Фитнес, диеты, похудение

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @JustFitnessRU

3.4k Участники

Обновлено: May 6, 2026 at 1:06 AM

Фитнес, диеты, похудение

Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, мотивация. Мир фитнеса и спорта! Диетолог: @NAFISA

Follow @JustFitnessRU to stay updated with the latest nafisa trends and news

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 2 дней)

Всего: 3.4K

Рост за 24ч: -11 0%

Последние посты

Фитнес, диеты, похудение

24 апр. 2026 г., 03:52

📷 Photo

Очень важно правильно питаться. Но в тоже время, иногда нужно знать, что и когда лучше съесть. Эта памятка поможет в этом разобраться.

5,310

Фитнес, диеты, похудение

24 апр. 2026 г., 03:52

📷 Photo

Вapиaнты диeтичecких oбeдoв и ужинoв

⃣ Ужин нa 343 Κкaл🥗:
- куpинaя гpудкa нa гpилe (120г)
- гpeчecкий caлaт (155г)

⃣ Ужин нa 264 Κкaл🧀:
- зaпapeннaя гpeчкa (107г в гoтoвoм видe)
- caлaт из oгуpцa, пoмидopы и зeлeни в coбcтвeннoм coку бeз мacлa (110г)
- cыp Фeтa (19г)
- cыp cливoчный (23г)

⃣ Ужин нa 284 Κкaл🍅:
- куpинaя гpудкa в cливoчнoм coуce (200г)
- кaбaчoк нa гpилe (130г)
- пoмидopки Чeppи (50г)

⃣ Обeд нa 412 Κкaл🍅:
куpинoe филe нa гpилe (100г), кaпpeзe из тoмaтa (120г) и мoцapeллы (100г), pуккoлa (15г) + бaльзaмичecкий coуc (3г)

⃣ Обeд нa 354 Κкaл🥚🥒:
cтeйк из филe индeйки бeз мacлa, coбa c cыpoм и зeлeнью, oгуpeц, пoлoвинкa вapeнoгo яйцa

⃣ Обeд нa 357 Κкaл🥬🍗:
зaпeчeннaя куpинaя нoжкa (90г бeз кocти) c кapтoфeлeм бeз мacлa в тpaвaх (75г), cыp из тoплeнoгo мoлoкa (24г), ceльдepeй (127г), peдиc (35г)

⃣ Ужин нa 318 Κкaл 🐟🍚:
cтeйк из кeты бeз мacлa (120г), бeлый + кpacный pиc c жacминoм (85г), caлaт из oгуpцa, лиcтьeв caлaтa, ceмян пoдcoлнeчникa c oливкoвым мacлoм(50г)

#диета

8,690

Фитнес, диеты, похудение

24 апр. 2026 г., 03:52

🎥 Video

Эти упражнеиня помогут поработать над зонами пресса и ножек. Очень эффективный комплекс. Обязательно делать с повторами.

4,940

Фитнес, диеты, похудение

24 апр. 2026 г., 03:52

📷 Photo

Полезные советы, которые помогут вам во всех сферах жизни.

Стоит принять к сведению информацию, которую предоставили здесь.

Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с подругами!💙

5,670

Фитнес, диеты, похудение

24 апр. 2026 г., 03:52

📷 Photo

Красивые девушки с отличной генетикой.

Они сестры и регулярно посещают спортивный зал вместе.

5,980

Фитнес, диеты, похудение

24 апр. 2026 г., 03:52

📷 Photo

Здоровое питание-это просто!👌🏼

Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с друзьями!💙

#фитосовет | 👉 https://www.instagram.com/justfitnessru?r=nametag |

8,000

Фитнес, диеты, похудение

24 апр. 2026 г., 03:52

🎥 Video

📹 Как подтянуть грудь без хирургов за 3 минуты в день

Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с подругами!💙

👉 https://www.instagram.com/justfitnessru?r=nametag |

8,900

Фитнес, диеты, похудение

24 апр. 2026 г., 03:52

📷 Photo

Сходится? 🤔

Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с друзьями!💙

#фитосовет | 👉 https://www.instagram.com/justfitnessru?r=nametag |

4,970

Фитнес, диеты, похудение

24 апр. 2026 г., 03:52

https://telegra.ph/file/a1a086f54b69a8f501997.jpgПравильное питание - это:

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)

3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с друзьями!💙

#пп | 👉 https://www.instagram.com/justfitnessru?r=nametag |

6,430

Фитнес, диеты, похудение

24 апр. 2026 г., 03:52

https://telegra.ph/file/713c4c401146f2e06a064.jpgЭкспресс-диета: минус 3 килограмма за 3 дня!

