Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!
Последние посты
ПэПэшники
29 апр. 2026 г., 04:45
🎥 Video
Пирог «Яблочная нежность»🍏
Тёплый домашний пирог с яблоками — как объятие в сладком вкусе
КБЖУ на контейнер: 361/22/18/27
Ингредиенты:
- яйцо — 4 шт
- мягкий творог 1% — 400 г
- сливочное масло 82,5% — 60 г
- овсяная мука — 100 г
- яблоко — 240 г
- сода — 1 щепотка
- подсластитель, корица — по вкусу
Взбей всё в блендере до гладкости, разлей по формам, выпекай 30–40 минут при 180 °C. Остуди и слегка присыпь пудрой. 🍂✨
401
0
0
ПэПэшники
29 апр. 2026 г., 04:45
📷 Photo
Дневной рацион на 1300 ккал 🔥
Завтрак (635 ккал):
Ватрушки из:
- творога 0% — 180 г
- рисовой муки — 40 г
- яйца — 1 шт
- разрыхлителя — 1/3 ч.л.
- сахарозаменителя — по вкусу
Начинка 1:
- куриная грудка — 60 г
- шампиньоны — 60 г
- моцарелла — 20 г
Начинка 2:
- йогурт — 35 г
- черешня — 35 г
+ кофе с молоком 1,5% — 40 мл
Обед (279 ккал):
- яйцо варёное — 1 шт
- карпаччо из индейки — 20 г
- макароны твёрдых сортов — 30 г
- сыр — 17 г
- огурец — 50 г
Перекус (139 ккал):
- протеиновое печенье — 40 г
Ужин (247 ккал):
- творог 5% — 100 г
- йогурт — 85 г
- сироп без сахара — 25 г
- персик — 85 г
КБЖУ: 1300/120/41/106 🍽️
412
ПэПэшники
29 апр. 2026 г., 04:45
🎥 Video
Нежное куриное филе, которое тает во рту 💬🔥
Вот что нужно:
- куриное филе — 150 г
- масло из горчицы — 10 мл
- соль, сушёный чеснок, паприка, чёрный перец, хмели-сунели — по вкусу
Пищевая ценность на 100 г: 209 ккал | Б: 27,1 г | Ж: 9,5 г | У: 1,3 г
Смотрите больше в https://www.instagram.com/pp_ludo4ka
386
0
ПэПэшники
29 апр. 2026 г., 04:45
🎥 Video
Протеиновые кексы 🧁
ПП-перекус с вкусом десерта: КБЖУ на порцию — 825/52,3/27,2/97
Что нужно:
— банан — 100 г
— овсяные хлопья — 100 г
— протеин — 30 г
— горький шоколад — 25 г
— разрыхлитель — 1 ч.л.
— вода — 100 мл
Готовим 20 минут при 180°С
Автор рецепта — https://instagram.com/alexey_bachurin
408
0
ПэПэшники
29 апр. 2026 г., 04:45
🎥 Video
ПП-хлебушек, который можно смело включать в рацион 🥖
КБЖУ на 100 г: 27/14.4/6.2/22.4
Состав:
- Овсяные хлопья — 70 г
- Яйцо — 1 шт
- Творог 5% — 200 г
- Мука цельнозерновая — 100 г
- Кунжут — 10 г
- Разрыхлитель — 1 ч.л.
- Соль — 1/3 ч.л.
Выпекать 35 минут при 185 °C.
Автор идеи — https://instagram.com/pp_ludo4ka в Instagram.
