Қауырсын🪶

Public

Арнаны көру

Қосыла алмайсыз ба? @bodyhelppp

880 Мүшелер

Жаңартылған: July 6, 2026 at 10:46 PM

Қауырсын🪶

Салауатты өмір — бұл ауыр емес, рахат жол.

@bodyhelppp is a dedicated channel for Денсаулық пен спорт with regular updates in Денсаулық пен спорт

Рейтинг

Жалпы рейтинг

#456

Тіл бойынша рейтинг

#45

Санат бойынша рейтинг

#23

-1

Жазылушылардың өсуі (Соңғы 3 күн)

Барлығы: 880

24 сағаттағы өсу: -52 6%

Соңғы посттар

Қауырсын🪶

2026 ж. 27 сәу., 12:39

📷 Photo

🍃 Интуитивті тамақтану - бұл шын мәнінде немене?

Алғаш рет интуитивті тамақтану туралы естігенде, маған бұл «бәрін жей бер, ойланбай» деген сияқты болып көрінді. Диеталармен тәжірибеден өткеннен кейін, калорияны санамау идеясы тіпті қорқынышты естілді.

Міне, бұл тәсілдің артында шындығында не тұр:

– уақыт болғаны үшін емес, аштық болғанда тамақтану
– тойғанды сезген кезде тоқтау
– тамақты «жақсы» және «жаман» деп бөлмеу
– әртүрлі тағамдардың өзіңіздің жағдайыңызға қалай әсер ететінін байқау
– тек дәмін емес, одан кейінгі күйді де ескеру

💡 Интуитивті тамақтану - бұл өз денеңді тыңдау. Артық бақылаусыз.

📌 https://t.me/addlist https://t.me/addlist

224

Қауырсын🪶

2026 ж. 27 сәу., 12:39

📷 Photo

🪞 Айна ашуландырғанда не істеу керек

Мен 90 кг болған кезде, айнаға қарау қиынға соғатын күндер болды. Мен үнемі кемшіліктерді көретінмін, және айна алдындағы бір минут бүкіл күнімді бұзуы мүмкін еді. Бірақ мұндай сәттерде тоқтау маңызды.

Мынаны есте ұстаған жөн:

🟠Айна сенің құндылығыңды емес, тек денені көрсетеді.
🟠Жаман көңіл-күй жиі «суретті» күшейтеді.
🟠Дене әр күн әртүрлі көрінуі мүмкін - бұл қалыпты.
🟠Басқалардың фотосымен салыстыру көбіне әділ емес.
🟠Ашудан қабылданған күрт шешімдер сирек тұрақты болады.

Кез келген өзгеріс тыныш күйден басталғанда ғана нәтиже береді. Өзіңе деген жеккөрушіліктен тек тағы бір кернеу шеңбері пайда болады.

📌 https://t.me/addlist https://t.me/addlist

Қауырсын🪶

2026 ж. 27 сәу., 12:39

📷 Photo

😴 Неліктен кейде күндіз жатқың келеді

Менің ойымша, көп адамға таныс жағдай: күннің ортасы, әлі талай іс бар, бірақ ішіңде бір ғана тілек - жай ғана жата кету. Бәрінен қашу емес, тек 15–20 минутқа өшіп, тыныштықта болу.

Мұндай сезімнің артында көбіне мыналар тұрады:

🟡Жиналған ұйқы жетіспеушілігі, тіпті аз болса да.
🟡Ақпарат пен адамдардан болған шамадан тыс жүктеме.
🟡Жоғары стресс деңгейі.
🟡Үзіліссіз тығыз қарқын.
🟡Кейде жай ғана күндіз ұйықтағың келуі - табиғи нәрсе.

Егер күндіз жатқың келсе - бұл әлсіздік емес. Кейде қысқа пауза өзіңді тағы бір рет «жинауға» тырысқаннан пайдалырақ.

📌 https://t.me/addlist https://t.me/addlist

219

Қауырсын🪶

2026 ж. 27 сәу., 12:39

📷 Photo

🤔 «Осылай тамақтану қалыпты ма?»

