๐ฅ๐๐๐ ๐ง๐๐๐ฆ!
๐ธ Mau jadi contributor? PM admin
๐ Home base @gymcalisthenicsid
๐ Management by @jejakmutualan
๐ Sesekali pap random owner
Join @gymidn for exclusive management and random content and discussions in 13
Banyak yang bilang pengen workout tapi bingung mulai dari mana ๐ค
#home@gymidn
Nih, versi paling simpel, tanpa alat, cuma 20 menit, dan udah cover semua otot utama: dari dada sampai betis.
Gak usah nunggu siap, yang penting mulai dulu.
๐๐๐น๐น ๐๐ผ๐ฑ๐ ๐ฆ๐๐ฎ๐ฟ๐๐ฒ๐ฟ (3x seminggu)
๐ฅ Warm-up (5 menit)
๐ข Arm circle โ 30 detik
๐ข High knees โ 30 detik
๐ข Shoulder roll & neck rotation โ 1 menit
๐ข Jumping jack โ 1 menit
๐ข Hip rotation โ 30 detik
๐ข Dynamic leg swing โ 1 menit
๐๏ธโโ๏ธ Main Workout (2โ3 set / istirahat 30โ60 detik)
๐ข Push-up (5โ10x) โ Dada, triceps
๐ข Squat (10โ15x) โ Kaki, glutes
๐ข Superman hold (20โ30 detik) โ Punggung, biceps
๐ข Glute bridge (10โ15x) โ Hamstring, glutes
๐ข Calf raise (15x) โ Betis
๐ข Plank (20โ30 detik) โ Core
๐ข Bird-dog (6โ8x per sisi) โ Core, stabilitas
๐ฅถ Cooldown (3 menit)
๐ข Forward fold
๐ข Childโs pose
๐ข Shoulder stretch
๐ข Deep breathing
๐ก Tips:
Fokus ke form, bukan jumlah.
Konsisten dulu, baru tingkatkan set & reps minggu ke-2 dan ke-3.
8,550
44
0
Gym & Calisthenics Indonesia
8 Sep 2026, 19.55
๐ท Photo
๐๐ฟ๐๐ฝ ๐ช๐ต๐ฎ๐๐๐๐ฝ๐ฝ ๐๐ป๐๐๐ธ ๐๐๐
๐ต๐ฎ๐ฑ๐ถ๐ฟ ๐๐ป๐๐๐ธ ๐ฝ๐๐ฏ๐น๐ถ๐ธ!
Untuk menjaga fokus grup, kami sedang mempertimbangkan pembatasan akses hanya bagi member gym aktif atau individu yang menjalani latihan kalistenik secara rutin.
Tujuannya adalah menjaga kualitas diskusi dan menghindari percakapan di luar topik. Dan jika lokasi tempat gym kalian sama atau berdekatan, kalian bisa atur latihan bareng langsung dari grup!
Bagi yang ingin bergabung, silakan kirim:
๐ข Screenshot membership aktif dari aplikasi tempat gym kamu, atau
๐ข Foto saat latihan, atau
๐ข Profil dengan banyak story yang dengan jelas menampilkan fitness habbit.
๐๐ผ๐ป๐๐ฎ๐ฐ๐ ๐ฃ๐ฒ๐ฟ๐๐ผ๐ป
Chat untuk proses validasi dan link grupnya:
๐๐๐๐ ๐
https://t.me/pkael
Triumvirat
10,900
Gym & Calisthenics Indonesia
8 Sep 2026, 19.55
Pengen Workout, Tapi Bingung Mulai dari Mana?
๐ซ โPengen workout sih... tapi bingung mulai dari mana. Latihan apa dulu? Gerakannya bener nggak? Perlu beli alat nggak?โ
Kalau kamu lagi ada di fase ini, kamu gak sendirian. Banyak banget yang stuck di awal cuma karena gak ada panduan yang simpel & jelas.
๐ฅ Apa sih yang paling bikin kamu bingung untuk mulai workout?
Jawab di komentar.
Kita bantu bareng-bareng ๐ช
๐ ๐ฃ๐ข๐๐๐๐ก๐:
โHal yang paling bikin bingung waktu mau mulai workout?โ
Pilihan (tap pakai emoji):
๐คฏ Gak ngerti mulai dari mana
๐จ Takut salah gerakan
๐ญ Gak punya alat
๐คจ Bingung bikin jadwal
๐ Nggak pede latihan
๐ป Lainnya (sebutkan)
10,200
133
Gym & Calisthenics Indonesia
8 Sep 2026, 19.55
[poll]
14,100
9
0
Gym & Calisthenics Indonesia
8 Sep 2026, 19.55
Buat kamu yang home workout ๐ก, spill jadwal latihanmu di rumah!
#home@gymidn
18,000
18
0
Gym & Calisthenics Indonesia
8 Sep 2026, 19.55
[poll]
16,900
22
0
Gym & Calisthenics Indonesia
8 Sep 2026, 19.55
[poll]
13,300
4
0
Gym & Calisthenics Indonesia
8 Sep 2026, 19.55
Apa saja equipment yang kamu miliki sebagai penunjang home workout ๐ก kamu?
#home@gymidn
13,800
0
0
Gym & Calisthenics Indonesia
8 Sep 2026, 19.55
๐ท Photo
๐๏ธ GYMCALISTHENICSID ๐๏ธโโ๏ธ
#jejakmutualan
Buat lo yang serius nge-gym & calisthenics! ๐๏ธโโ๏ธ
โ๏ธ Apa yang kita lakuin di sini?
โ Sharing teknik workout & calisthenics
โ Support sesama biar makin konsisten
โ No senioritas, semua belajar bareng
โ Yang GAK BOLEH di sini:
โ Out of topic & LGBT
โ Males-malesan, cuma fomo di awal
โ Bacot doang, praktik kagak
๐ Melanggar? Siap-siap kena FBAN (Federation Ban) dari seluruh grup https://t.me/jejakmutualan.
๐Gabung sekarang & buktikan konsistensimu!
โก๏ธ gymcalisthenicsid.t.me
โก๏ธ gymcalisthenicsid.t.me
โก๏ธ gymcalisthenicsid.t.me
11,500
Gym & Calisthenics Indonesia
8 Sep 2026, 19.55
Channel created
0
0
0
Showing 10 of 10 posts
No more posts
28
0
0
13
0
Belum ada ulasan. Jadilah yang pertama untuk membagikan pendapat Anda!
