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3 de mai. de 2026, 23:11
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Já aconteceu isso com você❓☝️
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*INCONTINÊNCIA URINÁRIA:*
Não é normal perder urina ao fazer esforço físico, 🏋🏻♀️ dar risada ou tossir. 🤧
A _perda involuntária de urina_ — mesmo que seja uma única gota — é, sim, *_incontinência urinária_*. 💧
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3 de mai. de 2026, 23:11
*Exercício 1:*
CONTRAIR e RELAXAR ✊🖐️
Encontre e sinta o músculo a ser trabalhado. Contraia com força, evitando usar outros músculos. Segure por 6 a 10 segundos. Relaxe. Repita cerca de 8 vezes.
*Exercício 2:*
ELEVADOR 🪜
Encontre e sinta o músculo a ser trabalhado. Imagine que está em um elevador que sobe. À medida em que “os andares forem subindo”, contraia cada vez mais os músculos, aumentando aos poucos a intensidade. Quando chegar ao seu máximo, vá “descendo”, relaxando os músculos bem aos poucos. Repita cerca de 8 vezes.
Ambos os exercícios podem ser feitos mais de uma vez por dia. Por exemplo: ao acordar, durante o almoço e antes de dormir. No começo, tente em casa, onde estiver mais à vontade. Com o tempo, você poderá fazer o exercício em qualquer lugar, já que ninguém te vê. 😉
_Fonte: Exercícios de Kegel (UFRGS)_
