Дорогие девочки, так как сегодня начинается череда праздников и каникулы, решила написать для вас полезный пост про питание в такие периоды.
Ошибки, которые ведут к набору веса в праздники:
1. Расценивать праздники, как повод «оторваться» и устроить «пищевой разврат». Нет ничего критичного в том, чтобы позволить себе любимые блюда, весело провести время за столом с семьей и в целом снизить озабоченность правильным питанием на какое-то время.
Незначительные погрешности в питании и даже большой профицит калорий в течение 2-3 дней особо не скажутся на вашей фигуре. Организм просто не успеет запасти такое количество жира. Привес же может быть из-за задержки воды и каловых масс. Плюс, как только вы вернётесь к своему привычному режиму питания и тренировкам, прежний вес восстановится.
2. Налегать на жирные блюда. Я неоднократно писала о том, что жиры — самый калорийный макронутриент, и при условии профицита калорий именно жирам проще всего депонировать в жир в организме. В отличие от углеводов, которые в основном запасаются в виде гликогена.
Если майонез заменить на более лёгкую альтернативу, жирному мясу предпочесть птицу или рыбу, вы существенно сократите количество потреблённых калорий. Плюс облегчите задачу своему жкт переварить и усвоить тяжёлую пищу.
3. Есть много солений и копчёных продуктов. Шпроты, огурчики, сельдь и тд содержат большое количество натрия, который задерживает жидкость в организме. Если хотите избежать или минимизировать отеки, постарайтесь не злоупотреблять продуктами с повышенным содержанием натрия.
4. Не контролировать потребление алкогольных напитков. Во-первых, они сами по себе содержат калории, во-вторых, могут провоцировать повышенный аппетит. В итоге вы съедаете больше и получаете отеки на следующий день.
5. Мало двигаться. Снижается расход энергии, а следовательно, набрать лишнее ещё проще. Старайтесь проводить время активнее: танцуйте, сделайте дома уборку, больше гуляйте.
Ну что, делитесь! Сколько ошибок у себя нашли?
