Спорт и жиза с Африкановой

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @africanova

1.3k Участники

Обновлено: May 20, 2026 at 10:06 AM

Спорт и жиза с Африкановой

Тренер по осанке. 3000+ довольных учеников, изменивших осанку и ощущения в теле к лучшему🔝 Тренировки в прямом эфире и мои мысли в моменте, не стесненные рамками Инстаграм: instagram.com/irina_africanova Начни с закрепа с эфирами!🧘‍♀️

@africanova is a dedicated channel for 3000 and instagramcomirina_africanova with regular updates in Киберспорт

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 4 дней)

Всего: 1.3K

Рост за 24ч: -10 1%

Последние посты

Спорт и жиза с Африкановой

29 апр. 2026 г., 03:42

📷 Photo

Ну привет, 34😁🎂

Денек сегодня плотный, как никогда)
Уже провела 2 тренировки, утром подруга приехавшая из мск приготовила праздничный завтрак🥰

Дальше приехала еще одна подруга и мы сходили на праздничный обед.

Ну а сейчас я еду в колледж🤓
У нас сегодня практический зачет по сестринскому делу. Никак не прогулять😅

А вечером наконец отмечаем 🧖‍♀️

Кто хочет иметь столько же энергии и сил, напоминаю)))⤵️

Сегодня в честь моего дня -34% на интесив Осанка как система.
Присоединяйтесь🤍 предложение ограничено одним днем!

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

https://africanova.ru/osanka-sistema

126

Спорт и жиза с Африкановой

29 апр. 2026 г., 03:42

🎥 Video

Завтра у меня день рождения☺️

⬆️Последние 3 года отмечала его так.
Но решила, что 4й год подряд кататься на катерах уже не оригинально😅
Так что в этот раз пойдем с друзьями в баню🧖‍♀️

Мне будет 34.
И как мне кажется, это какая-то дурацкая цифра🤪
33 - красиво. 35 - кругленько.
34 - ни туда ни сюда.

Решила наполнить цифру каким-то приятным смыслом, и завтра сделаю скидку 34% на мой интенсив Осанка как система.

Это 6 емких эффективных комплексов по 10-15 минут.
В них прорабатываем все, важное для коррекции осанки:
✔️осевое вытяжение
✔️правильное дыхание
✔️стопы
✔️грудной и плечи
✔️шею
✔️мышцы тазового дна

Только завтра в честь праздника цена со скидкой будет всего 1650₽.
Такого еще не было и больше не будет)

Все, кто хотел исправить осанку к лету - не пропустите😉

177

Спорт и жиза с Африкановой

29 апр. 2026 г., 03:42

🎥 Video

Сегодня была последняя тренировка перед соревнованиями🐳

В воскресенье выступаю, поплыву брассом.
Волнительно🙈

Т.к я занимаюсь всего 2 месяца, а до этого плавала просто как попало, многие вещи не отложились еще в мышечной памяти.

Мне надо помнить, какие движения сделать после прыжка в воду, чтобы максимально быстро проплыть этот участок.
Надо помнить, как эффективно развернуться у конца бассейна.
Ну и, конечно, еще некоторые детали по самой технике брасса.

И вечно то одно, то другое отвалится😅 Особенно тяжело с разворотом, на скорости никак не получается выполнить его быстро и четко.

Ну да ладно) Постараюсь сделать все от себя зависящее, но буду довольна любым результатом.

⏱️Сегодня проплыла за 51 секунду.
Посмотрела - это I юношеский разряд.
Хорошо, если на него и проплыву)

❤️ - чтобы пожелать мне удачи))

236

Спорт и жиза с Африкановой

29 апр. 2026 г., 03:42

🎥 Video

Результаты соревнований🥹

⬆️На этом видео)

Уф, ну я очень довольна☺️

Больше всего тем, что все получилось. Не затормозила на старте, быстро развернулась, а благодаря поддержке в конце еще и врубила турбо скорость, хотя силы уже заканчивались.

Главная победа - над собой. Но и приятный бонус получила🥇
Мой внутренний спортсмен очень доволен.

187

Спорт и жиза с Африкановой

29 апр. 2026 г., 03:42

📷 Photo

ZARA выпустила линейку босоногой обуви!😍

Меня такая новость не может не радовать)

Еще несколько лет назад босоногую обувь производило всего несколько брендов и стоила она очень дорого, тк было совсем мало конкуренции.