Мен арықтаған кезде бұл сұрақ үнемі ойымда жүретін: «Бүгін тәбетім кешегіден көбірек болса, бұл қалыпты ма?»

Әрбір тамақтану емтиханға айналатын. Ал егер бір нәрсе «мінсіз суреттен» ауытқыса, ішімде бірден мазасыз ой пайда болатын: бір нәрсе дұрыс емес. Бірақ шын мәнінде, тамақ тексеріс сияқты сезілмеуі керек.

👉 Келесі постта тамақтануың дұрыс екенін қандай белгілер арқылы түсінуге болатынын талқылаймыз.

📌 https://t.me/addlist https://t.me/addlist

232

Қауырсын🪶

2026 ж. 27 сәу., 12:39

📷 Photo

🍽 Тамақтанудың «қалыпты» екенін қандай белгілер көрсетеді

Белгілі болды: «қалыпты» дегеніміз - мінсіз рацион емес. Бұл тұрақтылық пен өмірге сай келу.

Маған көмектескен белгілер:

🟠Ұзақ аштық үзілістерсіз тұрақты тамақтанасың.
🟠Кейде тәтті жегің келуі мүмкін - бұл апат емес.
🟠Тәбет күннен күнге өзгеруі мүмкін.
🟠Тамақ туралы тәулік бойы ойламайсың.
🟠Бір «мінсіз емес» күн бүкіл жүйені бұзбайды.

✨ Ең бастысы - тұрақты әрі жеткілікті тамақтану. Егер аш қалмасаң және тыйымдармен өмір сүрмесең, бәрі қалыпты.

📌 https://t.me/addlist https://t.me/addlist

237

Қауырсын🪶

2026 ж. 27 сәу., 12:39

📷 Photo

➡️ «Аз қимылдадым», бірақ дене өзін қалыпты сезінген кезде

Арықтаған кезде, маған ұзақ уақыт бойы әр күн белсенді болуым керек сияқты көрінді. Егер қадам аз болып, жаттығу болмаса, денеде ауырлық та, кернеу де болмаса да, бірден кінә сезімі пайда болатын. Уақыт өте келе белгілі болды: белсенділіктің болмауы әрқашан жаман емес.

Міне, неге бұлай болады:

🟠қазір денеге жүктемеден гөрі қалпына келу маңызды
🟠бұған дейін қозғалыс жеткілікті болған
🟠бұлшықеттен гөрі жүйке жүйесі көбірек шаршаған
🟠қозғалыс болды, тек жаттығу форматында емес
🟠тыныш күйдің өзі де - сигнал

Әр күн міндетті түрде белсенді болмауы керек. Егер дене тыныш әрі қалыпты сезінсе - демек, оған осы жеткілікті.

📌 https://t.me/addlist https://t.me/addlist

Қауырсын🪶

2026 ж. 27 сәу., 12:39

📷 Photo

😴 Оянысыңмен-ақ шаршаңқысың - мұнымен не істеу керек?

Кейде таңертең көзді енді ғана ашсаң да, күн өтіп кеткендей сезім болады. Бұрын мен мұндай сәттерде жай ғана дұрыс ұйықтамадым немесе «жалқаумын» деп ойлайтынмын. Бірақ таңғы шаршау әрдайым ұйқыға ғана байланысты емес.

Мыналарға назар аударған жөн:

🟠Соңғы бірнеше күнде қалай ұйықтадың.
🟠Телефон мен теледидарсыз демалыс болды ма.
🟠Үнемі және жеткілікті тамақтандың ба.
🟠Қанша стресс пен ішкі кернеу жиналды.
🟠Күн ішінде үзілістерің болды ма.

✨ Егер шаршаңқы оянсаң - бұл өзіңді кінәлауға себеп емес. Күнді баяу баста, денеге қалпына келуге мүмкіндік бер.

📌 https://t.me/addlist https://t.me/addlist

309

Қауырсын🪶

2026 ж. 27 сәу., 12:39

💕 Күннің еске салуы

Демалыс - бұл марапат емес. Бұл әркім үшін негізгі қажеттілік.

