых туфель?
Когда стопа «заваливается», всё здание вашего тела начинает шататься.
Поясница перегружается, тазовое дно теряет опору, а в коленях появляется дискомфорт.
Моя задача — вернуть вам эту опору.
Я хочу, чтобы вы чувствовали землю под ногами не как «тяжелую обязанность», а как ресурс. Работа со стопой — это лучший способ сказать своему телу «спасибо» за всё, что оно для вас сделало. Это про возвращение легкости, которая была «до», но на новом, более осознанном уровне.
Девушки, позаботьтесь о себе. Вы это заслужили.
Упражнения для стопы
8 апр. 2026 г., 01:13
🎥 Video
Упражнение для улучшения разгибания большого пальца стопы.
В этом видео показано простое упражнение, которое помогает увеличить разгибание большого пальца и улучшить работу стопы при отталкивании.
Как выполнять:
1. Скрутите полотенце в плотную трубочку и положите его под пальцы стопы так, чтобы большой палец был немного приподнят.
2. Начните с подъёмов на двух стопах.
Поднимайтесь максимально вверх на полупальцы и плавно опускайтесь вниз.
Благодаря полотенцу увеличивается разгибание большого пальца, которое важно для нормальной работы стопы во время шага.
3. После нескольких повторений переходите к подъёмам на одной ноге.
Здесь нагрузка становится выше, поэтому важно сохранять контроль движения.
Техника движения:
— подъём вверх на полупальцы
— плавное опускание вниз
— движение без рывков
Если полотенце короткое и мизинец не помещается — ничего страшного. Можно взять полотенце длиннее или сложить его по-другому.
Такие упражнения помогают улучшить подвижность большого пальца и подготовить стопу к нормальному отталкиванию при ходьбе.
Сохраняте упражнение и не забудьте поделиться дорогими вам людьми.