409
0
ПэПэшники
29 апр. 2026 г., 04:45
🎥 Video
Вкусный протеиновый смузи 😊
Питание на 100 г: 106 ккал, Б 9,5 / Ж 1,8 / У 12,1
Состав:
- клубника — 40 г
- банан — 1 штука
- манго — 80 г
- молоко — 100 мл
- протеин — 40 г
Автор рецепта — https://instagram.com/evgeniy_moskalev
413
0
ПэПэшники
29 апр. 2026 г., 04:45
🎥 Video
Вкусный и полезный перекус 😊
Нежный рулет с творожной основой — лёгкий, сочный и очень простой в приготовлении
КБЖУ лепешки на 100 г: 128/15.5/6.6/1.4
Ингредиенты для основы:
- творог 5% — 180–200 г
- яйца — 2 шт
- смесь семян — по вкусу
Для начинки:
- авокадо — ½ шт
- салат — 1 пучок
- помидор — 1 шт
- прошутто/ветчина — по вкусу
Массу из творога и яиц слегка посолите, добавьте семена. Выложите на силиконовый пергамент слоем ~0,3 см, выпекайте 20 минут при 180 °C. Остудите, снимите с бумаги, добавьте начинку — и можно заворачивать! 🌯
414
0
ПэПэшники
29 апр. 2026 г., 04:45
🎥 Video
Завтрак по-быстрому: яичница в лаваше 🍳
КБЖУ на 100 г: 138/9,8/7,1/8,2
Состав:
- лаваш — 35 г
- помидор — 60 г
- болгарский перец — 20 г
- ветчина из индейки — 67 г
- яйцо — 110 г
- сыр — 29 г
Запекаем 5–10 минут при 180 °C
Автор рецепта в Instagram — https://instagram.com/ledy_elya
413
0
ПэПэшники
29 апр. 2026 г., 04:45
🎥 Video
Ленивый обед, который приятно удивит 🥗
Состав:
- Куринная грудка (варёно-копчёная) — 100 г
- Пекинская капуста — 50 г
- Помидор — 80 г
- Консервированная красная фасоль — 100 г
- Хлеб — 45 г
- Майонез — 20 г
- Соль, перец — по вкусу
Белки/жиры/углеводы на 100 г: 131 ккал / 6,8 г / 6,7 г / 11,3 г
Вдохновение — в https://instagram.com/olesiapostupkjna
411
0
ПэПэшники
29 апр. 2026 г., 04:45
🎥 Video
Торт «Баунти» 🍰
Вкусно, быстро и по калориям — в самый раз. Обязательно попробуйте!
КБЖУ на порцию: 198/20/6/26
Ингредиенты:
- банан — 1 шт
- яйцо — 1 шт
- протеин — 30 г
- йогурт — 160 г
- кокосовая стружка — 15 г
- шоколад без сахара — 15 г
- подсластитель — по вкусу
- разрыхлитель — 1/2 ч.л.
Смешайте банан с яйцом, разрыхлителем, подсластителем и мукой. Выпекайте 3–4 минуты в микроволновке. Сверху добавьте смесь из йогурта, кокоса и шоколада, затем охладите.
405
0
ПэПэшники
15 апр. 2026 г., 12:56
🎥 Video
Обед по-вкуснее: пицца из кабачков 🍕
КБЖУ на порцию — 398/44/11/29
Что нужно:
- мука — 30 г
- кабачок — 200 г
- яйцо — 1 шт
- сыр — 20 г
- креветки — 180 г
- листья салата
- помидор — 1 шт
- соль, перец — по вкусу
- разрыхлитель — 1 ч.л
Автор рецепта в Instagram: https://instagram.com/sizenova_fit
#рецепт #здоровое питание
371
0
ПэПэшники
15 апр. 2026 г., 12:56
🎥 Video
Лёгкий и сытный ужин для тех, кто следит за собой 🥗
КБЖУ на весь приём: 260 ккал | Б: 37.2 | Ж: 7.1 | У: 10.2
Что нужно:
— куриное филе — 300 г
— лук — 100 г
— сок лимона — половина плода
— помидор — 150 г
— листья салата
— сметана 10% — 100 г
— горчица — 1 ч.л.
— соль и специи — по вкусу
Замешивай, перемешивай и наслаждайся! Вкусно и без вреда фигуре 💪
Инстаграм автора https://instagram.com/nyam_pp
367
0
ПэПэшники
15 апр. 2026 г., 12:56
🎥 Video
Ленивый завтрак, но очень вкусный 😋
КБЖУ на порцию: 261/12/17/20
Что нужно:
— лаваш — 1 штука
— творог — 90 г
— яйцо — 1 шт
— твёрдый сыр — 50 г
— зелёный лук — по вкусу
— соль — по вкусу
Автор рецепта в https://instagram.com/erazanova59 — https://t.me/erazanova59
Обед мечты: соба с курицей и овощами 🥢✨
Состав:
- гречневая лапша (соба) — 100 г
- куриное филе — 250 г
- лук — 50 г
- морковь — 50 г
- болгарский перец — 100 г
- кабачок — 100 г
- чеснок — 2 зубчика
- растительное масло — 1 ч.л.
