🌷توعية وجواب لتساؤلات تمر علينا
وطريق لمن يريد تطوير وتزكية نفسه
🌷بأفكار مبتكرة ، سهلة و ميسرة
ومواضيع حصرية ،ومدروسة بعناية
🌷تنشر الطمأنينة في القلب
وتزرع الأمل والتفاؤل ...
نرحب بآرائكم واستفسارتكم
@bilrida
Join @Maraos for exclusive bilrida content and discussions in 23
هنوز هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفری باشید که نظر خود را به اشتراک میگذارید!
آخرین پستها
بالرضا تبدأ الحياة
۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۵۹
📷 Photo
⛳️مثال آخر :
▫️الزوج أو الزوجة
لديه طبع معين
▫️كلما يقوم به
ننزعج كثيراً جداً
ونتضايق
👎🏻وقد نتخذ ردة فعل معينة ..
▫️حاولنا تغيير طبعه كثيراً
ولكن اقتنعنا أن هذا طبعه
فقررنا تقبل ذلك
وعدم الإنزعاج منه ...✔️
👈🏻وبمجرد القيام به مرة أخرى
تنتسف كل القرارات 🎇
💭ننزعج
نحاول الهدوء
▫️ننزعج أكثر وأكثر
▫️ثم نتخذ ردة فعل لانريدها
📍ثم نندم
نلوم أنفسنا
🕹ونقرر عدم العودة
👈🏻ولكن نجد أنفسنا مجدداً
ندخل في نفس الدوامة السابقة 🔄
مرات أخرى ...
..
3,700
0
0
بالرضا تبدأ الحياة
۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۵۹
📷 Photo
⛳️أمثلة على ذلك :
▫️لدينا ابن يقوم بأمور هي
من طبيعته وشخصيته
ومن غير إرادة منه
ونحن ننزعج منها كثيراً💥
(مثلا : يتكلم بطريقة معينة )
👈🏻ونحن نكون قد اقتنعنا أن هذا طبعه ولا يمكن تغييره
وقررنا تقبل ذلك 👍🏻
🚫وعدم الإنزعاج
وعدم أخذ ردة فعل
(كالتعليق على طريقته في الكلام )....
▫️وبمجرد
أن يبدأ بالتحدث يبدأ معدل الإنزعاج يصعد ويصعد🌡 وكأننا لم ننوي
ولم نقرر أي شيء
💪🏻فنحاول مقاومة هذا الضيق
و التخلص منه
فيزداد أكثر و أكثر
🌊ثم .......
نتخذ ردة الفعل التي لم نكن نريدها ...
⏰وبعد ذلك بساعات نندم
ونبدأ بالتفكير
ولوم النفس و
ونقول لماذا لم أستطيع
ونحزن على الابن و نفكر ماذا نفعل
وندور في حلقة مفرغة في كل مرة ↪️
✋🏻ثم نقول
خلاص هذه آخر مرة ...
👈🏻ولكن يتكرر ذلك مرات ومرات 🎞....
..
3,460
بالرضا تبدأ الحياة
۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۵۹
📷 Photo
إن
الخطوات الأربعة
التي تحدثنا عنها 👈🏻
✔️هي ليست مفيدة فقط
لعلاج الوسواس
بل هي مفيدة أيضا 👌🏻
✅للحد من
▫️كل إنزعاج وضيق
يتكرر لنا
في حياتنا اليومية
ولا نستطيع السيطرة عليه...🧯
✋🏻ولو كان سببه
لا يندرج مباشرة تحت
مسمى الوسواس ...
⚪️فهناك أمور ومواقف تحدث لنا في حياتنا
👈🏻تسبب لنا الضيق والإنزعاج
في كل مرة تحصل لنا ...🧨
⚪️نحاول دائما عدم
الإنزعاج منها ...
👈🏻ولكن بمجرد حصولها
يعود لنا الضيق 👎🏻
⚪️نقرر و نقتنع بأنه لا داعي للإنزعاج منها
👈🏻وثم عندما
تحصل
ننزعج منها مرة أخرى
وقد نتخذ ردة فعل عليها 💥
📄بغض النظر عما كنا قررناه سابقًا ...
..
3,700
0
بالرضا تبدأ الحياة
۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۵۹
📷 Photo
3,370
0
0
بالرضا تبدأ الحياة
۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۵۹
📷 Photo
💭الوساوس
إذا جابهناها وجها لوجه
واصطدمنا بكامل قوتنا بها
محاولين أن نطردها من ذهننا
فستتغلب علينا في كل مرة ...
⚪️لذلك
سنتنحى جانباً
ونلتف حولها
▫️ونستخدم الخطوات الأربعة ✅
✔️بشكل تدريجي وباعتدال
✔️وعلى مدى أسابيع
▫️ولا ننتقل من خطوة إلى أخرى
إلا
عندما نشعر أننا أصبحنا مستعدين لذلك 👌🏻
✋🏻فليس هدفنا التخلص منها بسرعة
فهي لن تختفي في المدى القصير...
⛳️بل هدفنا
أن نتعلم كيف
✔️نتعامل معها
⭐️حتى نستطيع أن
نكمل حياتنا بشكل طبيعي
إلى أن تختفي مع الوقت وتزول بإذن الله ...✅
🌷ولن يغيب عن بالنا في أي لحظة ....