📌 https://t.me/addlist https://t.me/addlist

280

Қауырсын🪶

2026 ж. 27 сәу., 12:39

📷 Photo

📊 Тәбет күннен күнге құбылып тұрғанда

Мен 90 кг болған кезде, тәбеттің күрт өзгеруі мені қатты қорқытатын. Бір күні мен тыныш тамақтансам, екінші күні үнемі аштық сезініп, тамақ туралы ойлайтынмын. Бірақ тәбет жайдан-жай өзгермейді - ол дененің қандай жағдайда екеніне қатты байланысты.

Міне, мұндай өзгерістерге жиі әсер ететін факторлар:

🟠Стресс пен шиеленіс деңгейі.
🟠Ұйқы мен қалпына келу.
🟠Алдыңғы күндердегі тамақтану тұрақтылығы.
🟠Жиналған шаршау.
🟠Гормоналдық өзгерістер.

Тәбет күн сайын бірдей болуға міндетті емес. Ол мінсіз режимді емес, нақты өмірді көрсетеді.

📌 https://t.me/addlist https://t.me/addlist

238

Қауырсын🪶

2026 ж. 27 сәу., 12:39

[poll]

194

Қауырсын🪶

2026 ж. 20 сәу., 06:08

📷 Photo

🍳 «Дайындағым келмейді» - және бұл қалыпты

Көбіне тамақ дайындауды «қалыпты өмірдің» міндетті бөлігі ретінде қабылдайды: егер дайындамасаң - демек жалқаусың, өзіңе дұрыс қамқорлық жасамайсың немесе тағы да бір нәрсені дұрыс істемей жүрсің. Сондықтан плита жанында тұрғың келмейтін күндері тек шаршау ғана емес, кінә сезімі де пайда болады.

Мұндай сәттерде мынаны есте ұстау маңызды:

– әрбір тамақ ішу үйден дайындалған және мінсіз болуы міндетті емес
– қарапайым тамақ - бұл да тамақ
– жартылай фабрикаттар мен жеткізу қызметтері өзіңізге қамқорлық жасауды жоққа шығармайды
– кейде «дұрыс» пісіруден гөрі тамақ ішу маңыздырақ
– тамақтану өмірді жеңілдетуі керек, оны қиындатпауы тиіс

💡 Өзіңізге қамқорлық жасау - бұл әрқашан плита мен рецепттер емес. Кейде бұл жеңілдетуге және өзіңізден артық талап етпеуге рұқсат беру.

📌 https://t.me/addlist https://t.me/addlist

Showing 11 of 11 posts

No more posts

Рейтинг

Кіру қажет

Пайдаланушы пікірлері (0)

Әлі пікір жоқ. Өз пікіріңізбен бөлісетін бірінші болыңыз!

Ұқсас Telegram арналары

Loading recommended channels...

Қауырсын🪶

Қауырсын🪶

Рейтинг

Жазылушылардың өсуі (Соңғы 3 күн)

Соңғы посттар

Рейтинг

Пайдаланушы пікірлері (0)

Ұқсас Telegram арналары

banzai4me

Қарақалпақстан Фермерлер Кеңеси

FERMER MINBARI

Kommentator_Maulen

YerSport

Krypto Lady ✨

北京美圆 后🌸圆

✧𝙂𝙖𝙧𝙚𝙢—𝙃𝙖𝙣𝙩𝙚𝙧𝙖 ✧

Ұқсас Telegram арналары

banzai4me

Қарақалпақстан Фермерлер Кеңеси

FERMER MINBARI

Kommentator_Maulen

YerSport

Krypto Lady ✨

北京美圆 后🌸圆

✧𝙂𝙖𝙧𝙚𝙢—𝙃𝙖𝙣𝙩𝙚𝙧𝙖 ✧

Соңғы посттар

Пайдаланушы пікірлері (0)

北京美圆后🌸圆

北京美圆后🌸圆