- вода — 800 мл
- кунжут — 5 г
- зелень — по вкусу
- соевый соус — 3 ст.л.
- рисовый уксус — 1 ст.л.
- соль, чёрный перец, чили, паприка, куркума — по вкусу
КБЖУ на порцию: 409 / 40.1 / 6.1 / 48.6
Вдохновение и подробности — в https://instagram.com/nyam_pp 💚
378
0
ПэПэшники
15 апр. 2026 г., 12:56
🎥 Video
Вкусный белковый блин на ужин 😍
Что нужно:
– кефир 2,5% – 200 г
– яйцо – 1 шт.
– мука – 2 ст. л.
– куриное филе – 200 г
– твёрдый сыр – 50 г
– соль, специи, зелень – по вкусу
КБЖУ на 100 г: 137/17,2/5,6/6,2
Автор рецепта в Instagram – https://www.instagram.com/marafon18_6
389
0
ПэПэшники
15 апр. 2026 г., 12:56
🎥 Video
Белковые булочки — вкусно и по карантину! 🥮
Ингредиенты:
- творог 2–5% — 180 г
- рисовая мука — 100 г
- разрыхлитель — ½ ч.л.
- яйца — 2 шт
- соль — щепотка
- кунжут, семена льна — по желанию
Печём 35–40 минут при 180°C.
КБЖУ на одну булочку: 234 ккал | белки 15,7 | жиры 6,2 | углеводы 28
Автор рецепта — https://instagram.com/natallia_karpievich
394
0
ПэПэшники
15 апр. 2026 г., 12:56
🎥 Video
Запеканка с вишней 🍒
На тесто:
- творог 0,5% — 700–750 г
- яйца — 2 шт
- кукурузный крахмал — 30 г
- рисовая мука — 30 г
- подсластитель — по вкусу
Для начинки:
- вишня — 300 г
- крахмал — 10–15 г
- подсластитель — по вкусу
Готовим 40–45 минут при 180 °C
Пищевая ценность на 100 г: 108 ккал | Б 8,9 г | Ж 1,5 г | У 14,3 г
Автор рецепта в Instagram — https://instagram.com/olli_soli
391
0
ПэПэшники
15 апр. 2026 г., 12:56
🎥 Video
Шоколад для тех, кто на ПП 🍫
КБЖУ на порцию: 487/11,9/40,4/18,3
Состав:
– масло какао — 40 г
– сухое обезжиренное молоко — 35 г
– подсластитель — по вкусу
– какао-порошок — 35 г
– миндаль — по вкусу
– рисовые хлопья — по вкусу
Автор идеи — https://www.instagram.com/irichka_white
#ПП #здоровое_питание #рецепт #шоколад
385
0
ПэПэшники
15 апр. 2026 г., 12:56
🎥 Video
Сочный жульен к ужину — объедение одним словом 😍
Что понадобится:
- шампиньоны — 350 г
- куриное филе — 400 г
- сливки 33% — 200 мл
- соль, перец — по вкусу
- твёрдый сыр — 100 г
- растительное масло — по вкусу
КБЖУ на 100 г: 152/13/10/2
Автор вдохновения — https://instagram.com/pp_marafon_chat_mp
#жульен #рецепт #курица #грибы #вкусно #ужин
389
0
ПэПэшники
14 апр. 2026 г., 10:17
🎥 Video
Запеканка с клубникой 🍓
Пищевая ценность на 100 г: 118 ккал | 15 г белка | 3 г жира | 9 г углеводов
Состав:
- творог 5% – 300 г
- творог 0% – 300 г
- яйца – 2 шт
- мука – 70 г
- сахарозаменитель – 7 г
Крем:
- клубника – 100 г
- мягкий творог 0%
- сахарозаменитель – 1 г
Выпекать 45 минут при 180 °C
Инстаграм автора https://instagram.com/antonappolon
344
0
ПэПэшники
14 апр. 2026 г., 10:17
🎥 Video
Завтрак по-мексикански: тортилья с грибами и курицей 😋
Пищевая ценность на 100 г: 239.1 ккал | Б: 10.8 | Ж: 10.6 | У: 23.8
Что понадобится:
- шампиньоны — 4 шт
