ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ДЕЛЬТЫ
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
1,780
91
KIRILL TOROS
11 de mai. de 2026, 05:18
📷 Photo
🔥 Я сделал бота, который считает тебе КБЖУ
Просто отвечаешь на вопросы — и получаешь свои цифры под цель 👇
🤖 Что делает бот:
✔️ Считает калории под твою цель (похудение / набор)
✔️ Выдаёт точные белки, жиры и углеводы
✔️ Учитывает вес, рост, активность и тренировки
💡 Но самое главное не это
В конце ты получаешь не просто цифры…
👉 Готовое меню на 2 дня БЕСПЛАТНО
— уже под твои КБЖУ
— с граммовками
— с нормальной едой, а не «гречка + курица + страдания»
⚠️ В чём фишка
Большинство людей:
— едят «примерно»
— считают «на глаз»
— не понимают, почему нет результата
А потом говорят:
«что-то не работает»
🚀 Здесь всё просто:
Прошёл бота
Получил КБЖУ
Получил меню
Начал делать результат
👉 Попробовать бота: https://t.me/KBJUbot
Если зайдёт — дальше можно взять меню уже на месяц
и закрыть вопрос питания полностью 👌
3,260
KIRILL TOROS
11 de mai. de 2026, 05:18
pinned a photo
0
0
0
KIRILL TOROS
11 de mai. de 2026, 05:18
🎥 Video
💪 FULL BODY — классическая тренировка
Формат:
6 упражнений
3 подхода в каждом
8–12 повторений
отдых не менее 2 минут
🔴 1. Грудные
Жим гантелей лёжа
3×8–12
🔵 2. Спина
Тяга верхнего блока к груди
3×8–12
🟢 3. Ноги
Выпады в Смите
3×8–12
🟡 4. Бицепс
Сгибания рук с в кроссовере
3×8–12
🟠 5. Трицепс
Французский жим с гантелями
3×8–12
🟣 6. Средняя дельта
Протяжка одной рукой в кроссовере
3×8–12
⚡ Важные моменты
Работай не в отказ в каждом подходе, оставляй 1–2 повтора в запасе
Следи за техникой — это важнее веса
Прогрессия: +вес / +повторы каждую неделю
Если пропустил тренировку — ничего критичного, full body это компенсирует
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
4,010
82
KIRILL TOROS
11 de mai. de 2026, 05:18
📷 Photo
КОЛЛАГЕН — РАБОТАЕТ ИЛИ НЕТ? 🤔
Сейчас коллаген пьют все: для кожи, суставов, волос.
Но давай разберёмся честно — есть ли в этом смысл?
📌 Что такое коллаген?
Коллаген — это обычный белок.
Такой же, как белок из мяса, рыбы, яиц или протеина.
Когда ты пьёшь коллаген, он НЕ идёт напрямую в кожу или суставы.
Он сначала:
➡️ расщепляется до аминокислот
➡️ всасывается
➡️ организм сам решает, куда их использовать
И спойлер:
он НЕ обязан отправить их в кожу или колени.
📊 Что говорит наука?
Исследования действительно показывают, что:
✔️ гидролизованный коллаген может немного улучшать состояние кожи
✔️ может снижать боли в суставах
НО ❗
Эти эффекты:
— небольшие
— нестабильные
— и часто зависят от общего питания
⚠️ Главный момент, который все игнорируют
Если у тебя уже есть нормальный рацион по белку,
то дополнительный коллаген тебе просто не нужен.
Почему?
Потому что организму не важен источник.
Ему нужны аминокислоты.
А их ты и так получаешь из:
🥩 мяса
🐟 рыбы
🥚 яиц
🥛 молочных продуктов
📉 В чём проблема коллагена?
Коллаген — это неполноценный белок.
В нём:
❌ мало незаменимых аминокислот
❌ почти нет лейцина (ключевой аминокислоты для мышц)
То есть как источник белка — он слабый.
💡 Итог
Если у тебя:
✔️ достаточное количество белка (≈1.6–2 г/кг)
✔️ нормальное питание
👉 коллаген — это просто дорогая добавка без смысла
🧠 Когда он может иметь смысл?
— если у тебя очень низкий белок в рационе
— если ты вообще не добираешь аминокислоты
— либо как небольшой дополнительный инструмент (но не база)
🚀 Вывод
Коллаген — не магия.
Это просто белок.
И если ты уже нормально ешь —
ты уже даёшь организму всё, что нужно.
KIRILL TOROS
11 de mai. de 2026, 05:18
🎥 Video
ХВАТИТ ГНАТЬСЯ ЗА ВЕСАМИ!
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
3,400
41
0
KIRILL TOROS
1 de abr. de 2026, 19:27
📷 Photo
Первый в мире протеиновый... кальян изобрели в Саудовской Аравии.
