CONSTANTA

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @constanttaa

7.3k Участники

Обновлено: May 15, 2026 at 12:13 AM

CONSTANTA

Гениальность и безумие - экипаж одного корабля inst: constantttaaa

Join @constanttaa for exclusive constantttaaa and inst content and discussions in 12

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 5 дней)

Всего: 7.3K

Рост за 24ч: +398 6%

Последние посты

CONSTANTA

23 мая 2026 г., 20:38

📷 Photo

Главная ошибка большинства бойцов в том, что они тренируют выносливость слишком примитивно

Они либо просто бегают, либо долго стоят на мешке, либо думают, что большое количество спаррингов автоматически даст им мощное кардио

Но здесь проблема:

Бег сам по себе строит базу, но не учит работать под давлением и в смене темпа

Мешок сам по себе может просто забить плечи, если ты работаешь на нем без структуры

Спарринги не всегда дают грамотное развитие кардио, если у тебя нет фундамента

По-настоящему сильная выносливость строится только тогда, когда ты развиваешь сразу несколько вещей:

- аэробную базу, чтобы быстрее восстанавливаться
- анаэробную устойчивость, чтобы не рассыпаться в плотной работе
- бой-специфику, чтобы все это переносилось в реальный бой

Вот тогда темп становится не твоей проблемой, а твоим оружием

Именно поэтому в моей системе собрана полная логика: что, и в каком порядке делать, чтобы твое кардио действительно росло
Забирай навсегда! 👇
https://t.me/ConstantaCardio_bot

5,900

CONSTANTA

23 мая 2026 г., 20:38

Христос Воскрес!

6,330

232

CONSTANTA

23 мая 2026 г., 20:38

📷 Photo

Выносливость бойца - одна из самых распространенных тем в спорте

Большинство до сих пор думают, что выносливость - это просто бег и умение долго терпеть. Но в бою так не работает. Можно хорошо бегать и умирать в спарринге. Можно иметь неплохую физику и сгорать из-за дыхания, зажимов и паники

Потому что настоящая выносливость бойца - это не умение долго двигаться. Это способность сохранять эффективность, когда бой каждую секунду меняет режим: взрыв, давление, пауза, снова взрыв. И в этот момент у тебя должны работать сразу несколько слоев - энергия, дыхание, нервная система, техника и психика

Если говорить совсем просто: выносливость - это не когда ты не устаешь. Выносливость - это когда ты продолжаешь быть опасным, когда другой уже начинает рассыпаться

Большинство тренируют вообще не это. Отсюда и проблема: объема много, усталости много, а реального переноса в бой мало

В моей системе “Кардио машина” я как раз разбираю это по слоям и показываю, как собрать кардио, которое реально переносится в бой. Забирай НАВСЕГДА 👇
https://t.me/ConstantaCardio_bot

CONSTANTA

23 мая 2026 г., 20:38

📷 Photo

Ещё один бесплатный лайфхак, который улучшает ментальное здоровье

Раньше интернет был тем местом, в которое ты заходишь через компудахтер и точно также покидаешь, когда твоя сессия окончена. Всё было так вплоть до момента пока мобильный интернет стал доступен повсеместно и все мы стали просиживать в соц сетях 24/7

К слову, понятие "дум-скроллинг" это тоже довольно новый термин, потому что 15-20 лет назад, когда сенсорные телефоны были еще не у всех, особо то и "скроллить" было нечего

К чему всё это? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39967678/ но оставляла им возможность переписываться и отвечать на звонки. Проводили опросы по их субъективному самочувствию и ментальному здоровью, а также давали им тесты на внимание

Через месяц как минимум один из вышеприведенных параметров улучшился у 90% людей, а по значительности эффектов это можно сопоставить с курсом антидепрессантов или с "омоложением" мозгов на несколько лет. Некоторые профиты сохранились даже после окончания цифрового воздержания

Связано это по большей части с тем, что во время эксперимента люди больше времени проводили на улице, больше занимались спортом и лучше социализировались

(источник В. Каспаров)

CONSTANTA

23 мая 2026 г., 20:38

🎥 Video

6,470

110

CONSTANTA

23 мая 2026 г., 20:38

📷 Photo

СТАНЬ КАРДИО МАШИНОЙ

Я закончил систему по выносливости бойца, которая подойдет под все виды единоборств, и выдается НАВСЕГДА!