- куриное филе — 100 г
- яйца — 2 шт
- специи — по вкусу
- тортилья — 1 шт
- укроп — по вкусу
- сыр — по вкусу
Автор идеи в Instagram: https://instagram.com/pp_marafon_chat_mp 🌿
403
0
ПэПэшники
14 апр. 2026 г., 10:17
📷 Photo
Дневной рацион на 1400 ккал 🔥
Белки 90 | Жиры 52 | Углеводы 139
Завтрак — 376 ккал
Оладьи из кабачков:
- кабачок — 1 шт
- яйцо — 1 шт
- рисовая мука — 30 г
- ветчина из индейки — 30 г
- моцарелла — 30 г
- специи и зелень — по вкусу
+ кофе с миндальным молоком — 80 мл
Обед — 446 ккал
Паста с курицей и грибами — 230 г
Перекус — 307 ккал
- йогурт — 180 г
- протеиновое печенье — 40 г
Ужин — 271 ккал
Салат:
- кальмар — 85 г
- яйцо — 1 шт
- кукуруза — 130 г
- огурец — 1 шт
- болгарский перец — 1 шт
Заправка: соус цезарь — 5 г 🥗
367
0
ПэПэшники
14 апр. 2026 г., 10:17
📷 Photo
Дневной рацион: 1350 ккал 🔥
КБЖУ — 1350/105/48/121
Завтрак (351 ккал):
- тортилья — 65 г
- рикотта — 20 г
- свиная корейка — 38 г
- огурец — 40 г
- помидор — 30 г
- твёрдый сыр — 15 г
- кофе с молоком 2,5% — 60 мл
Обед (528 ккал):
- куриная грудка — 120 г
- соевый соус — по вкусу
- птитим — 50 г
- стручковая фасоль — 50 г
- хлебец — 10 г
- сыр — 10 г
Перекус (184 ккал):
- протеиновый батончик — 45 г
- кофе с молоком 2,5% — 40 мл
Ужин (287 ккал):
Салат из:
- тунца в собственном соку — 80 г
- пекинской капусты — 70 г
- кукурузы — 80 г
- яйца — 60 г
- огурца — 70 г
- соуса терияки — 20 г
466
0
ПэПэшники
14 апр. 2026 г., 10:17
🎥 Video
Нежная курица под сырно-грибной шубкой — идеальный обед 💚
Ингредиенты:
- куриное филе — 300 г
- плавленый сыр — 70 г
- твёрдый сыр 30% — 70 г
- шампиньоны — 180 г
- лук — 40 г
Готовим в духовке 25–30 минут при 180 °C
Пищевая ценность на порцию: 330 ккал | Б: 55,4 г | Ж: 10 г | У: 2,1 г
Инстаграм автора https://instagram.com/pohudenie_karolina
429
0
ПэПэшники
14 апр. 2026 г., 10:17
🎥 Video
Вкусная запеканка из куриного филе на ужин 😋
Ингредиенты:
- куриное филе — 500 г
- натуральный йогурт — 3–4 ст. л.
- лук — 1 шт.
- грибы — 150 г
- помидоры — 2 шт.
- твёрдый сыр — 70 г
- соль, перец — по вкусу
Готовим в духовке 35–40 минут при 180 °C
🥄 КБЖУ на 100 г: 122/13,7/5,7/1,5
Автор рецепта в Instagram: https://instagram.com/marafon18_6
494
0
ПэПэшники
14 апр. 2026 г., 10:17
🎥 Video
Белковый салат для лёгкого ужина 🥗
Состав на одну порцию:
– Отварная говядина — 100 г
– Морковь — 70 г
– Репчатый лук — 70 г
– Маринованный огурец — 60 г
– Майонез 55% — 15 г
Автор рецепта в Instagram — juli_pplus
Пищевая ценность: 390 ккал / белки 29 г / жиры 25,3 г / углеводы 14,3 г
488
0
ПэПэшники
14 апр. 2026 г., 10:17
🎥 Video
Говяжий салат на ужин 🥗
КБЖУ на 100 г: 138/10,6/9,3/4
Состав:
- говядина — 200 г
- солёный огурец — 100 г
- зелёный горошек — 120 г
- зелень, сухой чеснок, соль, специи — по вкусу
Автор идеи в https://instagram.com/nyam_pp
