Здоровый образ жизни – это фундамент, на котором можно построить всё, что хочется. Именно здоровье помогает реализовать себя. Основы здоровых привычек закладываются в детстве.
Пример родителей становится для ребёнка отправной точкой — поведение членов семьи он неосознанно воспринимает как норму. Например, если родители не занимаются спортом и проводят выходные за просмотром сериалов на диване, для ребёнка будет нормой отсутствие физической активности. Если родители катаются на лыжах, ездят всей семьёй на весёлые старты, то для ребёнка спорт станет важной частью жизни.
Вводить в свою жизнь здоровые привычки никогда не поздно и можно осваивать их вместе с детьми. Родители, которые готовы дисциплинировать себя, учиться новому и меняться в лучшую сторону – это тоже прекрасный пример для ребенка.
Сохранить здоровье и укрепить защитные силы организма поможет соблюдение принципов здорового образа жизни.
Здоровое питание
Режим питания – это очень важно. Пропуск приема пищи может иметь негативные последствия, особенно для растущего организма. Завтракайте каждый день, не пропускайте обед и ужин. С питанием в организм должны поступать основные витамины и минеральные вещества. Поэтому надо питаться разнообразно, включать в рацион углеводы, белки, жиры, клетчатку. То есть в течение дня нужно обязательно съесть углеводные продукты (хлеб, кашу, картофель), фрукты, овощи, молоко или кисломолочные продукты, мясо или яйца.
Поддержание веса
Лишний вес у подростков – частая проблема. Обычно к этому приводит нарушение питания (фастфуд, сладкое, мучное) и малоподвижный образ жизни. Поддержание веса заключается в балансе энергии. Важно не только ее потреблять, но и расходовать. Для этого нужна двигательная активность.
Физическая активность
Очень хорошо, если подросток посещает спортивные секции. Если нет такой возможности, но регулярно в течение недели есть двигательная активность, даже пешая прогулка на свежем воздухе — это тоже хорошо.
Сон
Достаточное количество сна и отдыха очень важно в вашем возрасте. В среднем подростку необходимо 10 часов сна. Многие подростки ложатся спать поздно и часто имеют проблемы с пробуждением по утрам, а на уроках чувствуют сонливость и жалуются на отсутствие сил в течение дня. Чтобы весь следующий день быть бодрым, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время каждый день и даже на выходных старайтесь не отступать от режима. Выключайте мобильный телефон, планшет, телевизор или компьютер хотя бы за час до сна, так как свет от экрана мешает спать и нервной системе сложно переключиться на сон.
Личная гигиена
Вот список гигиенических привычек, которым должен следовать каждый:
- Душ или ванна каждый день;
Часто мыть руки с мылом;
Регулярное мытье головы;
Расчесывать волосы каждый день;
Чистить зубы два раза в день;
Ежедневная смена нижнего белья и ношение чистой одежды;
Уход за ногтями.
Медицинская активность
Человеку любого возраста важно своевременно обращаться к врачу, если появились жалобы, например, если регулярно беспокоит головная боль. Врач определит причину недомогания и назначит лечение, вероятно причина – утомление и коррекция режима дня решит эту проблему. Также в ходе медицинского осмотра врач проверит все ли прививки сделаны. Вакцинация защищает от многих опасных для жизни инфекций.
Нет вредным привычкам
Наиболее распространённые вредные привычки — курение и употребление алкоголя. Курение может превратиться в пожизненную зависимость, от которой очень трудно избавиться. Кроме зависимости употребление табака или курение вейпа— очень опасно для здоровья. Электронные сигареты как и обычные содержат никотин, что также приводит к зависимости. Исследования показали, что когда подростки начинают курить вейпы, увеличивается вероятность того, что в будущем они будут курить сигареты. Курение опасно тем, что может вызвать поражение органов дыхания, вплоть до рака лёгких. Курение наносит вред почти каждому органу тела и негативно влияет на общее состояние здоровья человека.
Следуя этим правилам, можно сохранить молодость, энергию и активность на долгие годы. Берегите и укрепляйте здоровье!
