Nenhuma avaliação ainda. Seja o primeiro a compartilhar sua experiência!
Últimos Posts
pemka 🐸
27 de ago. de 2026, 20:22
📷 Photo
не мероприятие, а мечта 🦪
527
64
0
pemka 🐸
27 de ago. de 2026, 20:22
это вам https://rutube.ru/video/private/bd5fc31c29b1ff75d8d47bc0db5ead8e/?p=YygKM4w7qeRTseCAj7wMRA от меня в честь моего выхода на работу, после трехнедельного отсутствия
<разминка с акцентом на тбс>
с первого потока моего клуба, заняться что ли съемками третьего?..
там и мобильность и стабильность, она мне очень нравится ❤️🩹
наслаждайтесь и хорошей рабочей недели 🫂
💘 У тебя новое сообщение!
добрый день! будет ли ещё поток rehab?
↩️ Свайпни для ответа.
608
18
0
pemka 🐸
27 de ago. de 2026, 20:22
очень приятно, что вы интересуетесь 💗
rehab club я проводила дважды и оба раза это были порывы души и делалось это все по сильной любви, я не форсила это, не было цели набрать как можно больше людей, хотелось комфортной атмосферы и качественной работы с вами
сейчас пока не планирую ещё один поток, хотя кто знает.. я после отпуска, чаша с ресурсными состоянием полная, может и захочется что-то создать 🌟
думала о разовых занятия в zoom, например каждую субботу, просто кайфануть, поработать с «популярными» болячками
либо записать полноценный курс а-ля: 8 тренировок для ваших коленей/спины/плеча
но мне нравится онлайн формат, где есть обратная связь и мы можем с вами поболтать
любые пожелания и предложения приветствуются ❤️🩹
655
84
pemka 🐸
27 de ago. de 2026, 20:22
📷 Photo
настроение: осень 🍂
мое любимое время года, честно, мне нравится погода за окном
вошла в рабочую неделю сегодня, непривычно)
635
76
pemka 🐸
27 de ago. de 2026, 20:22
Добрый! У меня именно такая вышка, для работы вам понадобиться ещё проф переподготовка на физического терапевта, либо среднее медицинское.
Лучше проф переподготовка больше пользы и по времени не так долго
672
55
0
pemka 🐸
27 de ago. de 2026, 20:22
пришла с йоги, решила выпить чаю, заварила какой-то китайский <подарил коллега на работе>
допиваю уже чайник..осознаю..это пуэр..
я правильно понимаю, что сна ближайшие 24 часа у меня не будет?
606
48
0
pemka 🐸
27 de ago. de 2026, 20:22
💖 У тебя новое сообщение!
Добрый день!
Подскажите пожалуйста, поступаю в вуз на специальность :Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура).
С этим направлением возможно работать в стационаре и так же как и Вы, помогать людям восстанавливаться и учиться жить счастливо?
↩️ Свайпни для ответа.
636
15
0
pemka 🐸
4 de ago. de 2026, 00:40
📷 Photo
📍Chengdu
328
62
pemka 🐸
4 de ago. de 2026, 00:40
📷 Photo
271
53
0
pemka 🐸
4 de ago. de 2026, 00:40
📷 Photo
✈️
385
62
pemka 🐸
4 de ago. de 2026, 00:40
🎥 Video
372
46
0
pemka 🐸
4 de ago. de 2026, 00:40
вчера прощалась с родителями, видимся с ними один месяц в году, всегда очень грустно от этого, плачу, скучаю, очень люблю проводить с ними время, много болтаем, смотрим вместе что-нибудь - очень ценно для меня 💔
очень люблю свою семью, благодарна маме с папой за счастливое детство и все то, что они дали мне, вложили в меня
398
66
0
pemka 🐸
4 de ago. de 2026, 00:40
🎥 Video
сегодня ещё и с этими прощаться на 2 недели, виски уже спит в не собранном чемодане, Стич грустит в лежанке и печально вздыхает
почему нужно постоянно с кем-то прощаться и грустить 🥺
409
75
pemka 🐸
4 de ago. de 2026, 00:40
📷 Photo
первый день отпуска начался с прогулок по жаркому Петербургу, русскому музею и в гости к родителям, ела скумбрию, пила чай с тортом 😪
📍русский музей «великая», на экскурсию билеты днем с огнем не сыщешь
было принято радикальное решение - аудиогид
при всей предвзятости… это было хорошо, понравилось 🤍
434
67
pemka 🐸
4 de ago. de 2026, 00:40
📷 Photo
немножко качнуть ноги и кардио (30 минут лестница + 10 минут дорожка)
435
49
pemka 🐸
4 de ago. de 2026, 00:40
продолжила читать серию детективов Донато Карризи «Подсказчик», первую книгу прочла за 3 дня, вторую за 5, только его детективы съедаются так быстро
следующий в списке Марио Пьюзо «крестный отец» ☦️
406
30
0
pemka 🐸