Без мусора. Без банальщины по типу: "просто бегай и тренируйся больше". Сюда вложена огромная работа: я разобрал физиологию выносливости, дыхание, практику бойцов, элитных атлетов, и собрал из этого рабочую систему

Вот в чем правда: слабая выносливость убивает твой стиль, твой темп и твой максимум

Ты можешь быть техничным.
Можешь быть сильным.
Но если ты задыхаешься, теряешь контроль и сыпешься под нагрузкой - ты не покажешь и половины своих возможностей

В системе "СТАНЬ КАРДИО МАШИНОЙ" я собрал главное:

- как реально устроена выносливость бойца
почему ты умираешь в бою;
- как тренировать дыхание, темп и восстановление
- как держать нагрузку и не ломаться
- как сделать кардио своим оружием

Если ты хочешь перестать быть бойцом, который хорош только на свежем баке - забирай систему НАВСЕГДА 👇
https://t.me/ConstantaCardio_bot

CONSTANTA

23 мая 2026 г., 20:38

❤️‍🔥50 реакций на прошлом посте👆🏻
и делюсь куском системы

6,240

112

CONSTANTA

23 мая 2026 г., 20:38

🎥 Video

Как и обещал, небольшой кусочек системы - "Стань кардио машиной"

Большинство бойцов тренируют выносливость примитивно. Просто бегают, просто терпят или просто убиваются на мешке. Но настоящее бойцовское кардио строится не так

Эта тренировка бьет сразу в несколько систем. Сначала идет аллактатный блок - короткие взрывы по 8 секунд на максимуме с длинным восстановлением

Это работа на чистую мощность: твои резкие включения, стартовая скорость, взрывные серии, проходы, выходы из атаки

Потом мешок с правильной структурой - умение работать в смене темпа, не закисляться раньше времени и быстро возвращаться в рабочее состояние

В конце - локальная выносливость, чтобы руки, плечи и корпус не умирали раньше, чем закончится раунд

Вот что отличает человека, который просто устает, от бойца, который может навязывать темп

Если хочешь не просто иногда "убиваться" на тренировке, а за месяц реально поднять свое кардио на другой уровень - забирай полную систему навсегда! 👇
https://t.me/ConstantaCardio_bot

6,860

CONSTANTA

23 мая 2026 г., 20:38

📷 Photo

Если ты боец и после зала падаешь от усталости - ты тренируешься неправильно

Силовая должна делать тебя опаснее

А не просто уставшим

Но большинство в зале делают одну и ту же ошибку:
они нагружают тело так, будто им нужно впечатлить зеркало, а не выиграть бой

Итог всегда один - регресс, но он наступает не сразу, поэтому причина не всегда понятна

Силовая бойца не должна ломать тебя, она должна собирать тебя в оружие

Именно поэтому я собрал готовую месячную систему силовых тренировок для бойцов, где уже расписано всё:

- что делать
- в каком порядке
- сколько подходов
- сколько отдыхать
- как выстроить месяц без хаоса

Ты просто приходишь в зал, открываешь телефон и работаешь по системе

Если хочешь, чтобы зал наконец начал усиливать твой бой, а не убивать его - весь план уже в закрытом канале КОРОНА 👇🏻 https://t.me/kontrrrol_bot

6,570

CONSTANTA

23 мая 2026 г., 20:38

🎥 Video

Заказать костюм от SPORTGEAR, отлично подходящий для весы, который согреет и защитит от ветра в 3 разных цветах

Артикул-ссылка на Ozon: https://sportgeear.mobz.click/kon

5,290

CONSTANTA

9 мая 2026 г., 11:06

📷 Photo

Ты не стоишь на месте

Ты деградируешь, просто медленно

Если ты: постоянно уставший, без резкости, без желания тренироваться, без прогресса