قول الله تعالى :
🌱( وإذا سألك عبادي عني فإني قريب
أُجيب دعوة الداع إذا دعان )
وقول لقمان لإبنه :
🌱( يا بني :
لا ينزلن بك أمر رضيته أم كرهته ،
إلا جعلت في الضمير أن ذلك خيرا لك ،
ولعل ما صرف عنك أعظم مما إبتليت به ،
ولعل ما ابتليت به أيسر مما صرف عنك )
...
4,400
بالرضا تبدأ الحياة
۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۵۹
📷 Photo
4️⃣التقييم ...
⭐️ملاحظة النجاح الذي حققناه في خطوة
تأخير الإستجابة ...✔️
⭐️وتسجيل ذلك
على الجوال
بشكل بسيط وسهل ...
👍🏻نسجل النجاح فقط ..
..
2,410
0
بالرضا تبدأ الحياة
۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۵۹
📷 Photo
✅هذه الخطوة
مهمة
لأنها ستعرفنا
العادات
التي ساعدتنا
على تأخير الإستجابة
✅وبنفس الوقت
ستساعدنا
لبناء ثقتنا بنفسنا
حينما نرى أن عدد إنجازاتنا تزداد ⭐️⭐️
فكلما كبرت القائمة
سيعطينا
ذلك حافزاً أكبر ... 🥇
👌🏻وكلما لا حظنا
التقدم
نفرح
ونحمد الله
🌱( لئن شكرتم لأزيدنكم )
..
2,660
0
بالرضا تبدأ الحياة
۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۵۹
📷 Photo
نستطيع تلخيص الخطوات الأربعة👆🏻👆🏻
ب:
⛳️توقَّع ، إِقبَل ، إِنتظر ، وعلى أساس ذلك قيِّم
🌷توقع :
إعلم أن الوسواس سيأتي
لذلك كن جاهزاً له
وسميه بإسمه الصحيح ...✔️
🌷إِقبَل :
إقبل بقدومه على دماغك
ولا تصرف من طاقتك في التهجم
على نفسك ولومها
وقل بأنه هو السبب في تفكيرك بهذه الطريقة✔️
🌷إنتظر :
كن أنت المتحكم به
ولا تستجب له مباشرة
وأشغل نفسك بأمر آخر ...✔️
⭐️وعلى أساس ذلك قيِّم :
سجِّل
النجاح في تأخير الإستجابة ...✔️
..
3,440
0
بالرضا تبدأ الحياة
۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۵۹
📷 Photo
⛳️لذلك من المهم جداً
📌أن لا نفعل ما يطلبه منا
الوسواس
ونقوم بأي نشاط آخر ...✅
📌ومن المهم جداً
أن نغير من إنتباهنا بعيداً
عن الوساوس التي تدور في بالنا
وأن نتوقف عن التفكير لحظياً..✅
📆في البداية 👇🏻👇🏻
▫️نحدد وقتًا للإنتظار ...⏰
▫️ومن المفضل أن
يكون الفاصل الزمني على الأقل 15 دقيقة
❌قبل أن نفكر بالإستجابة للوسواس ...
⏱ولكن ممكن في البداية عندما
يكون الوسواس في أشده
⚪️أن نجعل مدة الإنتظار أقصر
على سبيل المثال 5 دقائق ...
🏅ولكن القاعدة هي ذاتها دائما : 👇🏻👇🏻
( لا تستجيب للوساوس من غير أن يكون هناك تأخير لبعض الوقت )
⛳️وكلما تدربنا على هذه الخطوة 👌🏻
كلما طالت المدة أكثر
إلى 20 أو 30 دقيقة أو أكثر
بإذن الله ...✔️✔️
⭐️وبإمكاننا وضع خيارات متعددة
لنقضي بها وقت الإنتظار ⭐️
مثلا:
▫️المشي
▫️اللعب على الجوال
▫️ترتيب المنزل
🌱تكرار قراءة :
آية الكرسي أو الفاتحة أو المعوذات
أو ( لاحول ولاقوة إلا بالله)
فتكرارهم
يعطي قوة مضاعفة
وجهد وأثر كبير جداً👌🏻
على التحمل وعلى تخفيف حدة الاستجابة .
..
2,410
بالرضا تبدأ الحياة
۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۵۹
📷 Photo
📊ولنعلم أننا قد
نستجيب في بعض المرات
لهذه الوساوس ...
▫️فتأخير الإستجابة
ليست عملية سهلة
وصرف النظر عن الأفكار
والمضي إلى السلوك الآخر يتطلب الجهد ...
🚫لذلك
لا نعتبر نفسنا
إنهزمنا
🏅بل يكفي أن نعرف أننا
استجبنا للوسواس
✔️ونحن نعرف أنه وسواس ..
🌷وفي مثالنا تقول في نفسنا :
( أنا لم أغسل يداي لأنها وسخة✋🏻
ولكن غسلتها بسبب الوسواس ،
لقد تغلب هذه الجولة
ولكن في المرة القادمة سأنتظر
مدة أطول إن شاء الله 👌🏻)
⭐️إن هذا أفضل بكثير
من الإستجابة للوسواس
من غير أن تقوم بتسجيل فكرة ذهنية عن حقيقته ...✅
..