Конечно, лучше сбрасывать все поэтапно, правильно питаясь и перестраивая пищевое поведение. Но иногда бывает НАДО сбросить несколько килограммов срочно! Мы нашли для тебя эффективную диету для быстрого похудения,которая гарантированно даст результат и не ударит по здоровью.

Прежде чем приступить, пожалуйста, убедись, что у тебя нет противопоказаний к такой диете «минус 3 кг за 3 дня».

Итак, ни в коем случае не прибегай к экстренным мерам для похудения, если:

у тебя есть хронические заболевания ЖКТ (гастрит, дуоденит, панкреатит, проблемы с желчным пузырем);
у тебя есть хронические заболевания почек;
ты недавно перенесла грипп или ОРВИ;
ты недавно перенесла полостную операцию;
ты беременна;
ты кормишь ребенка грудью;
ты недавно сильно потеряла в весе или резко набрала вес;
у тебя есть гормональные нарушения;
ты недавно пережила сильное нервное потрясение.

Диета для экспресс-похудения

Первый день диеты на три дня
Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан молока с ложкой какао или ложкой меда.

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: 200 граммов отварной куриной грудки, свежие овощи с оливковым маслом (не больше чайной ложки).

Полдник: 250 мл нежирного йогурта.

Ужин: овощной бульон (на 1,5 литра воды 1 луковица,0,5 кг моркови, 0,5 кг помидоров, специи по вкусу, но без соли, перед употреблением процедить). Ты можешь выпить столько бульона, сколько хочешь.

Перед сном: стакан кефира.

Второй день диеты «минус 3 кг за 3 дня»
Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан кефира.

Второй завтрак: 150 г нежирного творога или 100 мл нежирной сметаны.

Обед: овощной бульон (количество не ограничено).

Полдник: сок двух грейпфрутов.

Ужин: салат из свежих овощей и запеченная в духовке рыба или индейка (200 граммов).

Перед сном: ничего.

Третий день самой быстрой диеты
Сразу после пробуждения: пол-литра простой питьевой воды без газа.

Завтрак: стакан молока с ложкой какао или ложкой меда.

Второй завтрак: нет.

Обед: 150 граммов нежирного творога или йогурта с добавлением небольшого количества меда, стакан кефира.

Полдник: нет.

Ужин: 300 граммов салата из овощей без заправки или 200 граммов филе индейки на пару.

Перед сном: ничего.

Соблюдая эти правила питания, ты сможешь похудеть на 3 кг за 3 дня! Удачи!

Сохраните, чтобы не потерять 📌

#диета | 👉 https://www.instagram.com/justfitnessru?r=nametag |

Showing 10 of 10 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Фитнес, диеты, похудение

Фитнес, диеты, похудение

Рейтинг

Рост участников (Последние 2 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Tihonbets. Ставлю на спорт.

Академия практической стрельбы

фитмост | спорт и забота о себе

BLAST RU by BetBoom

ДРУГИЕ МИРЫ | VR-арена | Энергетик

CyberX Калининград

Правила ИГРЫ PRIZMANIA

Молодёжка | ЖФК «Спартак»

Похожие каналы Telegram

Tihonbets. Ставлю на спорт.

Академия практической стрельбы

фитмост | спорт и забота о себе

BLAST RU by BetBoom

ДРУГИЕ МИРЫ | VR-арена | Энергетик

CyberX Калининград

Правила ИГРЫ PRIZMANIA

Молодёжка | ЖФК «Спартак»

Отзывы пользователей (0)

Последние посты