Это уже не норма
Тело просто держится на компенсации

Я это видел десятки раз
И проживал сам

Проблема в том, что ты не понимаешь, как строится тренировка для бойца

Ты работаешь против себя

Я потратил годы, чтобы собрать систему,
которая реально усиливает

И собрал готовый план:

как тренироваться в зале
как не убивать ЦНС
как реально расти

Это не теория

Это практика, через которую я провёл себя и людей

Полную систему выложил в свой закрытый канал 👉 https://t.me/kontrrrol_bot

4,950

CONSTANTA

9 мая 2026 г., 11:06

📷 Photo

Самая дорогая ошибка бойца - это не травма

Это годы, потраченные впустую. Когда ты тренируешься, но не растёшь

Ты можешь:

- ходить в зал
- работать на мешке
- делать силовую

И при этом стоять на месте

Почему?

Потому что организм не усиливается от нагрузки

Он усиливается от адаптации к нагрузке

Я сам потерял на этом годы

Пока не начал разбирать: как работает ЦНС, как строится силовая для бойца, как не убивать скорость

Сейчас у меня более 20 ведений, и почти у всех одна проблема: человек делает много, но не то

Поэтому я собрал готовый план тренировок, где уже выстроено всё:

- структура
- упражнения
- логика нагрузки

Ты просто заходишь в зал и делаешь все правильно

Всё выложил в закрытом канале КОРОНА 👉 https://t.me/kontrrrol_bot

5,740

CONSTANTA

9 мая 2026 г., 11:06

📷 Photo

Ацетилцистеин (NAC)

Ключевая польза - ускорение восстановления и улучшение дыхания. NAC повышает уровень глутатиона это главный антиоксидант организма, через который тело снижает воспаление и быстрее восстанавливается после нагрузок и болезней

Параллельно он разжижает слизь и улучшает проходимость дыхательных путей

Метиленовый синий

Ключевая польза - энергия для мозга и устойчивость к перегрузкам. Он усиливает работу митохондрий, за счёт чего мозг начинает вырабатывать больше энергии даже под нагрузкой. Это даёт лучший фокус, быстрее реакцию и меньше ментальной усталости

(Лично у меня из побочек вызывает изменение настроения, что довольно редко)

Узнать какие добавки дадут максимальный эффект тебе, можешь в моем закрытом канале - https://t.me/kontrrrol_bot

5,240

CONSTANTA

9 мая 2026 г., 11:06

🎥 Video

⚔️ ЗАРУБА

Сегодня плотненько поработали над базой. Адиль недавно вернулся в спорт после продолжительной паузы, с двух ног влетел в сезон и сейчас готовится на Россию. Отличный человек и мощный боец, рад что такие люди есть в окружении

Молодым ребятам

Я знаю, что на меня подписано много молодых спортсменов и не только из мира единоборств

Мой вам совет - если вы горите спортом, то уделяйте ему больше времени, пока есть возможность. Взрослая жизнь с проблемами и работой очень неожиданно даст подзатыльник и сменит вектор ваших приоритетов

Всех благ, на пути к силе 🫥

5,250

100

CONSTANTA

22 апр. 2026 г., 13:07

📷 Photo

Почему ты задыхаешься в бою?

Когда начинаешь интенсивно работать ты учащаешь дыхание и вымываешь CO2 (углекислый газ)

А именно CO2 отвечает за отдачу кислорода в мышцы (эффект Бора)

Меньше CO2 - хуже поступает кислород - быстрее устаёшь
Простой механизм

И самое интересное:
организм заставляет тебя дышать ещё чаще.
Ты только усугубляешь состояние

Итог

Выносливость бойца - это способность:
- держать CO2
- контролировать дыхание под нагрузкой

Что делать:

- не дыши постоянно ртом
замедляй дыхание даже под нагрузкой
- контролируй выдох
- не давай дыханию убегать в хаос

Именно поэтому один держит темп, а второй задыхается

Полную систему подготовки бойца
я выложил в закрытом канале КОРОНА 👉 https://t.me/kontrrrol_bot

