10 продуктов для иммунитета спортсменов
Ничто не может дестабилизировать больше и нарушить график тренировок, чем грипп или простуда.
Если следовать древней истине, что лучше предотвратить, чем лечить, то люди, придающие большое значение спорту, должны бы провести 3 месяца, забаррикадированные в доме, чтобы не поставить под угрозу свое здоровье. Чем избегать контактов с переносчиками вирусов, сидя целыми днями дома рядом с бутылкой дезинфицирующего раствора, лучше попробуйте эти продукты, которые имеют необыкновенно полезные свойства для иммунной системы.
1. Домашний бульон из костей
"Кости - для собак", - могли бы сказать вы. Ну так узнайте, что кости, костный мозг и хрящ содержат целый ряд полезных для организма питательных веществ, таких как кальций, магний, фосфор и йод. Во время приготовления бульона коллаген из костей распадается, а при охлаждении превращается в желатин – очень важный для организма белок, который содержит ряд ценных аминокислот. Готовится очень просто: сварите говяжьи кости, добавьте в кастрюлю соль, перец и несколько других продуктов для повышения иммунитета, таких как лук, чеснок и имбирь.
2. Лук и чеснок
Эти два овоща с сильным запахом люди используют для укрепления иммунитета с древних времен, и правильно делают. Было проведено множество исследований, которые доказали, что содержащийся в них аллицин обладает способностью бороться с вирусами и бактериями. В результате одного их последних исследований, в котором участвовало большое количество людей, было установлено, что в долгосрочной перспективе люди, употребляющие добавки на основе чеснока, простужались меньше, а симптомы простуды исчезали быстрее.
3. Цитрусовые
Цитрусовые, помимо того что они очень вкусные, рекомендованы и потому, что содержат большое количество витамина С - главного врага вирусов и бактерий. Японское исследование, результаты которого были опубликованы в «Европейском журнале клинического питания», показало, что риск заболеть тремя серьезными простудами в течение пяти лет снижается на 60%, если принимать ежедневно по 500 мг витамина С.
4. Имбирь
Имбирь содержит определенные вещества, направленные на устранение заложенности носа и облегчение кашля. Исследование, проведенное в Медицинском университете Гаосюна, показало, что ежедневное потребление свежего имбиря приводит к неспособности риновирусов привязаться к клеткам и способствует секреции противовирусных веществ, которые борются с вирусами, находящимися на слизистых оболочках.
5. Ферментированные продукты
Йогурт, кефир, соленья, консервы и другие ферментированные продукты очень богаты пробиотиками. Пробиотики – это дружественные бактерии, которые играют важную роль в сбалансировании кишечной флоры, помогают улучшить пищеварение, укрепить иммунную систему и ускоряют обмен веществ.
https://voceamoldovei.org/10-produktov-dlya-immuniteta-sportsmenov/ https://voceamoldovei.org/v-shtefan-vode-vyrashhivayut-polukilogrammovye-pomidory/👉🏻 Голос Молдовы в ТГ: