تکنیک های درمانی روانشناسی

Public

مشاهده کانال

نمی‌توانید بپیوندید؟ @Psychology_Technique

۲.۴k عضو

به‌روزرسانی شده: May 4, 2026 at 11:14 AM

تکنیک های درمانی روانشناسی

💎اولین و تنها کانال موجود تکنیک ها روانشناسی ✔تکنیک های شناختی روانشناسی ✔تکنیک های زوج درمانی ✔و تمامی تکنیک های دیگر روانشناسی و..... ✔با رفرنس های معتبر و بروز

@Psychology_Technique is a dedicated channel for خودسازی with regular updates in خودسازی

رتبه‌بندی

رتبه‌بندی جهانی

#456

رتبه‌بندی زبان

#45

رتبه‌بندی دسته‌بندی

#23

-1

رشد مشترکان (2 روز گذشته)

مجموع: 2.4K

رشد 24 ساعت: -3 0%

آخرین پست‌ها

تکنیک های درمانی روانشناسی

۷ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۹:۵۸

🧑‍⚕️ #تکنیک (5)

ربط دهیم) آن وقت می توانیم مداخلات ویژه ای برای این نوع الگوی تفکر، تدوین و طراحی کنیم. مقوله بندی افکار نباید معادل ابطال یا نفی افکار گرفته شود. بهتر است این افکار را آزمون کنیم تا صحت و سقم آنها بسنجیم.

💢اشاره به سایر تکنیکهای مفید سایر

تکنیک های مفید عبارتند از بازبینی افکار که در قسمت قبلی توضیح داده شد. بیمار در تکنیک بازبینی افکار، احساسات، افکار، واقعیت ها و نوسانهای موجود در اعتقاد به یک باور را ردیابی و ثبت می کند. علاوه بر این، فهرست تحریفهای شناختی می تواند درمانگر را در طرح ریزی مداخله یا سوال مناسب کمک کند. این فهرست به درمانگر کمک می کند از تکنیک هایی نظیر پیکان روبه پائین، شناسایی مفروضه ها و طرحواره های زیربنایی، نگرانی ترسناک خیالی ، بررسی مزایا و معایب ، بررسی شواهد تأییدکننده و رد کننده صحت باور استفاده کند.

فرمها فرم ۶- ۱ (فهرست تحریفهای شناختی).
فرم ۷-۱ (مقوله بندی تحریفهای شناختی).

👨‍⚕تکنیک های درمانی روانشناسی

🆔

14,300

تکنیک های درمانی روانشناسی

۷ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۹:۵۸

📷 Photo

فرمها فرم ۶- ۱ (فهرست تحریفهای شناختی)

15,800

تکنیک های درمانی روانشناسی

۷ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۹:۵۸

📷 Photo

فرمها فرم ۶- ۱ (فهرست تحریفهای شناختی)

16,800

تکنیک های درمانی روانشناسی

۷ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۹:۵۸

🧑‍⚕️ #تکنیک (5)

✅ تکنیک: مقوله بندی تحریفهای شناختی

💠توصیف

افكار تحریف شده که به طور مداوم و به یک سبک و سیاق به ذهن متبادر می شوند ( مثل "نتیجه گیری شتابزده"، "شخصی سازی با برچسب زدن ) الگوی های فکری متداول افراد افسرده و مضطرب به شمار می روند. در مدل شناختی، این نکته مطرح می شود که هیجانهای ناخوشایند، اغلب با تحریف ها یا سوگیریهای تفکر همراهند. افکار خود بند (افکاری که خود بخود به ذهن می آیند ) با عاطفه منفی یا رفتار ناکارآمد گره خورده اند و در نگاه اول موجه به نظر می رسند، مثل "من هیچ وقت خوشبخت نخواهم شد" "دیوانهام"، "هیچ کس مرا دوست ندارد"، "همه وجودم پر از اشتباه است" و "سوزان فکر می کند من آدم کسل کننده و بی عرضه ای هستم، افکار خودآیند می توانند درست، نادرست و یا تا حدودی درست باشند. یک فکر منفی ممکن است چندین تحریف شناختی را در بر بگیرد. به عنوان مثال به این فکر خود آیند توجه کنید: "اگر به مهمانی بروم، سوزان فکر می کند من آدم کسل کننده ای هستم". این فکر، دو خطای شناختی را در بر می گیرد: پیش گویی و ذهن خوانی. بک بک، ۱۹۷۶؛ یک و همکاران، ۱۹۷۹) و برنز (۱۹۸۹) بسیاری از این تحریقهای شناختی خودآیند را شناسایی کرده اند. در فرم ۱۶ تحریفهای شناختی متداولی ذکر شده اند که ارتباط نزدیکی با افسردگی، اضطراب و خشم دارند.