5,300

CONSTANTA

22 апр. 2026 г., 13:07

🎥 Video

⚔️ Доверься процессу

Рост не бывает мгновенным
Оставайся дисциплинированным, будь терпелив - и позволь времени работать на тебя

4,450

CONSTANTA

22 апр. 2026 г., 13:07

📷 Photo

Ты сейчас либо растёшь
Либо тратишь время

Третьего нет

Можно годами ходить в зал,
делать упражнения, уставать…
И при этом оставаться тем же

Потому что ты тренируешься не под бои

Ты тренируешься под ощущение работы
Но бойцу это не даёт почти ничего

Я 12 лет в спорте

Прошёл через травмы, откаты, выгорание

И только после этого понял:
если ты не понимаешь, как работает тело - ты не тренируешься, ты просто двигаешься

Большинство бойцов:

- убивают скорость
- перегружают нервную систему
- делают себя медленнее

И даже не понимают этого

Я собрал систему, которая реально даёт результат

Готовый план силовых тренировок для бойцов:

- что делать в зале
- в каком порядке
- сколько подходов
- сколько отдыхать

Без воды

Ты просто открываешь и тренируешься как нужно

Доступ в закрытом канале КОРОНА 👉 https://t.me/kontrrrol_bot

4,930

CONSTANTA

22 апр. 2026 г., 13:07

🎥 Video

Самые удобные комплекты для тренировок

Заказать этот и многие другие рашгарды от компании SportGear, которые:
- Ускоряют восстановление мышц после тренировок
- Снижают усталость и болезненность благодаря компрессионному эффекту.
- Улучшают кровообращение и терморегуляцию

Артикул WB: https://sportgeear.mobz.click/constbear
Прямая ссылка на WB: https://sportgeear.mobz.click/constbear

4,580

CONSTANTA

8 апр. 2026 г., 12:13

📷 Photo

Как должна выглядеть силовая тренировка бойца

Правильная силовая тренировка бойца всегда строится по одной логике

1. Взрыв (активация нервной системы)
2. База ног
3. Тяга
4. Жим
5. Кор

Сначала ты активируешь нервную систему
Это могут быть: прыжки, медбол, взрывные движения

Потом идёт основная механическая работа
Например: присед, фронтальный присед, болгарский сплит, тяга

Рабочий диапазон:

3-5 повторений
3-4 подхода
отдых около 3 минут

Ключевое правило:
Если движение стало медленным - вес слишком большой

После этого идёт:

тяга (спина)
жим
и работа на корпус

Но важно понимать одну вещь

Задача силовой тренировки бойца - не уничтожить себя в зале
Задача - создать потенциал
Реализуется он уже в бою


👉 Я собрал готовую месячную систему силовых тренировок для бойцов, где расписано:

- структура каждой тренировки
- упражнения
- подходы
- отдых
- последовательность

Ты просто приходишь в зал, открываешь телефон и тренируешься по плану

Забирай здесь: https://t.me/kontrrrol_bot

CONSTANTA

8 апр. 2026 г., 12:13

📷 Photo

Одна из недель тренировочного плана для зала

Максимально подробно и эффективно

Полный план забирай здесь:
https://t.me/kontrrrol_bot

НЕДЕЛЯ 2

Увеличиваем интенсивность, немного снижаем общий объём, добавляем больше скорости и односторонней работы

ПОНЕДЕЛЬНИК - НИЗ ТЕЛА, АКЦЕНТ НА ОДНОСТОРОННЮЮ СИЛУ

Разминка 12-15 минут

5 минут лёгкое кардио
Мобилизация тазобедренных
2 круга:
Ягодичный мост 12
Ходьба выпадами 8 на ногу
Боковая планка 20 секунд

1. Прыжки в длину с места

5 подходов по 2 прыжка
Отдых 90 секунд

Техника:
Полуприсед, руки назад, мощный мах и прыжок вперёд. Приземление мягкое, амортизируем тазом. Цель - горизонтальная мощность