Со временем количество брендов стало расти, стоимость снизилась и босоногую обувь можно было найти на ВБ и озоне в большом количестве и по доступной цене.

Ну а теперь barefoot появилась и в масс маркете! Это дает надежду, что босоногая обувь скоро станет новой нормой.

❗️Ну и напомню:
Босоногая обувь — это не волшебная таблетка

Если стопа:
— слабая
— зажатая
— не привыкла работать

👉 резкий переход на плоскую тонкую подошву может вызвать боль.

Правильная логика такая:
сначала → вернуть стопе функцию
потом → переходить на плоский ход

Или можно начать с промежуточного варианта - широкого носа, но с более плотной подошвой с амортизацией.

632

Спорт и жиза с Африкановой

29 апр. 2026 г., 03:42

📷 Photo

🧙🏻‍♀️Куда меня отправит распределяющая шляпа: хирургия, терапия или может реанимация?

В колледже у нас началась учебная практика, повторяем все сестринские манипуляции 💉

А сразу после майских начнется настоящая практика в больнице!

Преподаватели сказали, нас раскидают по разным отделениям, и возможно даже получится самим выбрать, в какое отправиться🙂

Я подумала, что я бы хотела на хирургию в травматологию. Все таки очень интересна мне тема опорно-двигательного аппарата.
Ничего связанного с акушерством пока все равно нет - на первом курсе у нас только сестринское дело.

Очень интересно уже, как все пройдет🤓 Надеюсь, не только палаты драить поставят, но и что-то реальное успеем поделать🤞🏻

263

Спорт и жиза с Африкановой

29 апр. 2026 г., 03:42

📷 Photo

-Я реву от счастья
-Чувство скованности в теле отступает
-Самочувствие стало лучше, восстановился режим

Пришло время поделиться отзывами, которые поднимали мне настроение весь прошедший месяц.

⬆️Ну и конечно результатами. Подошел к концу 9 поток марафона Выпрямляйся.

Изменения могут быть визуальные, могут быть в самочувствии, а могут быть даже ментальные, как на последнем скрине🥹


Следующего потока марафона в ближайшее время не будет.
Но уже на следующей неделе в честь своего Дня Рождения я сделаю скидку на интесив по осанке. Кто тоже хочет прийти к таким изменениям к лету - оставайтесь на связи😉

256

Спорт и жиза с Африкановой

29 апр. 2026 г., 03:42

📷 Photo

Только ленивый не переслал мне этот мем😁

⬆️Не выдержала и записала видео разбор этого лайфхака.

В общем, самым актуальным и полезным лайфхаком по улучшению осанки в моменте остается «потянуться за макушкой вверх».

Не забывайте про него и не ведитесь на модные лазеры из гуди😅

Ну и помним, по настоящему исправить осанку можно только вернув позвоночнику мобильность и напомнив мышцам, как правильно работать.

433

Спорт и жиза с Африкановой

29 апр. 2026 г., 03:42

📷 Photo

А вы правильно используете ролл для МФР?

Опрос в сторис показал, что, многие используют его неправильно😱

-У 30% ролл работает пылесборником😁
-А еще 10% вредят себе и своей спине😕

С первым пунктом все понятно) Рекомендую проверить, не входите ли вы во вторую группу⤵️

Итак, что точно не стоит делать с роллом:

1️⃣ Подкладывать его под поясницу и ждать, что от этого она расслабится.
У многих напряжение появляется как раз таки из-за гиперлордоза - увеличенного прогиба в поясница. А так вы продолжите его себе увеличивать.

2️⃣ Подкладывать ролл под грудной, прогибаться, и лежать так в статике надеясь, что от этого уйдет сутулость.

Так вы слишком уплощаете грудной (в котором все же должен быть физиологичный изгиб) и никак не включаете мышцы, которые должны его поддерживать.

А что же полезно поделать на ролле вместо статичных поз в прогибах?

✔️Упражнения в динамике лежа на ролле: сгибание разгибание грудного, боковое сгибание, ротация.

✔️Прокатывать мышцы. Это классный способ их расслабить.

✔️Если хотите расслабить поясницу, положите ролл под крестец (между поясницей копчиком). В этом положении поясница не уходит в прогиб и действительно расслабляется.