Табака и никотина в нём нет — вместо этого растительный пар с «аэрозольным белком», а также другими спортивными добавками, включая креатин, BCAA и предтрены.
Создатели заявляют, что 45 минут курения дают 25 г белка — он якобы всасывается через лёгкие, что ускоряет его усвоение. Кальян позиционируют как «оздоровительную услугу» после тренировки.
Ждем протеиновый вискарь?
2,800
56
KIRILL TOROS
1 de abr. de 2026, 19:27
🎥 Video
Почему фулбоди тормозит твой прогресс?
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
2,480
40
0
KIRILL TOROS
1 de abr. de 2026, 19:27
🎥 Video
💊 Креатин — когда и сколько 👇
📌 Дозировка
👉 5 г в день — оптимально для всех
(независимо от веса и стажа)
⏱ Когда пить
👉 Не критично
Можно:
• до тренировки
• после тренировки
• в любое удобное время
⚠️ Главное — пить каждый день, а не только в дни тренировок
🚀 Фаза загрузки — нужна или нет?
❌ Не обязательна
Но если хочешь быстрее эффект:
👉 20 г в день (по 5 г × 4 раза)
👉 5–7 дней
Дальше → стандартные 5 г в день
⚠️ Без загрузки эффект будет тот же, просто через 2–3 недели
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
2,790
44
KIRILL TOROS
1 de abr. de 2026, 19:27
📷 Photo
💥 Сколько подходов нужно для роста мышц
Ты можешь тренироваться годами…
но если у тебя нет нужного объёма — мышцы просто не будут расти.
И наоборот:
слишком много подходов = перегруз, откат и ноль прогресса.
Разберёмся, сколько реально нужно 👇
📊 Что говорит наука
Исследования последних лет сходятся примерно в одном диапазоне:
👉 10–20 рабочих подходов на мышечную группу в неделю
📚 Например:
• Brad Schoenfeld 2017 volume hypertrophy meta-analysis
Показало, что более 10 подходов в неделю дают значительно больший рост мышц, чем меньший объём
• Schoenfeld et al. 2019 resistance training volume dose-response
Подтвердило, что рост увеличивается с объёмом… но не бесконечно
⚠️ Важный момент
👉 Больше ≠ лучше
После определённого объёма:
• падает восстановление
• ухудшается качество подходов
• растёт усталость
📚 Baz-Valle 2022 training volume recovery fatigue study
Показало, что чрезмерный объём не даёт дополнительного роста, но увеличивает утомление
📌 Сколько делать ТЕБЕ
Зависит от уровня 👇
Новичок:
• 8–12 подходов в неделю
• прогресс даже от малого объёма
Средний уровень:
• 10–16 подходов
Продвинутый:
• 12–20 подходов
• но уже критично следить за восстановлением
🔥 Как это выглядит на практике
Допустим, грудь:
• Жим штанги — 4 подхода
• Жим гантелей — 4 подхода
• Разводка — 3 подхода
👉 Итого: 11 подходов за тренировку
Если тренируешь 2 раза в неделю:
👉 уже 20+ подходов = верхняя граница
❌ Главные ошибки
🚫 Делаешь слишком мало
(“3 упражнения по 2 подхода” — это не рост)
🚫 Делаешь слишком много
(по 25–30 подходов и убиваешь восстановление)
🚫 Нет прогрессии
(объём есть, но веса не растут)
⚠️ Жёсткая правда
Мышцы растут не от того, что ты “попотел”
А от достаточного и прогрессирующего объёма
💡 Вывод
👉 Твой ориентир: 10–20 подходов на группу в неделю
👉 Делай меньше — не доберёшь стимул
👉 Делай больше — словишь перетрен
Баланс — вот где рост.
KIRILL TOROS
1 de abr. de 2026, 19:27
🎥 Video
ПРЕСС - НАДО ЛИ КАЧАТЬ?
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
2,610
41
0
KIRILL TOROS
1 de abr. de 2026, 19:27
📷 Photo
❌ Почему тренировки не дают результата (даже если ты ходишь в зал)
Ты ходишь в зал.
Ты тренируешься.
Ты устаёшь.
Но тело… не меняется.
Знакомо?
🚫 Вот 3 главные причины, почему нет результата:
1. Нет системы
Сегодня ты делаешь «что-нибудь»
Завтра — «что получилось»
👉 В итоге: хаос, а не прогресс
Мышцы не растут от случайных упражнений.
Им нужна структура и повторяемость.
