Влияние жары на время марафона
Логично, что бегать в жаркий день тяжелее, чем в прохладный. Сильная жара в день старта может превратить даже самую продуманную стратегию на марафон в борьбу за выживание.
Помимо прочего, тут может не спасти и стратегия «пить больше жидкости».
Авторы https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40449013/ подробно изучили, как температура воздуха влияет на время марафонского финиша, причем не только у элитных, но и у обычных бегунов.
Ученые проанализировали исторические данные о температуре и результатах шести крупных марафонов: Бостон, Берлин, Чикаго, Нью-Йорк, Линкольн (Небраска) и Grandma's (Миннесота). Они посмотрели время финиша для трех групп: 10 лучших мужчин, 10 лучших женщин и средний результат среди всех финишеров.
Было две основных цели.
Во-первых, выяснить, становятся ли эти забеги со временем жарче.
Во-вторых — определить, как температура воздуха в день старта влияет на время финиша у элиты по сравнению со средними бегунами.
Какой ключевой показатель был выбран? То, насколько тесно температура в день забега коррелировала со временем финиша на протяжении десятилетий.
Что получилось?
Средние бегуны оказались наиболее чувствительны к жаре. В 5 из 6 марафонов более высокие температуры значительно коррелировали с более медленным временем финиша у любителей. Это наблюдения было справедливо даже после учета численности участников. Время элитных атлетов-мужчин ухудшилось из-за жары в 4 из 6 стартов, а вот женская элита, напротив, оказалась на удивление устойчивой к жаре. Только в одном забеге (Линкольн) наблюдалось значительное влияние жары на результаты у 10 лучших женщин. Это продолжает любопытную тенденцию, наблюдаемую в других исследованиях: женская элита может быть более устойчива к жаре, чем мужская.
Что касается тенденций изменения температуры в день забега, то «нагревается» только Берлинский марафон. Среди шести выбранных марафонов Берлин был единственным, где наблюдалось статистически значимое повышение температуры с течением времени.
Чикаго был близок к этому, но не достиг статистической значимости.
А какова «оптимальная» температура для марафона? На самом деле, она может быть даже ниже, чем думали раньше. Предыдущие исследования предполагали, что оптимальная температура для достижения высоких результатов составляет 10–12°C. Но результаты настоящего исследования предполагает, что бегуны среднего уровня могут показывать лучшие результаты при температуре около 5–10°C.
Что это значит?
Если вы не входите в 1% лучших участников (и даже если входите), температура воздуха в день забега обязательно должна учитываться при планировании гонки. Помните, что бегуны среднего уровня более подвержены замедлению из-за жары, чем элита. Это означает, что выбор забегов в более прохладную погоду — или, по крайней мере, тренировка к бегу на жаре — это разумный и стратегический шаг.
Вряд ли возможно контролировать погоду, но можно к ней подготовиться: акклиматизация к жаре, план потребления жидкости и стратегии охлаждения будут важны, как никогда.