Ну и разберем, чего не стоит ожидать от ролла:

❌Исправления осанки и устранения всех проблем со спиной.
Ролл - это не волшебная таблетка, а лишь один из инструментов.
Без работы с нервной системой, глубокими мышцами (до которых ролл попросту не достанет) и переобучения тела - полноценного эффекта не будет.

Совершали какую-то из этих ошибок?
И если еще остались вопросы про ролл мфр, задавайте⤵️буду рада их разобрать.

Спорт и жиза с Африкановой

15 апр. 2026 г., 09:01

📷 Photo

Делюсь весенней подборкой босоногой обуви🌺

На выходных приобрела еще 2 пары в свою коллекцию.

Сначала напомню, что такое босоногая обувь и зачем нужна⤵️

Большинство современной обуви слишком тесная в носке и собирает пальцы в кучу, от этого образуется косточка и другие проблемы со стопой.
А еще в обуви бывает толстая жесткая подошва, что мешает стопе правильно отрабатывать в паттерне шага.

Босоногая обувь - имитация ходьбы босиком, как задумывалось природой.

Но у многих слишком тонкая подошва может вызвать дискомфорт, тк мышцы отвыкли работать, не амортизируют и стопа получает ударную нагрузку. Так что есть еще полу босоногая, с широким носком, но более амортизирующей подошвой.

Ну и собственно мой набор:

https://www.wildberries.ru/catalog/823083048/detail.aspx?size=1235054991 Очень милый дизайн, у них еще ромашки на пятках)
Носок широкий, подошва с амортизацией👍🏻
Единственное, перемудрили со стелькой, сделали слишком толстую и мягкую пятку, её заменила обычной и стало супер.
Маломерки, брала на размер больше.

https://www.wildberries.ru/catalog/494978126/detail.aspx?size=688516398 Широкий нос.
Подошва слишком толстовата, не полностью сгибается при ходьбе. Так что норм кэжуал вариант, но для длинных прогулок обула бы другие.

3️⃣ https://www.wildberries.ru/catalog/446097929/detail.aspx Они у меня уже пол года. Самая босоногая обувь из тех, что у меня есть. И нос широкий, и подошва супер гибкая тонкая. Я их ношу в зал, идеально для силовых тренировок, отличный контакт со своей стопой сохраняется.
Их тоже надо брать побольше чем обычный размер, надо смотреть по длине стопы.

Спорт и жиза с Африкановой

15 апр. 2026 г., 09:01

📷 Photo

За последние недели нагнала учебу в меде🤓

Расскажу, как у нас вообще построен процесс в этом семестре)

В отличии от первого, сейчас у нас много разных предметов идет одновременно: фармакология, генетика, анатомия, патология, микробиология, латинский.
В общем, новая информация поступает отовсюду🤯

И все преподы любят регулярно устраивать проверочные.

На этой неделе, например, у нас:
🦴по анатомии контрольная по половой системе
💊по фарме писали проверочную по названиям препаратов по группам
📝по латыни сегодня диктант по медицинским терминам

И так каждую неделю) что-то да надо учить сдавать.

Но мне нравится такой подход, что нас мотивируют сразу учить. Так намного легче, чем разом все выучить к экзамены, да и откладывается больше знаний: сейчас выучили, потом повторили.

В таком режиме пройдет еще апрель, а в мае будет уже самая настоящая практика - в больнице! Ну а летом - экзамены.

Как-то не верится, что первый год учебы почти позади. Казалось только только поступила)

323

Спорт и жиза с Африкановой

15 апр. 2026 г., 09:01

📷 Photo

Меня назвали инфоцыганкой

Предыстория: в комментариях под постом с рекомендацией моего метода написали, что это чушь и лучше идти качаться в зал.

Я ответила про важность работы с глубокими мышцами - спины, диафрагмой, поперечной мышцей живота, мышцами тазового дна. Отметила, что у многих сейчас поверхностное дыхание и важно с этим работать.

Ну и мне ответили вот так⬆️ Как будто я маткой предложила дышать, прости господи😅

На самом деле в сети до сих пор идет вражда кланов умного фитнеса и классического.

Фанаты последнего считают: «если жив, значит умеет дышать, так что нечего заниматься глупостями».
И «если на диван сесть и встать смог - значит приседать со штангой готов».
Это если что прям цитаты, натыкалась на такой рилс😁

Что я могу сказать, умный фитнес начал развиваться НЕ из желания насолить качкам. А в ответ на запрос о безопасных тренировках, и с появлением более глубоких знаний об анатомии и биомеханике тела.
Если тело готово к силовым - да пожалуйста, я сама их делаю и считаю важной профилактикой травм в старшем возрасте.

