как начать похудение?🎀
────୨୧────
🌟 поставь реалистичную цель
Например: похудеть на 3 кг за месяц, затем раздроби ее на более мелкие шаги. Например: худеть на 0,5 кг в неделю, каждый день пить 2 л воды
🌟 разберись с питанием
— Способ 1 (лично я его не советую из-за гиперконтроля)
Рассчитай свою норму калорий на день и дефицит, при котором ты похудеешь на https://doctorushakov.com/calculator Считать калории можно в приложении Yazio или FatSecret при помощи кухонных весов. Если их нет, то можно фотографировать еду и отправлять ChatGPT с просьбой оценить сколько тут калорий. НИКОГДА не опускайся ниже 1200 ккал в день.
— Способ 2 (более здоровый)
Отслеживай свой голод (особенно актуально если переедаешь из-за эмоций). Спрашивай себя: я хочу кушать физически, или я испытываю какие то эмоции, которые мне хочется заесть? Если второй вариант, то поставь таймер на 10 минут и поговори с родителями, друзьями или же просто напиши в блокнот как ты себя чувствуешь и какие эмоции испытываешь. Также можно попробовать метод Гарвардской тарелки (). Кушай медленно, без телефона. Добавляй больше овощей и белка для сытости. Ограничь потребление сладких напитков (они не насыщают, но дают много лишних калорий). Именно ограничь, а не запрещай себе!
🌟 добавь физическую активность
Это может быть что угодно: пилатес, кардио, танцы, плавание, йога. Если тебе не нравится спорт совсем, то просто ходи каждый день 10-15 тысяч шагов. Не знаешь какие тренировки делать? На ютубе полно разных тренировок на любой уровень сложности! На моем канале также есть подборки тренировок под хэштегом #workout
Лично я советую тренироваться 3-4 раза в неделю, чтобы давать своим мышцам отдых
🌟 сон и стресс
Эти аспекты очень сильно влияют на похудение. Старайся спать не менее 7-8 часов в день. Недосып напрямую влияет на голод —> чем меньше ты спишь, тем больше тебе хочется есть. Контролировать стресс можно дыхательными упражнениями, медитацией
🌟 отслеживание прогресса
Не взвешивайся каждый день, тк в этом нет смысла. Достаточно 1-2 раз в неделю
✨✨ совершай типичных ошибок:
🟤жесткие диеты —> ты замедлишь свой обмен веществ, когда выйдешь из диеты и начнешь кушать как обычно наберешь все, что скинула. Да, даже «плавный» выход не поможет
🟤начну с понедельника —> даже если сегодня что-то пошло не так, это не значит что день провален. Успокойся и продолжай. Никто не идеален и у всех бывает такое, главное не сдаваться и не «завершать» этот день
#weightloss
