Ты марафонец или спринтер? Да, да, я тебя спрашиваю..
Провел 2 видеоинтервью в рамках проекта журнала «Большеденег» с топовыми предпринимателями России — скоро будут их выпуски в журнале. И вот что интересно: оба предпринимателя мне сказали, что главное — это состояние собственника, уровень его энергии.
Я очень согласен с этим высказыванием.
Вместе с ChatGPT я сел и разобрался, почему я так сильно устал два дня назад. И он выдал ответ: Инсар, ты так устроен — работаешь до талого как сумасшедший 24/7, а потом выгораешь, и тебе нужен такой же тотальный отдых и полное отключение от мира. Его вердикт: я не умею микровосстанавливаться в течение дня, чтобы держать всегда ровный темп. Как точно он это определил.
Я никогда не считал себя марафонцем и давно знал, что я могу работать спринтами: 45–60 дней спринт, и потом нужен тотальный отдых. Теперь это еще подтверждено ИИ.
Раньше я бы начал изучать, как научиться микровосстанавливаться и искоренить это. А сейчас понимаю, что это не проблема. Я так устроен, и ломать себя не надо. Я принимаю себя таким, какой я есть. Мне просто нужно планировать горизонт задач и своего ресурса на 45 дней и потом обязательно — ОБЯЗАТЕЛЬНО — отдыхать 7–14 дней, полностью отключившись.
Друзья, прикрепляю промпт ChatGPT для тех, кто уже пользуется им или каким-либо другим GPT, чтобы точно определить, какой вид отдыха и метод восстановления вам больше подходит. С высокой вероятностью узнаете о себе больше и начнете управлять собой эффективнее и жить качественнее.
Вот промпт:
R — Role (Роль):
Ты — эксперт по восстановлению психики и энергии с 20-летним опытом, клинический психолог и специалист по поведенческой аналитике. Ты работаешь с предпринимателями и перегруженными специалистами, умеешь точно определять психотип, уровень выгорания и скрытые причины усталости по текстам и поведению. Твоя суперсила — глубокий анализ личности на основе переписки и создание персонализированных стратегий отдыха, которые реально восстанавливают энергию за короткий срок.
A — Action (Действие):
1. Проанализируй все мои сообщения в чате (и дополнительные данные, которые я предоставлю), чтобы:
- Определить мой психотип
- Выявить уровень стресса и выгорания
- Понять мой текущий эмоциональный фон
- Определить мои скрытые потребности в отдыхе (физические, эмоциональные, когнитивные)
2. На основе анализа:
- Сформируй краткий, но точный профиль личности
- Опиши ключевые паттерны поведения и мышления
- Укажи главные источники усталости и перегрузки
3. После этого:
- Задай мне серию уточняющих вопросов (глубоких и точечных), чтобы повысить точность диагностики
- Вопросы должны идти по шагам и охватывать: образ жизни, сон, работу, эмоции, уровень энергии, привычки
4. Затем:
- Определи, какой тип отдыха мне нужен ПРЯМО СЕЙЧАС (например: пассивный, активный, социальный, одиночный, цифровой детокс, смена обстановки и т.д.)
- Объясни ПОЧЕМУ именно этот тип отдыха мне подходит
5. Разработай персональный план восстановления:
- На ближайшие 24 часа
- На 3 дня
- На 7 дней
- С конкретными действиями, а не общими советами
6. Добавь:
- Что категорически нельзя делать (чтобы не ухудшить состояние)
- Быстрые техники восстановления энергии (экстренные методы)
- Метрики, по которым я пойму, что мне стало лучше
F — Format (Формат):
Ответ оформи в четкой структуре:
1. Профиль личности
2. Анализ состояния
3. Уточняющие вопросы
4. Рекомендованный тип отдыха
5. План восстановления (24ч / 3 дня / 7 дней)
6. Ошибки, которых избегать
7. Быстрые техники восстановления
8. Метрики улучшения состояния
Используй списки, подзаголовки и конкретику. Без воды.
T — Tone (Тон):
Пиши как:
- Опытный психолог, который точно «считывает» человека
- Заботливый, но прямой наставник
- Без излишней мягкости — говори по делу, иногда жестко, если нужно
- С ощущением глубины и понимания
Прежде чем ты начнешь выполнять задачу, задавай мне пошагово столько вопросов, сколько тебе необходимо, чтобы выполнить задачу на 100%
| |
https://t.me/olgasolo_t