❇️پیشنهاد نحوه ارائه تکنیک یا مداخله

آیا تفكر شما مدام دچار تحریف شناختی می شود؟ به فهرست تحریفهای شناختی نگاه کنید. آیا از تحريفهای خاصی بیشتر استفاده می کنید ؟ از کدام یک از این تحریف ها، بیشتر استفاده می کنید؟"

⭕️مثال

درمانگر می تواند با این سوال، افکار خود آیند بیمار را فعال کند: "وقتی که ناراحت هستید، به چه چیزی فکر می کنید؟ یا جمله ناتمامی را برای بیمار بگوید و از او بخواهد که آن را تکمیل کند، مثل "من مضطربم چون فکر می کنم... درمانگر سپس می تواند افکار خود آیند را مقوله بندی کند. در ادامه درمانگر توضیح می دهد: افکار منفی یا آشفته ساز خود را در ستون سمت راست و تحریف های شناختی را در ستون سمت چپ بنویسید. به عنوان مثال به شکل ها نگاه کنید.

🔷تکلیف خانگی

درمانگر می تواند با استفاده از فرمهای ۱۶ و ۷-۱ ، برای بیمار، تكليف خانگی بازنگری افکار خودآیند منفی را طراحی کند و از او بخواهد که در هفته جاری پس از ثبت افکار خود آیند،

👨‍⚕تکنیک های درمانی روانشناسی

🆔

تکنیک های درمانی روانشناسی

۷ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۹:۵۸

📷 Photo

فرم 7_1

9,910

تکنیک های درمانی روانشناسی

۷ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۹:۵۸

🧑‍⚕️ #تکنیک (5)

آنها را طبق تحریف های شناختی، مقوله بندی کند. فایده چنین تمرینی این است که بیماران متوجه می شوند چگونه افکار خودآیند یکسانی را در ذهن خود تکرار می کنند. به چند نمونه از این افکار منفی که حاکی از تحریف شناختی پیش گویی هستند، دقت کنید: "من هیچ وقت خوشبخت نخواهم شد ، هیچ کاری درست از آب در نمی آید"، "همیشه تنها خواهم بود. اگر مقوله خاصی از افکار خود آیند دائما در ذهن بیمار تکرار می شود، درمانگر و بیمار می توانند چالشهای خاص طراحی کنند که بیمار بتواند پیوسته با این مقوله خاص مبارزه کرده و افکار منفی را از اریکه سطنت به زیر بکشد. به عنوان مثال، می توان به بیماری که مدام ذهن خوانی می کند (مثل "او فکر می کند من بازنده ام"، "آنها مرا دوست ندارند"، "او فکر می کند، من آدم بدبختی هستم ") آموزش داد که از ترکیب چندین راهکار برای چالش با این افکار تکراری استفاده کند.
این چالش ها عبارتند از: "هیچ گونه شواهدی برای این فکر ندارم"، "خیلی زود دست به نتیجه گیری می زنم"، "چرا دیگران باید از من بدشان بیاید، وقتی که مرا نمی شناسند؟"، "من هم مثل بقیه آدم خوبی هستم"، "نیازی به تأیید آنها ندارم"، "نیازی ندارم روی هر فردی تأثیر مثبت بگذارم یا ممکن است برعکس، دیگران فکر کنند که آیا من آنها را دوست دارم .

⭕️مشکلات احتمالی

همانطور که قبلا خاطر نشان کردیم، بعضی از بیماران معتقدند که مقوله بندی افکارشان تحت عنوان تحریفهای شناختی، تلویحاً به معنای دیوانگی یا احمق بودن آنهاست. نکته بسیار مهم و ارزشمند این است که اذعان کنیم برخی از افکار منفی صحیح اند. به عنوان مثال، این فکر که "دیوید مرا دوست ندارد، ممکن است، تحت عنوان ذهن خوانی مقوله بندی شود، در حالیکه می تواند درست و صحیح باشد. شاید واقعا دیوید، همسرش را دوست نداشته باشد. من به طور ضمنی به بیماران خاطر نشان می کنم که ما از فرم تحریفهای شناختی" به دلیل مقوله بندی افکار استفاده می کنیم، اما بسیاری از افکار منفی، رنگ و بویی از حقیقت دارند. وقتی که بتوانیم الگوی حاکم بر افکار را پیدا کنیم (مثلاً ذهن خوانی را به احساس غمگینی

