❓ Список самых часто задаваемых мне вопросов как спортивному нутрициологу:
1. Можно ли есть сладкое или лучшего вообще отказаться от сахара? - да, есть сладкое можно, просто нужна мера. Если мы говорим про добавленный сахар, то его количество лучше снижать в рационе, но по опыту скажу, что самые ярко выраженные сладкоежки имели тягу к сладкому из-за двух элементарных причин: просто мало употребляли сложных углеводов и постоянно были в дефиците энергии; либо мало употребляли белка и глобально не понимали, что им нужно есть, как спортсменам.
2. Можно ли есть обычные макароны, там же глютен? - да, можно, на 99.99% уверен, что у Вас нет никаких противопоказаний в виде глютен-ассоциированных заболеваний.
3. Нужно ли принимать большое кол-во добавок, чтобы чувствовать себя отлично в сезоне/плей-офф? - нет, не нужно, необходима стабильная и грамотно подобранная база (витамины гр. В, креатин, протеин, кофеин, гели, электролиты, бета-аланин, витамин Д и др.)
4. Нужно ли сдавать много анализов, чтобы оценить, что необходимо из витаминов, минералов? - нет, обычно это список из ряда базовых анализов биохимии крови и рекомендую пройти диагностику состав тела, а также ключевую роль играет оценка самого базового питания спортсмена (что, когда и сколько ест)
5. Нужно ли спортсменам обязательно принимать коллаген - нет, не нужно. Зависит от питания, возраста и состояния здоровья.
6. Нужно ли всем исключать глютен из рациона? - нет, не нужно, если нет глютен-ассоциированных заболеваний.
7. Можно ли есть говядину? - можно и нужно 2-3х в неделю. Особенно при низком гемоглобине и ферритине. Если не нравится вкус или другие этические причины отказа, то можно не заставлять себя. Просто нужно дополнять питание другими источники железа. Я сам говядину очень редко ем.
8. Нужно ли пить протеин спортсменам? - я считаю, что да, потому что это удобный способ получить все необходимые для восстановления аминокислоты за раз.
9. Нужно ли принимать Омега-3 спортсменам? - да, рекомендую дозу 1-2 грамма Омега-3 в день. Оценивайте индекс Омега-3 для коррекции дозы в динамике.
10. Нужно ли голодать периодически, ведь это вроде полезно? - нет, таким образом организм не “чистится” от токсинов и шлаков, а Вы только находитесь в дефиците калорий и рискуете потерять мышечную массу.
📌Не забудь переслать этот список своим друзьям, которые еще не подписаны на HOCKEYHEALTH😉
📌Для записи на консультации/ведение писать ассистенту
https://t.me/EskoZoo
