Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва?
У меня недавно случился один из, наверное, самых продолжительных перерывов в тренировках длиной в несколько месяцев.
Физический тонус и энергия упали, снизились ясность восприятия и фокус. Даже лёгкая тренировка, которая раньше была просто разминкой, сейчас отзывается слабостью и болью в мышцах.
Правда в том, что перерывы в тренировках случаются у всех. Но не всем хватает понимания и опыта, чтобы грамотно вернуться после перерыва к привычным нагрузкам.
Вот несколько советов, основанных на моих собственных ошибках и опыте, которые помогут мягко вернуться в форму после перерыва:
❤ Не ориентируйтесь на свои прошлые результаты. Так, достигнутый уровень выносливости может исчезнуть полностью уже через 4-6 недель без нагрузок. И чем выше ваш уровень подготовки, тем заметнее будет снижение.
❤ Не занимайтесь самобичеванием. Это бессмысленно и не даст ничего, кроме негативных состояний. Даже если у вас не было серьёзных причин для пропуска занятий, сфокусируйтесь на настоящем, а не на прошлом. Что вы можете сделать сегодня, чтобы снова запустить положительную динамику?
❤ Не нагружайте себя в первые несколько недель. Вполне понятно, что хочется поскорее вернуться в форму, но чрезмерные усилия в начале, наоборот, растянут этот процесс во времени. Ваше тело и физические возможности сейчас не те, что были даже месяц назад. Дайте себе время вновь привыкнуть и адаптироваться.
❤️ Подумайте о том, как выстроить целостную систему, которая обеспечит вам стабильно высокий уровень энергии и жизненных сил. Питание, тренировки, сон, восстановление и отдых. Как это будет сочетаться с вашей работой, увлечениями и личной жизнью? Старайтесь планировать горизонтом хотя бы полгода или год.
Если у вас есть что добавить, пишите в комментариях.
