Что я делаю, чтобы не сойти с ума от новостей: способ, который помогает сохранить менталку и снизить тревожность
Знаю, что многие переживают из-за текущей новостной повестки и в целом будущего. Не буду врать, что я не волнуюсь и витаю в облаках с розовыми пони (это не так): белые списки, полный запрет квн, ограничение интернета в Москве, Телеграм, война в мире, короче…❤️🩹 Удивительно, но даже когда ты живешь за 10 тысяч км, от этого тоже не убежать. Хотя жизнь в Азии ощущается намного спокойнее
Главное, что важно понять: нельзя пытаться контролировать то, что находится вне нашей зоны влияния. Я очень контролирующий человек, и сам факт того, что я не могу влиять контролировать все, меня дико раздражает. Но это путь в один конец, который неизбежно приведет к разгону тревожности до космических масштабов. Тут же полезно включить режим быстрой адаптивности ко всем событиям и выбирать СЕБЯ.
Адаптивность, кстати, это вообще один из самых важных навыков. Когда внешняя среда начинает меняться, выигрывают не те, кто выбирает стратегию «замри» и пытается угадать будущее, а те, кто быстрее других перестраивает процессы и возвращает внимание к тому, на что действительно можно влиять.
▶️ Что я сделала для себя, чтобы снизить напряжение и фокусироваться на важном?
1. Перестала читать новости или существенно ограничила их число и каналы, из которых я хочу их читать (базовая информ гигиена). Я, кстати, практически не смотрю грустные видео с животными, потому что это уничтожает меня морально,и я это знаю. Хотя я регулярно им помогаю
2. Планирую для себя планы А, В, С (сценарное мышление позволяет управлять ситуацией)
3. Стараюсь концентрироваться на том, что дает мне энергию, а не на том, что ее забирает
Как понять последний пункт? Год назад, одним солнечным тайским днём, я взяла блокнот, ручку и выписала все, что, как мне кажется, меня заряжает. Сначала это был простой список из пяти банальных пунктов, а потом он внезапно разросся до 50.
Так в нем появились: чашка кофе утром в тишине без телефона, гель для душа с цитрусом, кино перед сном, чистое постельное белье, разобранный рабочий стол перед встречами, созвоны с командой, выходные вне дома, английский, новые книги, закат на балконе, игры в мяч с собакой, свежие фрукты из местных лавочек, поездки на ночной цветочный рынок за ветками магнолии и тд.
Оказалось, что таких мелочей, которые на самом деле дают ощущение опоры и спокойствия, очень много, просто раньше я их не замечала. И чем больше вы таких вещей понимаете и осознаете, а потом осознано добавляете в свою жизнь, тем легче и спокойнее.
Поэтому я очень советую вам этот способ, просто выделите на это час и выпишите все, что дает вам силы и хорошее настроение. И потом постепенно добавляйте больше таких историй в свою ежедневную рутину.
Новости будут продолжать меняться, правила будут меняться, платформы будут меняться. Единственное, что действительно можно контролировать — это то, куда вы направляете свое внимание, энергию и действия 🤍