13 de mai. de 2026, 22:09
📷 Photo
работа в стационаре
парочка онлайн занятий
и одно занятие в зале
сейчас уже идем с бобром гулять, Даню поводим на занятие по испанскому 🤘🏿
376
47
pemka 🐸
13 de mai. de 2026, 22:09
📷 Photo
💘🐾
354
71
pemka 🐸
13 de mai. de 2026, 22:09
📷 Photo
последний день обучения ✅
ваши локти и плечи теперь в безопасности 💪🏻
люблю афр и их атмосферу на семинарах, планирую залететь в июне на обучение и в июле будет нейрошкола ✨
должно быть очень круто 🙌🏼
407
41
pemka 🐸
13 de mai. de 2026, 22:09
болтала сегодня с ребятами из афр, договорились, что доступ на однодневные мастер классы по омт будут for free для тех, кто учится на АФК и спортивной медицине, достаточно будет - показать студак
на неделе будет анонс - ждите 🤍
408
61
0
pemka 🐸
13 de mai. de 2026, 22:09
📷 Photo
не так давно мне написала прекрасная https://www.instagram.com/photobyp?igsh=MW00MnVrbjQ0bm9kYQ== и предложила сделать съемку на пляже 🤍
проблема была лишь в том, что по датам мы сходились только 9 мая поздно вечером после моего обучения. обычно я на такое не соглашаюсь, тяжело энергетически дается такой экспириенс после тяжелого дня, но тут..)
я согласилась и ,честно, ни на секунду не пожалела!
это была прекрасная поездка на пляж «ласковый» разговоры о глубоком и не очень, в общем иногда быть easy-going очень классно 🤍🫂
расслабленная съемка, много хихикали, а какой итог..💔
446
pemka 🐸
3 de abr. de 2026, 17:23
📷 Photo
ну и вечерний поход на озон:
-лямки для зала в виде лапок 🐾
сначала подумала, что это оверпрайс, но они очень качественные, ощущаются как дорого-богато. становую и болгары уже нереально без них делать, предплечья отмирают раньше жопы 😱
-базовый черный набор от sogu, уже мой второй комплект от них, горячо рекомендую, самое удобное белье для работы/жизни/тренировок 🖤
рандомный факт: вообще не болею озоном или вб, очень редко там что-то заказываю, у меня нет тысячи товаров в избранном, заказываю, когда действительно есть необходимость, я этому не училась, оно само как-то 🤡
333
44
pemka 🐸
3 de abr. de 2026, 17:23
🎥 Video
317
39
0
pemka 🐸
3 de abr. de 2026, 17:23
🎥 Video
Это вариация Копенгагенской планки (ооочень крутое и непростое упражнение) — но с добавлением движения, а значит уровень контроля здесь совсем другой
мы не просто держим позицию, а добавляем сгибание/разгибание в тбс нижней ноги
что работает:
🔹 Приводящие мышцы
Основная работа → стабилизация таза и контроль положения бедра
🔹 Кор (косые + глубокие мышцы)
Не даёт «развалиться» корпусу при движении
🔹 Контроль тазобедренного сустава
Суть в том, что вы двигаете ногой, не теряя стабильности таза
почему это крутое функциональное упражнение?
в классической Копенгагенской планке — статическая нагрузка
Здесь - динамическая стабильность
💗а это уже ближе к реальной жизни и спорту
Когда использую:
⏺️ при нестабильности таза
⏺️ после травм колена
⏺️ при слабых приводящих
⏺️ при асимметрии
⏺️да честно говоря, сложно найти «болячку», при которой копенгаген не подойдет
Основная задача:
не просто подняться вверх и сгибать/разгибать ногу,
а удержать таз в линии и не дать корпусу компенсировать
ошибки:
❎ завал таза назад
❎ движение за счёт корпуса
❎ потеря контроля ради амплитуды
это упражнение - про уровень выше:
не сила ради силы, а контроль в движении под нагрузкой
для тех, кто переход от чтения к действиям:
2 подхода по 40 секунд на сторону (лично я, начала агрессивно смотреть после 12 секунд работы)
pemka 🐸
3 de abr. de 2026, 17:23
для тех, кто не готов пробовать эту вариацию, попробуйте начать с самой простой, она есть в этом видео 🤍
313
28
0
pemka 🐸
3 de abr. de 2026, 17:23
📷 Photo
все еще много работаю, в стационаре много поступлений, перед отпуском много онлайн консультаций 😕
356
55
pemka 🐸
3 de abr. de 2026, 17:23
📷 Photo
наряжаться на работу, чтобы приехать и переодеться в хирургичку
![Adekunletv_5 [ matoloso ] Profile](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcdn.tgdio.com%2Fchannels%2F2026%2F04%2Fadekunle_tv51.webp&w=256&q=75)