👨‍⚕تکنیک های درمانی روانشناسی

🆔

تکنیک های درمانی روانشناسی

۷ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۹:۵۸

📷 Photo

شکل ۵-۱ چند مثال از تحریفهای افکار خود آیند

12,100

تکنیک های درمانی روانشناسی

۷ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۹:۵۸

🧑‍⚕️ #تکنیک (4)

درمانگر: وقتی به مایکل فکر نمی کنید، به چه چیزی فکر می کنید؟

بیمار: به تغيير آپارتمان فکر می کنم، ممکن است اسباب و اثانيه جدیدی برای منزل بخرم. یا به این فکر می کنم که چطور با دوستانم برنامه تفریحی داشته باشم،

درمانگر: دقيقاً، وقتی به مایکل فکر نمی کنید، ممکن است شدت باور شما صفر باشد. در آن لحظه احساس بدبختی نمی کنید، حتی فکر نمی کنید که مایکل با شما نیست.

بیمار: بله، فکر می کنم شما درست می گویند. می توانم به مسئله این جوری هم فکر کنم.

درمانگر: آیا پیش آمده که در طی روز به مایکل فکر کنید، اما میزان ناراحتی شما ۹۰ نباشد.

بیمار: بله. گاهی اوقات فکر می کنم، ممکن است زندگی بدون او برای من بهتر باشد

درمانگر: اگر همین لحظه از شما بپرسم که به باور اولیه خود چقدر اعتقاد دارید، چه جوابی میدهید؟

بیمار: درسته. برخی اوقات میزان اعتقادم به این باور خیلی پایین می آید، حتی ممکن است به ۱۰ هم برسد.

درمانگر: این باور در کمتر از چند ساعت، توانست تغییر کند. چه طوری توانستید این کار را انجام دهيد؟

بیمار: حدس می زندم نگرشم درباره به هم خوردن رابطه با مایکل تغییر کرد.

درمانگر: وقتی روابط بین فردی انسانها بهم میخورد، در ذهن آنها اغلب باور های شدید، منفی و راسخی فعال می شود،آیا در بین دوستانتان، کسی چنین تجربه ای داشته است؟

بیمار: بله، دوستم، آليس، پنج سال قبل طلاق گرفت

درمانگر: شاید او هم در ابتدا دقیقا همین باوری را داشت که شما امروز دارید. باور دوستتان در این باره با گذشت زمان، تغییری هم کرده است؟

بيمار؛ شما درست می فرمائید. او هم در ابتدا همین باور را داشت، اما الان آلبس حتی به این مسئله هم فکر نمی کند که سالها با همسر قبلی اش در همین خانه زندگی می کرده است.

درمانگر: این نکته مهم را به خاطر بسپارید که چگونه باورهای شما و دیگران با گذشت زمان تغییر می کنند .

🔷تکلیف خانگی:

بیمار با استفاده از فرم ها 5_1 می تواند تكليف خانگی درجه بندی باور به یک فكر خاص را در طی چند روز انجام دهد، احتمالا به دنبال انجام این تمرین، توجه و تمرکز بیمار به باوری جلب می شود که در طی روز، همزمان با وقایع گوناگون با افکار دیگر تغییر می کند. این نوسان باور باعث می شود بیمار به این نتیجه برسد که این باور می تواند تغییر کند. علاوه بر این، باور راسخ بیمار ممکن است در حین جلسه درمان نوسان پیدا کند، درمانگر در فرآیند چالش با باورها و طرح ریزی رفتار می تواند به طور مرتب از بیمار بخواهد که به یک باور راسخ از چشم اندازهای متفاوت نگاه کند. بسیاری از بیماران در ابتدای جلسه، میزان اعتقاد به باورشان را ۹۰ و در انتهای جلسه ۴۰ درجه بندی می کنند.

تغییر در باور به تغيير در هیجان منجر می شود به عنوان مثان میزان ناراحتی همزمان با کاهش شدت باور کم می شود و این مسئله، بیماری را امیدوار می کند که باورهای در دسر ساز می توانند تغییر کنند.