2. Фронтальный присед

5×3
80-85%
Отдых 3 минуты

Локти высоко
Корпус вертикален
Опускание 2 секунды
Подъём взрывной

Фронтальный присед лучше нагружает корпус и переносится в борьбу

3. Тяга на одной ноге с гантелью

3×6 на ногу
Отдых 90 секунд

Таз уходит назад
Контроль баланса, работает задняя цепь и стабилизация

4. Шаги на тумбу с гантелями

3×6 на ногу

Подъём через пятку
Без раскачки корпуса

5. Антиротация - перенос гантели в стойке

3×8 на сторону

Стоим в полувыпаде, переносим вес перед собой,
корпус стабилен

СРЕДА - ВЕРХ ТЕЛА, СКОРОСТЬ

Разминка

Резинка - внешняя ротация 2×15
Отжимания 2×8
Face pull 2×12

1. Медбол бросок вверх в стену

5×3
Отдых 60-90 секунд

Взрыв ногами, затем корпус, затем руки

2. Жим гантелей лёжа (скоростной)

6×3
70-80%
Отдых 90 секунд

Опускание контролируемое.
Подъём максимально быстрый. Цель - скорость, а не тяжесть

3. Подтягивания взрывные

4×4

Подтягивание с максимальной скоростью.
Контроль лопаток

4. Тяга гантелей в наклоне поочерёдно

3×8

Контроль корпуса
Без раскачки

5. Hollow body hold

3×30-40 секунд

Рёбра вниз
Поясница прижата

ПЯТНИЦА - МОЩНОСТЬ + ТЯЖЁЛАЯ ТЯГА

Разминка

Гиперэкстензия 2×12
Лёгкие прыжки 2×5

1. Прыжки со штангой на плечах (лёгкий вес)

5×3
Отдых 2 минуты

Вес 20-30% от приседа
Взрыв из полуприседа

2. Классическая тяга

4×5
85%
Отдых 3 минуты

Старт ногами
Штанга близко к телу
Подъём мощный

3. Landmine press

3×6 на сторону

Нога противоположная рабочей руке впереди.
Передача силы через корпус

4. Тяга верхнего блока нейтральным хватом

3×8

Контроль лопаток

5. Landmine rotation (динамика)

3×6 на сторону

Взрыв корпуса, контроль таза

CONSTANTA

8 апр. 2026 г., 12:13

📷 Photo

Сколько раз в неделю бойцу нужно тренироваться в зале

Одна из самых частых ошибок - слишком частый силовой зал

Боец не должен делать тяжёлую силовую работу чаще 2-3 раз в неделю

Почему?

Потому что силовая тренировка сильно нагружает центральную нервную систему
Если ты делаешь:

4-5 силовых тренировок
плюс бойцовские тренировки
ты постоянно находишься в нейронном долге

Организм не успевает восстановиться

И вместо прогресса начинается:
хроническая усталость
падение скорости
потеря резкости

Оптимальная длительность силовой тренировки бойца:

45-70 минут

Не два часа
И не бесконечные подходы ради усталости

Но ещё важнее - структура самой тренировки
В следующем посте покажу правильную структуру силовой для бойца

А если хочешь грамотно прогрессировать в зале, то максимально подробный план тренировок уже там: 👉 https://t.me/kontrrrol_bot

3,990

CONSTANTA

8 апр. 2026 г., 12:13

📷 Photo

Есть одна причина, почему многие бойцы месяцами тренируются в зале,
но почти не становятся сильнее

Причина почти всегда одинаковая неправильная система силовой подготовки

Большинство бойцов:

- тренируют не те мышечные волокна
- делают слишком много объёмной работы
- перегружают нервную систему
- не понимают структуру силовой

И из-за этого прогресс просто останавливается

Я регулярно разбираю тренировочные программы бойцов и почти всегда вижу одни и те же ошибки
Поэтому сейчас я открыл несколько мест на личную консультацию, где мы разбираем:

твою систему тренировок
ошибки в нагрузке
силовую подготовку
структуру тренировочной недели