Но если это тело последние годы шевелило только рукой с мышкой, утратило подвижность суставов, мышцы лопаток и шеи забились и разучились работать, позвоночник потерял мобильность.
Ну куда на такого человека сразу штангу вешать?🙈

В общем, мне стало немного грустно. Ладно еще тут высказался какой-то аноним с точкой в имени.
Но есть большие блоги, контент в которых построен на отрицании и засирании умного фитнеса.

Но, грустила я не слишком долго.
Уже на следующий день произошел сдвиг парадигмы в другом месте и я наоборот очень порадовалась, поделюсь в следующем посте.

Спорт и жиза с Африкановой

15 апр. 2026 г., 09:01

📷 Photo

На следующий день после этого диалога в мой Клуб осанки написала девушка, которая сейчас занимается реабилитацией поясницы с врачом + по моим тренировкам.

И врач посоветовал угадайте что? Работать с объемным дыханием. В ребра, в спину.

Меня это приятно удивило. Когда я много лет назад еще до тренерства пришла к врачу с больной поясницей, мне сначала прописали уколы. А когда они не помогли - блокаду🫠

Поэтому очень радостно, что сейчас с проблемами в спине предлагают работать не только медикаментозно, но и через восстановление функционала тела.

А сегодня знакомая в директ еще написала: гастроэнтеролог помимо лечения дал брошюру как правильно дышать))

Такие вот дела. О важности работы диафрагмы начали говорить уже все врачи, и это не может не радовать!

А я подумала, что после окончания акушерства хочу получить еще квалификацию «инструктор ЛФК». Она как раз возможна только при наличии среднего медицинского.

Хочу нести важную информацию и техники не только как тренер, но и с медицинской точки зрения🤓

298

Спорт и жиза с Африкановой

15 апр. 2026 г., 09:01

📷 Photo

Сегодня восстанавливаюсь в своем любимом месте силы❤️

Приморские бани.

4 этажа бань, бассейнов, джакузи, массажа и кафешек.
Каждый час проходит групповое парение в бане.

Так что я обычно курсирую по маршруту:
Парение➡️
Ледяная купель➡️
Джакузи/инфракрасная сауна.
🔄Повторить по кругу.
+иногда поесть.

Могу так весь день проводить, очень расслабляет🧖‍♀️

Позади несколько недель плотной работы по подготовке весеннего потока https://africanova.ru/osankamarafon

Осталось самое приятное - стартануть и вести поток☺️
100+ человек присоединилось.
И уже завтра отправляемся в путь🚀

Так чтооо, расслабляюсь и готовлю самый лучший настрой на завтра)

297

Спорт и жиза с Африкановой

15 апр. 2026 г., 09:01

📷 Photo

Грыжа, протрузия, остеохондроз.
Можно ли заниматься?

Эти диагнозы есть у каждого второго.
И, к сожалению, большинство делает одну и ту же ошибку — начинает бояться движения.

Ограничивают себя, меньше двигаются…
и тем самым только усугубляют состояние.

Хотя правда в том, что движение — это необходимость.

Наши межпозвоночные диски питаются только за счёт движения — через диффузию.
Нет движения → нет питания → ухудшается состояние.

Поэтому:
грамотная артикуляция позвоночника, движение во всех плоскостях, мягкая работа с мобильностью и
— это база для здоровья спины.

Я говорю это не только как тренер.
У меня самой:
— остеохондроз
— сколиоз

Раньше я жила с постоянной болью:
болела спина, тянуло поясницу, было страшно двигаться.
Я даже думала, что придётся отказаться от любимой воздушной гимнастики.

Но всё изменилось, когда я начала:
— работать с мобильностью позвоночника
— внедрила ежедневную рутину на осанку

Сейчас:
я живу без боли, по прежнему занимаюсь любимым спортом,
и даже поясница перестала болеть при ходьбе, хотя это мучило меня еще со школы.

Поэтому не сомневайтесь:
вам не просто можно заниматься —
вам это необходимо.

⬆️Выше отзывы учениц, которые не смотря на проблемы со спиной забыли про боли благодаря грамотному движению.

И да, важное👇
Старт марафона по осанке уже совсем скоро,
и сегодня в 23:59 повышение цен.

