Как не превратиться в выжженное поле
За период работы руководителем не раз приходилось сталкиваться с эмоциональным выгоранием. Если ситуацию не исправлять, то наступает опустошенность... И чувство безразличия, как липкий туман, окутывает вас все плотнее... Как не превратиться в выжженное поле? Легче предотвратить, чем исправлять. Несколько жизненных советов:
📢 Не доведите себя до выгорания! Прислушивайтесь к себе. Любите себя.
🎯 Имейте цель не только в работе, но и в личной жизни. Заполняйте весь жизненный круг (колесо баланса)
🎾 Занимайтесь спортом. Это позволяет быстро переключаться, так как требует концентрации внимания на действии. Это повышает вашу физическую энергию.
🥗 Питайтесь умеренно. При чрезмерном питании вы тратите больше энергии, чем получаете.
💦 Пейте воду. Правило простое. Вода очень важна для нас. Все знают, но не все следуют. Важно: не доводите себя до состояния жажды, иначе вы потеряете несколько часов, пока состояние не придёт в норму.
🕔 Начинайте день рано, когда у вас максимум энергии.
🩺 Следите за своим здоровьем. В здоровом теле - здоровый дух. Ежегодный мониторинг, витамины, профилактика - необходимые условия, чтобы снизить вероятность заболеваний.
🧘Найдите для себя источники силы на каждый день. После рабочего дня я обнимаю детей и переключаюсь на их день. Это позволяет мне "снять пиджак". А вечером перед сном ставлю аромолампу с лавандой и включаю мягкий свет соляного светильника, активизируя тем самым рецепторы, неактивные днём, и... расслабляюсь. Ищите эмоциональное равновесие.
🌟 Должно быть минимум 5 действий, дающих вам чувство обновления. Ищите их, меняя их виды и отмечая, как они действуют на вас. Для меня это: верховая езда, горы, сплав, путешествия, чтение фентези. Зная свои зоны обновления, вы можете их планировать в своей жизни. А значит, регулировать пополнение энергии.
👭 Делегируйте. Не только на работе, но и в семье Больше доверяйте. Освобождайте время за счёт распределения задач.
🦾 Максимально используйте технический прогресс для облегчения жизни. Даже заказ продуктов онлайн экономит вам время. А это время вы можете потратить на более приятные занятия.
🔁 Учитесь и приобретайте новые навыки! Это тренирует мозг и повышает вашу умственную энергию. При этом тестируйте свои различные способности: никогда не рисовали? Пробуйте! Не забывайте иногда давать своему мозгу непривычные задачки: чистить зубы левой рукой для правши - отличная смена привычной деятельности.
❗️Замедляйте время! Утром поймайте луч солнца. Выходя на улицу, остановитесь и вдохните полной грудью воздух. Почувствуйте запахи. Зажмурьтесь и откройте глаза. Поймайте все краски мира, который вас встретил.
😄 Улыбайтесь!
🫂 Любите жизнь! Окружайте себя позитивными людьми. Делитесь с ними своими добрыми чувствами.
🚫 Нельзя:
- исключать отпуск. Отдыхайте. Перезаряжайтесь!
- употреблять спиртное для расслабления. Оно съедает вашу энергию
Депрессия не признак слабости — это признак того, что вы пытались быть сильным слишком долго.
З. Фрейд