👨‍⚕تکنیک های درمانی روانشناسی

🆔

تکنیک های درمانی روانشناسی

۷ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۹:۵۸

📷 Photo

فرم 5_1

8,010

تکنیک های درمانی روانشناسی

۷ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۹:۵۸

🧑‍⚕️ #تکنیک (4)

درمانی درمانگر: اعتقاد شما به باورتان در طى ۳۰ دقیقه از ۹۰ به ۴۰ رسید و به دنبال آن، ناراحتی شما نیز خیلی کم شد. چه طور توانستید این کار را بکنید؟

بیمار: حدس می زنم می توانم افکار و احساساتم را با این روش درمان، تغییر دهم.

درمانگر: اگر شما بتوانید در عرض ۳۰ دقیقه، افکار و احساسات خود را تغییر دهید، فکر می کنید چه اتفاقی می افتد اگر بتوانید از این تکنیک در زندگی خود به طور مرتب استفاده کنید؟

بیمار: فکر می کنم احساس بهتری پیدا می کنم.

درمانگر: پس بهتر است امتحان کنیم، ببینیم چه نتیجه ای می دهد. موافقید؟

🛑 مشکلات احتمالی :

همانطور که درباره تکنیک های قبلی این فصل گفته شد، بیماران ممکن است وقتی که احساس بهتری پیدا می کنند، برای نوشتن باور منفی، انگیزه کافی نداشته باشند. بهتر است درمانگر برای بیماران این مسئله را روشن سازد که حتی وقتی احساس بهتری پیدا می کنند، اطلاعات فوق العاده با ارزشی بدست می آورند.

💢به عنوان مثال، اگر بیمار معتقد باشد "من بی عرضه ام، چون بازنده هستم " ، ولی با انجام این تکالیف، متوجه شود که اعتقاد وی به این باور در حین صحبت کردن با دوستانش به صفر درصد می رسد، اطلاعات ارزشمندی بدست می آورد که منجر به مداخله بعدی می شود: "اگر باور شما تغییر می کند، پس می توانید خود را درگیر فعالیت هایی کنید که باورهای مثبتی به همراه دارند. علاوه بر این، اگر باورتان تغییر می کند، پس ممکن است آنقدرها هم که فکر می کنید باور اولیه شما درست نباشد. دقت کنید که وقتی احساس بهتری دارید، به چه اطلاعاتی توجه می کنید؟"
اشاره با سایر تکنیکهای مفید همانطور که در بالا گفته شد، سایر تکنیک های ثمر بخش عبارتند از تکالیف درجه بندی شده، بررسی شواهد تأییدکننده و رد کننده صحت باور، تمایز فکر از واقعیت، تمایز فکر از احساس.

فرم ۵-۱ درجه بندی اعتقاد به یک فکر.

👨‍⚕تکنیک های درمانی روانشناسی

🆔

8,550

Showing 10 of 10 posts

No more posts

رتبه‌بندی

ورود لازم است

نظرات کاربران (0)

هنوز هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفری باشید که نظر خود را به اشتراک می‌گذارید!

کانال‌های تلگرام مرتبط

Loading recommended channels...

تکنیک های درمانی روانشناسی

تکنیک های درمانی روانشناسی

رتبه‌بندی

رشد مشترکان (2 روز گذشته)

آخرین پست‌ها

رتبه‌بندی

نظرات کاربران (0)

کانال‌های تلگرام مرتبط

مشاوره کنکور | ابوالفضل یوسفی

خلعتبری پکیج دوره عزت نفس دیدن see رایگان پکیج از درون تا شکوه

ثقة سوبر Max

🌸رضایت مشتریان💕

کتاب صوتی| روانشناسی |خودشناسی | پادکست | رمان

چنل نتایج سابلیمینال قدرت برتر

آرامش درون

کتاب حالت را خوب کن

کانال‌های تلگرام مرتبط

مشاوره کنکور | ابوالفضل یوسفی

خلعتبری پکیج دوره عزت نفس دیدن see رایگان پکیج از درون تا شکوه

ثقة سوبر Max

🌸رضایت مشتریان💕

کتاب صوتی| روانشناسی |خودشناسی | پادکست | رمان

چنل نتایج سابلیمینال قدرت برتر

آرامش درون

کتاب حالت را خوب کن

نظرات کاربران (0)

آخرین پست‌ها