Если вы откладывали — это ваш момент.
Успевайте зайти по текущей цене.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

https://africanova.ru/osankamarafon

Спорт и жиза с Африкановой

15 апр. 2026 г., 09:01

Даю возможность «пощупать марафон»!

Кто хотел посмотреть подробней мою систему и понять, какого плана тренировки будут на марафоне?

Я решила провести бесплатное 3х-дневное предобучение перед стартом марафона.

Это те самые первые шаги, с которых начинают участницы и за счёт которых появляется результат.

Вот что вас там ждёт:

🗓️ 20 марта — диагностика осанки.
Поймёте, почему именно у вас выпирает живот, сутулость или напряжение в спине.
Для многих это момент: «ааа, вот в чём дело»

🗓️ 21 марта — основная тренировка на осанку.
Самые важные упражнения, с которых начинается результат.

🗓️22 марта — тренировка диафрагмы и мышц тазового дна.
Разберём как дыхание влияет на живот и осанку. И, конечно, сделаем упражнения.

❗️Материалы будут доступны только эти 3 дня.

🙏🏻Пожалуйста, присоединяетесь только если вы реально готовы включиться и эти 3 дня быть активными, подключаться к эфирам, задавать вопросы если появились.
Я делаю этот тестовый период не для «галочки», а для тех, кто действительно готов приступить, и не откладывать хорошее самочувствие и красивую осанку до «лучших времен».

Кто готов - присоединяйтесь к предобучению👇

https://t.me/+QLHQ8UJtw0JlZDIy

288

Спорт и жиза с Африкановой

15 апр. 2026 г., 09:01

📷 Photo

«Сейчас YouTube посмотрим и разберёмся» — фраза, от которой у меня дёргается глаз 😅

Сегодня впервые за долгое время была на скалодроме 🧗‍♀️
Ну, вроде что-то ещё могу🙃

Но предисторя — интереснее.

Напарник, с которым я ходила, раньше не занимался.
И когда я сказала, что нужно взять тренера или хотя бы лазить на автоматической страховке, он выдал ту самую фразу про ютуб🤪

И тут во мне включился режим «душнила» 👇

Меня правда удивляет, почему люди возлагают такие огромные надежды на YouTube 🤔
Как будто там можно научиться вообще всему.

Да, YouTube и бесплатная информация — это круто.
Но важно понимать:

👉 это всегда ознакомительный уровень
👉 никто не выкладывает путь от А до Я

Инструкторы в видео:
— показывают свой профессионализм
— дают теорию
— знакомят со своим подходом

Но практике нужно учиться у них, а не только по их роликам.

То же самое с упражнениями.
Как тренер по осанке, я вижу это постоянно.

Люди годами делают тренировки из YouTube
и не понимают:
«Почему ничего не меняется?»

Потому что:
❌ вам не дают полную систему
❌ вам не дают индивидуальную коррекцию
❌ вы собираете всё из кусочков

👉 А из кусочков система не собирается.

💡 Самое лучшее решение:
если вы хотите результат — идти к специалисту

Всё остальное — это:
⏳ потеря времени
⚠️ иногда риск для здоровья

В итоге мы взяли инструктора 🙌

И я сама, хотя умею страховать, не стала этого делать.
Потому что давно не практиковала и могла забыть нюансы. А я не хочу рисковать ничьим здоровьем!

Ну а если вы замечали за собой, что годами делаете тренировки по ютубу и ничего не меняется - жду вас на марафоне, ссылка в закрепе.
Время - наш самый ценный ресурс.
Зачем его так растрачивать?

Showing 17 of 17 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Спорт и жиза с Африкановой

Спорт и жиза с Африкановой

Рейтинг

Рост участников (Последние 4 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Tihonbets. Ставлю на спорт.

Академия практической стрельбы

фитмост | спорт и забота о себе

BLAST RU by BetBoom

ДРУГИЕ МИРЫ | VR-арена | Энергетик

CyberX Калининград

Правила ИГРЫ PRIZMANIA

Молодёжка | ЖФК «Спартак»

Похожие каналы Telegram

Tihonbets. Ставлю на спорт.

Академия практической стрельбы

фитмост | спорт и забота о себе

BLAST RU by BetBoom

ДРУГИЕ МИРЫ | VR-арена | Энергетик

CyberX Калининград

Правила ИГРЫ PRIZMANIA

Молодёжка | ЖФК «Спартак»

Отзывы пользователей (0)

Последние посты