После консультации у тебя будет чёткий план, который можно сразу применять в зале

Ниже отправлю кружок, где покажу несколько людей, с которыми мы уже работали

Если хочешь разобрать свою подготовку и понять, где ты теряешь прогресс пиши: https://t.me/ConstantaConsult

CONSTANTA

8 апр. 2026 г., 12:13

🎥 Video

3,890

CONSTANTA

8 апр. 2026 г., 12:13

📷 Photo

Как бойцы сами делают себя медленнее

В теле нет "просто мышц"

Каждая мышца состоит из разных типов волокон, если сильно упростить, есть три группы:

Медленные - отвечают за длительную работу
Гибридные - могут и работать долго, и выдавать усилие
И быстрые - самые важные для бойца

Именно быстрые волокна дают: резкий старт, бросок, проход в ноги, мощный удар

Но есть один нюанс

Эти волокна очень легко перевоспитать

Если ты постоянно тренируешься в режиме:
8-15 повторений + короткий отдых
организм начинает адаптироваться

И постепенно быстрые волокна становятся более выносливыми, но менее взрывными

Это отлично работает для бодибилдинга
Плохо для боя

Поэтому боец, который тренируется как бодибилдер, часто становится: медленным, не выносливым, быстро начинает дышать

В следующем посте разберём, как должна выглядеть силовая тренировка бойца

А полный план тренировок я уже выложил 👉 https://t.me/kontrrrol_bot

CONSTANTA

5 апр. 2026 г., 05:40

📷 Photo

Почему большинство бойцов тренируется неправильно

Если посмотреть на большинство бойцов в зале, можно заметить одну и ту же картину

Они начинают тренироваться как бодибилдеры: жжение, забитость, памп

И создаётся ощущение, что тренировка прошла отлично, но есть проблема

Ощущение работы и реальный прирост боевой силы - это не одно и то же

Бодибилдинг построен вокруг метаболического стресса

Ты утомляешь мышцу, заливаешь её кровью, создаёшь микроповреждения, и она растёт

Но для бойца важно:
скорость, мощность, экономичность движения

И когда боец начинает тренироваться ради пампа, он часто получает обратный эффект

Вместо того чтобы становиться опаснее - он становится просто тяжелее

Проблема не только в упражнениях

Проблема в том, как работает организм бойца

В следующем посте разберём главный показатель, который реально определяет силу бойца

А полный месячный план силовых тренировок для бойцов я уже
выложил здесь 👉 https://t.me/kontrrrol_bot

CONSTANTA

5 апр. 2026 г., 05:40

📷 Photo

Единственный показатель, который реально важен бойцу

Если убрать всю мотивационную шелуху, в теле бойца есть один главный показатель

Сколько силы ты можешь выдать за минимальное время на каждый килограмм массы

Это и есть боевая эффективность

Можно быть большим, можно быть очень сильным

Но если ты не умеешь включать силу быстро, в бою это почти бесполезно

Проблема в том, что организм не любит лишнюю массу

Если мышца не даёт: скорости, мощности или
стабильности

тело начинает воспринимать её как балласт

Поэтому часто можно увидеть такую картину:

Боец становится больше…
но двигается хуже, быстрее устаёт, теряет резкость

И это напрямую связано с тем, какие мышечные волокна ты тренируешь

В следующем посте разберём, почему многие бойцы сами делают себя медленнее

Полный план тренировок для зала уже здесь: https://t.me/kontrrrol_bot

3,840

Showing 26 of 26 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

CONSTANTA

CONSTANTA

Рейтинг

Рост участников (Последние 5 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

ArtTube Editions

Аквариум - мое хобби🇺🇿

Фонд креативных индустрий Пермского края

Галерея «Виктория»

Hovard Club

Shift

Миша Aizek

FARFORITE

Похожие каналы Telegram

ArtTube Editions

Аквариум - мое хобби🇺🇿

Фонд креативных индустрий Пермского края

Галерея «Виктория»

Hovard Club

Shift

Миша Aizek

FARFORITE

Отзывы пользователей (0)

Последние посты