2. Нет прогрессии нагрузок
Ты месяцами делаешь одно и то же:
те же веса, те же повторения
👉 Тело адаптировалось и больше не растёт
Без прогрессии = нет стимула меняться
3. Ты не контролируешь питание
Самая частая ошибка
Ты можешь идеально тренироваться…
но если нет:
• дефицита (для похудения)
• профицита (для набора)
👉 результата не будет
⚠️ Жёсткая правда:
Тренировки сами по себе не меняют тело
Меняет система: тренировки + питание + контроль
💡 Как должно быть:
✔ Чёткий план тренировок
✔ Понимание, как прогрессировать
✔ Питание под цель
✔ Контроль и корректировки
🔥 Именно поэтому большинство людей топчутся на месте
Они думают, что «просто ходить в зал» — достаточно
Но это не так
🚀 Если хочешь результат:
В моих курсах для зала ты получаешь:
• готовую систему тренировок
• питание под твою цель
• понимание, что и зачем ты делаешь
👉 без хаоса, без откатов, с результатом
KIRILL TOROS
1 de abr. de 2026, 19:27
🎥 Video
СКОЛЬКО ДЛИТСЯ ТРЕНИРОВКА?
Лучшие программы тренировок тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros
2,760
45
0
KIRILL TOROS
1 de abr. de 2026, 19:27
🎥 Video
Курс Re🔥orn 👉 https://toros.lpxl.ru/reborn
3,160
28
0
KIRILL TOROS
1 de abr. de 2026, 19:27
📷 Photo
🍬 Почему тебя тянет на сладкое — и как это контролировать
Ты не «слабохарактерный»
👉 у этого есть причины
И если их понять — сладкое перестанет управлять тобой
🔥 Причина 1: Ты банально недоедаешь
Самая частая история:
• мало калорий
• мало углеводов
• много ограничений
👉 организм требует быстрый источник энергии = сладкое
📌 это не слабость, это физиология
🍗 Причина 2: мало белка
Если у тебя:
• низкий белок
• мало плотной еды
👉 ты быстрее голоден
👉 и тянет именно на сладкое
🧠 Причина 3: привычка
Ты просто:
• ешь сладкое каждый день
• закрепил это как ритуал
👉 мозг начинает требовать это автоматически
📌 это не голод — это паттерн
😵 Причина 4: жёсткие запреты
«Я не ем сладкое вообще»
👉 в итоге:
• срыв
• переедание
• чувство вины
📌 чем сильнее запрет — тем сильнее тяга
⚡️ Причина 5: скачки сахара
Когда ты ешь:
• много быстрых углей
• без белка и жиров
👉 сахар резко вверх → потом вниз
👉 снова хочется есть
💪 Как это контролировать
✔ 1. Дай себе нормальные калории
Не живи в вечном дефиците
✔ 2. Держи белок
👉 1.6–2 г/кг — база
✔ 3. Не убирай сладкое полностью
👉 лучше контролируемо, чем срывами
✔ 4. Ешь сладкое с умом
Не отдельно, а:
• после еды
• вместе с белком
👉 меньше скачков и меньше тяги
✔ 5. Добавь нормальную еду
• клетчатка
• объём
• плотные продукты
🧠 Итог
👉 тяга к сладкому — это не проблема силы воли
👉 это комбинация питания + привычек
🔥 Запомни
❌ запреты → срывы
✔ контроль → результат
KIRILL TOROS
1 de abr. de 2026, 19:27
📷 Photo
🔥 ReBorn — твоя перезагрузка
Старт курса — 30 марта
Сейчас действует самая низкая цена ⏳
1990 ₽ вместо 3490 ₽
👉 дальше будет только дороже
💥 Что вы получаете
✔ Персонализированное меню на 7 дней
— точный расчёт калорий и БЖУ
— направлено на снижение процента подкожного жира
— без сложных продуктов и «танцев с бубном»
✔ Тренировки в записи ⏰
Вся программа доступна на онлайн-платформе
Занимайтесь когда и где удобно —
вы больше не привязаны к расписанию и YouTube
🧠 Программа под любой уровень
Вы выбираете уровень — я беру на себя результат 👇
1️⃣ Начальный уровень 💪
• Понадобятся гантели и фитнес-резинки
• Идеально, если вы давно не тренировались
• Плавный вход в фитнес без перегруза
2️⃣ Базовый уровень 🏠
• Без инвентаря
• Максимально универсально
• Подходит для тренировок дома в любом пространстве
3️⃣ Продвинутый уровень 🎒
• Используем рюкзак с утяжелителями
(бутылки с водой, гантели, любые тяжёлые предметы)
• Для тех, кто хочет больше нагрузки и больше результата
➕ Дополнительно в курсе
🔥 МФР (миофасциальный релиз)
🔥 Зарядки для энергии и тонуса
🔥 Курс для спины — здоровье, подвижность, осанка
📅 Старт — 30 марта
💰 Цена сейчас — 1990 ₽
⌛️ Доступ на 5 недель
Записаться можно тут 👉 https://toros.lpxl.ru/reborn
